Polovica pozdravov je del celotnega zaporedja, ki se opravi na sprednji strani matice, preden stopite ali skočite nazaj. (Če ste zmedeni, glejte popolno pozdravitev sonca ). To se pogosto uporablja kot ogrevanje za daljše zaporedje in je dober način za začetek domače vaje. In včasih celo telo dosežejo nebo, ki mu sledi malo naprej upogibni podvlakni trni, je vse, kar potrebujete.
V prvih nekaj krogih lahko v vsakem položaju porabite nekaj dih, ko prelazite svoje telo in um v svojo prakso. Če ste pripravljeni za vdihavanje ali izhlapevanje, kot je označeno, se pomaknite do naslednjega položaja. Ko se ogrejete, poskusite narediti zaporedje, ki ustreza vsakemu dihu s premikom.
1 - Mountain Posojnica - Tadasana
Začnite tako, da stojite na sprednji strani matice v gorski pozi. Vzemite si čas, da nastavite poravnavo. Prinesite ramena čez boke in boke nad pete. Spustite ramenske lopatice v hrbet. Vzemi mišice stegna, dvigaj svoje kneecaps. Lahko prinesete roke v anjali mudro ali pustite, da se roke ob strani obesijo, pri tem pa se dlani obrnejo naprej. Vzemite pet do deset ujjayi vdihov, da bi prišli v celoti v trenutni trenutek.
2 - Odkrito orožje - Urdhva Hasatansana
Vdihni.
Spravite svoje ravne roke na obe strani in nad glavo do urdhva hastasana. Dva dlani lahko prinesete na dotik ali jih obdržite na ramenski razdalji. V vsakem primeru držite ramena sprostitev stran od ušes. Prinesi pogled na vaše vznemirjene roke.
3 - Naprej Bend - Uttanasana
Izpusti.
Labod se potopi čez noge v naprej . Vodite s prsmi. Če želite, lahko kolena nekoliko upognete. Naj bo vaša glava visoka, poskrbite, da boste ohranili nekaj svoje telesne teže v kroglicah vašega občutka. Če se preveč nagnete v pete, se boki premaknejo nazaj in jih izvlečejo iz poravnave.
4 - Stanovanje nazaj - Ardha Uttanasana
Vdihni.
Dvignite do konic prsta, dvignite glavo in se spravite na raven nazaj. Za mnoge ljudi, ki vam prinesejo roke na glave, bo boljši položaj za izravnavo hrbta. Roke lahko dejansko položite kjerkoli na noge, ki omogoča ravno hrbtenico. Poskusite obdržati pritisk na noge.
5 - Naprej Bend - Uttanasana
Izpusti.
Prekrivajte globoko čez noge, da se vrnete v uttanasana. Potegnite trebuh v smeri hrbtenice, da naredite več prostora za vašo kratico. Če hočete nekaj dodatnih vdihov, da bi poglobili vaš del, pojdite naprej. Nekateri ljudje rade na nasprotnih komolcih in samo visijo. Lahko tudi zgrabite svoje velike prste za malo vleko, ko gre naprej.
6 - Odkrito orožje - Urdhva Hastasana
Vdihni.
Preusmerite svoj swan potop, da se vrnete v urdhva hastasana. Vodite s prsmi, tako kot ste se počutili na poti navzdol. Ko pridete do vrha, poskrbite, da se ramena ne bodo preplavila vzdolž poti.
7 - Gorsko mesto - Tadasana
Izpusti.
Končaj, kjer se je začelo, v planinskem položaju. Spustite roke nazaj z obeh strani in potisnite lopatice po hrbtu. Vzemite nekaj polnih, globokih vdihov in izhlapevanja, preden začnete z zaporedjem. Če se počutite pripravljene, lahko nadaljujete s popolnim pozdravom od tukaj.