Kaj storiti v dneh po maratonu
Ti si naredil! Ne glede na to, ali ste tekmovali na prvem ali desetem maratonu, ste dosegli 26,2 milj - in imate to dokazano bolečo in utrujeno mišico. Tukaj je nekaj nasvetov, kako priti skozi okrevanje maratona.Takoj skrbi zase.
Vaše obnovitev začne drugi, ki prečkajo ciljno črto. Če imate veliko bolečine, počutite se lahkomiselno ali pa ravno prav, nemudoma spustite v medicinski šotor - to mora biti tik ob ciljni črti. Poskrbite, da boste takoj pili in pojedli nekaj. Odporite se na ples navzdol na tla - vaše noge se bodo takoj utrdile, če boste to storili. Sprehodite se vsaj 10 minut, da varno zavržete svoj srčni utrip in se izogibate tveganju za združevanje krvi v nogah.
Pijte, pijte in pijte.
Obnavljanje vašega tekočega ravnovesja je kritičen del postopka okrevanja. Pijte kombinacijo vodnih in športnih pijač, da dopolnite izgubljene tekočine, natrij in elektrolite.
Vzemi ledeno kopel.
Če to dopustite, se lahko v nekaj urah ali celo naslednji dan po ledeni kopeli po tem, ko vam maraton pomaga pri pospešitvi okrevanja. Če enostavno ne morete narediti ledene kopeli, uporabite ledene pakete na posebej bolečih mestih, kot so vaše štirikolesnike in kolena. Karkoli počnete, ne namakajte v vroči kadi .
Jej zdravo.
Privoščite si uravnoteženo prehrano z obilo dobrih ogljikovih hidratov in beljakovin, da boste popravili in obnovili poškodovane mišice.
Več: Kako preprečiti post-maratonsko povečanje telesne teže
Odpustite skušnjavi, da se znova zažene.
Tudi če niste občutili bolečine ali utrujenosti, vzemite nekaj dni pred tekom. Ne skrbite zaradi izgube telesne pripravljenosti - vaše telo potrebuje počitek. Pojdite na sprehod, če hočeš raztegniti noge ali imeti nizko stopnjo navzkrižnega treninga, kot je plavanje. Ko začnete znova zaganjati, svoje tečaje kratko in enostavno nekaj tednov. Vaše telo bo še vedno okrevalo in teče preveč ali preveč kilometrov bi lahko povečalo vaše možnosti za poškodbe.
Več: Kdaj lahko zaženem naslednji maraton?
Ostani svoboden.
Naredite nekaj svetlobe, ki se raztezajo vsak dan, vendar pazite, da ne pretiravate.
Privoščite si veliko počitka.
Spanje je ključnega pomena za obnovitveni proces. Poslušajte svoje telo in se ne počutite krive glede spanja veliko - to je normalno.Pojdi na masažo.
Masaža je odlična olajšava za bolečine v mišicah in togost. Počakajte vsaj 2-3 ure po maratonu, preden dobite masažo ali pa naredite dan po maratonu. Prepričajte se, da je mazalka nežna.
Boj proti bluesu.
Tako ste trdo trenirali, načrtovali svoje življenje okoli tekem in zdaj ste dosegli svoj cilj. To je normalno - in pravzaprav zelo pogosto - počutje nekoliko depresivno in odklopljeno, ko je vaša dirka konec. Najboljši način za ozdravitev bluza po dirki je določitev novega cilja. Dajte si nekaj tednov, da si opomorete in izberete drugo dirko. (In ni maraton!)
Uživajte v svojem uspehu.
Hranite se na hrbtu. Oglejte si svoje slike iz dirke in ugotovite, kakšen neverjetni dosežek ste dosegli. Postavite svojo maratonsko medaljo in se spomnite, kako je bilo prečkati to ciljno črto. Privoščite se maratonskemu počitku, da slavite svoj dosežek.
Oglejte si tudi:
Kaj storiti, ko končate maraton
Delite svojo maratonsko zgodbo
9 Nasveti za maraton v zadnjem trenutku