Na pragu dirkajte pametnejši
Hitrejše izvajanje pomeni, da je delo težje, izboljšave pa se očitno ne zgodijo čez noč. Toda če poslušate za PR , si lahko nekaj minut brijete ali celo celo nekaj minut izklopite s pametnimi strategijami, ki imajo malo opraviti s svojo stopnjo telesne pripravljenosti. Ne glede na to, ali delate 5K ali maraton, je nekaj nasvetov za naslednjo tekmo:
1 - Študij tečajev.
Poiščite čim več informacij o poteku, tako da boste vedeli, da boste pravilno trenirali ali pa se bodite psihično pripravljeni za težke odseke, kot so hribi. Večina dirk je objavljena na zemljevidu dirke in pogosto na zemljevidu dirke. Če vodite lokalno dirko , izkoristite prednosti svojega domačega polja in vodite tečaj ali dele tečaja med treningom.
2 - Zaženite tangente.
Čeprav se dirkalni tečaji točno izmerijo, mnogi tekmovalci vodijo daljšo razdaljo (in zato počasnejši končni čas), tako da sledijo vsaki krivulji na cesti. Tangenta je ravna črta, ki ravno dotakne krivuljo, zato je koncept »vodenja tangentov«, da teče najkrajšo možno razdaljo tako, da teče naravnost iz ene krivulje v drugo.
3 - Preverite obrazec.
Vsako miljo ali tako, preverite vaš tekoči obrazec od glave do prsta, tako da lahko preprečite zapravljanje energije zaradi slabe oblike. Pogled naprej (ne navzdol), sprostite ramena, roke se vrtite naprej in nazaj (ne ob strani) in roke nežno stisnjene. Obdržite boke pod rameni in poskrbite, da je vaš korak krajši, s stopalami blizu tal.
4 - Ne izgubite časa na začetku ali ustavitvi vode.
Prepričajte se, da ste pravilno na začetku, tako da ne porabite časa in energije, ki tkanje okoli počasnejših tekačev ali sprehajalcev. Ko se voda zaustavi , če ne želite vode, teči naravnost navzdol po sredini, tako da se ne ujamejo v promet. Če želite prevzeti vodo, se ne ustavite pri prvi mizi - vedno je najbolj gneča. Pojdite na mizo proti koncu in na levi strani, če so mize na obeh straneh ulice. (Večina ljudi je desničar in seveda gredo na mize na desni strani.)
5 - Izogibajte se kopalnim postankom.
Ne zapravljajte časa, ko se ustavite pri pristaniščih. Poskrbite, da boste zgodaj začeli tekmovati, tako da boste imeli dovolj časa, preden začnete tekmovati. Sledite nasvetom o tem, kako se izogniti potapljačev in se ustaviti za uriniranje .
6 - Ne prehitro prehitro.
Ena največjih napak na dirkališču je prehitela na začetku dirke. Težava je, da če greste prehitro, boste prehitro hranili shranjeno energijo in vaše mišice bodo utrujale hitreje, zaradi česar se boste počutili utrujene in osiromašene do konca vaše dirke. Upoštevajte te nasvete, da preprečite prehitro zaganjanje .
Oglejte si tudi: Kako dokončati dirke hitreje in močnejše