Še ena ab vaja za dodajanje vaši rutini je kolesnica. Okrepi rektusno abdominijo (mišico med rebri in boki) in oblique (mišice, ki potekajo po straneh trupa).
Poskusite delati do dveh nizov od 10 do 12 ponovitev, s kratkim premorom med. Poleg drugih ab vaj lahko to naredite večkrat na teden.
Hip Lift Staring Position
- Za začetek se vrnite nazaj, dokler se hrbet in glava ne počita udobno na tleh - med vajo boste verjetno želeli uporabiti mat ali drugo mehko površino - in položite roke s strani. Vaši dlani so lahko obrnjeni navzdol ali navzgor.
- Dvignite noge, da so naravnost navzgor proti stropu in pravokotno na trup. V redu je, da je krivec v kolenu, čeprav ste vadili v daljšem časovnem obdobju, lahko potisnete, da poravnate kolena, da raztegnete konico.
- Spustite noge na gležnje, kot da bi si prerezali prste navzdol proti vaši glavi, za malo raztezanje. Nato lahko potegnete noge nazaj in usmerite prste proti stropu med vadbo ali pa jih preprosto pustite, da se počutijo pravokotno na tla, ne glede na to, kje je udobno. Mnogi najdejo, da bi lahko prsti proti stropu pomagali pri osredotočenju med dvigalom.
Premikanje podlage
- Potegni svoj pepel v hrbet. Vdihni.
- Izpusti, ko dvignete kolke nekaj centimetrov s tal, držite svoje noge naravnost navzgor. Vaši boki morajo zapustiti tla, ko potisnete noge navzgor proti stropu. Med dviganjem resnično potegnite spodnje trebušne mišice . Med dviganjem ne dvigujte glave, temveč počivajte na tleh.
- Počasi spustite boke nazaj na tla in vdihnite, kot delate.
Poznan tudi kot most
Podobno vadbo na kolesni drog, ki se včasih imenuje isto ime, je most (imenovali ga bomo most, da ne bi prišlo do zamenjave s podvozjem, opisanim spodaj). Vaja v mostu se osredotoča na mišice glute (rit) in zadrge.
Izkoristite svojo vadbo z bolj telesnimi vajami
Obstaja več vaj za vaše jedro mišice , kot tudi vaje za vaše glute, boki in stegna . Poskusite to delati v svoji redni rutini, da boste spremenili svojo vadbo, ga ohranili zanimivo in ohranjali vaše telo izpodbijano.
Dobro je, da vsake dva tedna spremenite svojo rutino. Ko opravljate vajo, se vaše telo razvija, da se sooči z izzivom, s katerim ga predstavljate - kar je točno tisto, kar želite. Vendar pa bo po približno dveh tednih ta ista vaja postala manj zahtevna, ker je vaše telo zgradilo mišice, ki so jih rekrutirali. Vaja bo postala lažja.
Telo je odlično pri prilagajanju delovanju, da bi kar najbolj učinkovito prizadeval. Ampak, če želite še naprej razvijati svojo fitnes na dobro zaobljen način, spremenite svojo vadbo in vrgel nekaj novega v vaše mišice.
Prisilili boste, da se vaše telo ponovno prilagodi, tako da bo govorilo "na prstih".