Ali območje za izgorevanje maščob resnično opeklina maščobe hitreje?

Ali resnično opečete več kalorij, ki delajo v območju z izgorevanjem maščob?

Čeprav je tehnično res, da vadba v tako imenovanem "območju gorenja maščobe" (pri nižji stopnji intenzitete od 60% do 70% največjega srčnega utripa) porabi večji delež maščobnih kalorij za gorivo, skupne skupne kalorije je še vedno precej nizka. Razlog je preprost. Maščoba je počasno gorivo, ki zahteva kisik, da ga pretvori v uporabno energijo, zato je odlična za dolgo, stabilno, počasno vadbo, kot je nahrbtnik ali kolesarjenje na dolge razdalje.

Večina ljudi ima dovolj shranjenih telesnih maščob, da porabi nizko stopnjo aktivnosti za dneve in dneve, ne da bi zmanjkalo energije, vendar če hočete iti hitro, delati vse ali porabiti največ kalorij na minuto, se morate zanašati na za ogljikove hidrate (glikogen) za hitrejše gorenje. Pretvarjanje maščobe v gorivo traja dlje in zahteva veliko kisika. V najstrožji definiciji se to imenuje aerobni metabolizem.

Visoko intenzivna vadba (HIT) pa po drugi strani skuša uporabiti anaerobno presnovo ali glikolizo, da hitro pretvori shranjeni glikogen v energijo za vadbo. Ta proces se lahko zgodi z malo kisika brez kisika. Pomanjkanje anaerobnega metabolizma je, da ima omejeno oskrbo in ko zmanjkuje shranjenega glikogena, ponavadi okoli dvočasovne oznake, boste morali upočasniti in začeti uporabljati aerobni metabolizem ali ponovno napolniti svoje zaloge glikogena z nekaj preprostimi za prebavo ogljikovih hidratov.

Da bi še dodatno zapletili teorijo o gorenju, je treba vedeti, da pri vadbi uporabljamo kombinacijo energetskih sistemov skozi ves trening.

Športniki so redko izključno v aerobni ali anaerobni coni.

Zdaj na pravo vprašanje. Če je vaš cilj izguba teže in izgorevanje kalorij je način, na katerega poskušate zmanjšati telesno težo, je bolje, da vadite večjo intenziteto 2-3 krat na teden in da večje količine kalorij iz maščobe in shranjenega glikogena.

Čeprav je res, da porabite večji delež kalorij od maščobe v nizki intenzivnosti "žganje maščobe", še vedno porabite več kalorij in več kalorij iz maščobe, z višjo intenzivnostjo. Potiskanje vašega ritma, izmenično razporejanje visoke in nizke intenzivnosti ( intervalno usposabljanje ) in dodajanje nekaterih izrednih naporov vas prisili, da aktivirate anaerobni sistem (70-90% vašega maksimalnega srčnega utripa), kar ima za posledico večje število kalorije, izgorele med vadbo, kar na koncu določa izgubo maščobe pri telesni vadbi.

Kalorije, izgorele v območju žarjenja maščob

Še vedno ni prepričana, da območje žganja maščobe ne zažene več maščob? Dajmo matematiko. Spodnji diagram prikazuje kalorije maščobe, ki jih porabi ženska v vrednosti 130 kilogramov med tipično vadbo. V tem primeru ženska prižge več kalorij in več maščob kalorij z višjo intenzivnostjo.

Kalorije opečene pri nizki in visoki intenzivnosti

_{Vir: Priročnik 24/5 za popolno osebno usposabljanje, 24-urna priprava, 2000}

Torej, ali je nizko intenzivna vaja le čas odpadkov?

Preden začnete delati vso svojo vadbo v coni z visoko intenzivnostjo, upoštevajte, da ves čas vadba z veliko intenzivnostjo ni ravno pametno. Z lahkoto lahko vodi do prekomernega treninga, poškodb in izgorevanja. Nizko intenzivna kardiovaskularna vadba ima številne prednosti, za nekatere pa je najboljši način za vadbo.

Eden od razlogov, zakaj so nekateri ljudje bolje držati z nižjo intenzivnostjo, je, da je delo z visoko intenzivnostjo težko. Ja, to je trdo delo. Ne morete iti dlje, ne da bi zmanjkalo goriva, zato ne bo nekaj, kar lahko naredite več ur na koncu.

Če ne boste trenirali na visoki ravni, imate verjetno dovolj glikogena, da traja približno dve uri, preden zmanjka glikogena in ga je treba ponovno napolniti ali upočasniti. Polnjenje s pravo hrano je eden od načinov, kako ohranjati visoko intenzivnost v več urah in urah, in zakaj športniki z ultra vzdržljivostjo prigrizujejo energijske palice, banane in napajalne napitke. To ni potrebno za večino rekreativnih izvajalcev, ki redko delajo več kot uro. Če vaš tipičen program vadbe vključuje uro v telovadnici, vam ni treba skrbeti, da zmanjkuje goriva, če trdo delate. Torej gre za visoko intenzivnost napora, vsaj nekajkrat na teden, je preprost način, da kar najbolje izkoristite svoj čas vadbe.

Visoka intenzivnost vadbe niso za plašne. In niso za začetnika. Zahtevajo veliko napora in postopoma boste morali zgraditi svoje telo, da bi se ukvarjali s temi prizadevanji. Ne morete iti iz kavčuka krompirja na visoko intenzivno kraljico čez noč. Morate dobiti svoje mišice, sklepe, kardiovaskularni sistem in celo vaš um, pripravljen za obvladovanje stresa, ali pa bi ga zlahka pretiravali in prenehali poškodovani ali bolni.

Torej, medtem ko visoka intenzivnost postane hitrejša in prižge več kalorij, bi morala biti vadba z nizko intenzivnostjo še vedno v vašem urniku treninga. Dejansko bi morala biti daljša, počasna vzdržljivost vadbe reden del uravnoteženega, zdravega načina življenja. Obnova je hitrejša pri gibanju z nizko intenzivnostjo. Prihod na pohod, vožnjo s kolesom ali samo raztezanje so odlične dejavnosti nizke intenzivnosti. Mešajte s krajšo, intenzivnejšo vadbo in treningom moči, da dodate raznolikost, spali kalorije in hitro vzdržite vzdržljivost.

Bodite pametni, poslušajte svoje telo in mešajte svoje treninge na način, ki najbolje deluje za vaše cilje in območje udobja.