Ali iščete najboljšo "detox" prehrambeno težo? Iščete detox diet za kickstart vaš načrt za zmanjšanje telesne teže ? Obstaja na stotine 3-dnevnih, 5-dnevni ali 7-dnevnih načrtov, da izberejo, vendar ne bodo vsi ti pomagali pri izgubi teže. Če želite zmanjšati telesno težo, morate izbrati detoksikacijo, ki je zdrava in je posebej zasnovana za zmanjšanje telesne teže.
Toda preden izberete načrt, je pomembno razumeti lingo.
Pameten dieter razume, kaj lahko "detox" prehrana in ne more storiti in naredi inteligentne odločitve za dobro zdravje. Torej, če ste pripravljeni, da postanete vitki in zdravi, zbirajte svoja dejstva, nato pa preverite tri detox diete spodaj, da bi našli najboljše za vas.
Kaj Best Detox lahko (in ne more) narediti
Beseda "detoks" zveni kot zapleten medicinski izraz. Torej, mnogi dieteti domnevajo, da detox diete zagotavljajo bistveno zdravstveno korist. Tvoje telo že ima sisteme za samopomoč.
"Izraz" detoks "je postal buzzword, ki ga mediji in potrošniki pogosto zlorabljajo," pravi Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C. Jackie je Nutritionist Performance & Wellness na univerzi Stanford in ustanovitelj Well-Fueled.com. Pravi, da so detoxne diete pogosto napačno razumljene. "Naši organi in tkiva so stalno v stanju razstrupljanja - znebiti se neželenih snovi, ki jih proizvaja telo ali iz našega okolja." Nadalje pojasnjuje, da primanjkuje raziskav za podporo učinkovitosti večine detox dietov.
And Ian K. Smith, MD se strinja. Dr. Ian je diplomant Harvarda, ustanovitelj SHRED Lifestyle in avtor številnih najbolj prodajanih knjig o prehrani. Pojasnjuje, da jetra, ledvice, pljuča, koža in gastrointestinalni sistem odstranjujejo toksine, ki se kopičijo v telesu. Toda po detoxni prehrani, polni naravnih živil, lahko izboljša sposobnost telesa za čiščenje.
Dodaja pa, da dieteti ne bi smeli dajati predpostavk o zdravju pri izbiri detox dietov. "Detoksiki so postali zelo trendy, mnogi pa so nezdrave in zelo nevarne".
Kako izbrati Detox Diet
Torej, kako izberete najboljšo prehranjevalno prehrano, ki je zdrava in ni škodljiva? Strokovnjaki se strinjajo, da bi moral zdrav program vključevati celo nepredelano hrano, polno vlaknin , antioksidantov in drugih hranilnih snovi.
Obstaja nekaj stvari, da se dietetiki izogibajo, ko iščejo najboljšo detoksikacijo.
- Detox diete, ki so zelo malo kalorij . "Poiščite tiste, ki vam bo dala dovolj kalorij skozi ves dan , tako da boste lahko normalno delovali," pravi dr. Ian. Jackie dodaja, da je treba zelo nizko kalorične načrte spremljati samo z zdravniškim nadzorom.
- Detox diet, ki dajejo velike obljube. Izogibajte se programom, ki obljubljajo nenavadno hitro hujšanje ali zdravilo za bolezen. Morda boste želeli biti pozorni na prehrane, ki zahtevajo, da kupite drago tablete ali izdelke .
- Detox diet, ki odpravljajo skupine hrane. Jackie priporoča, da poiščete načrt detoksikacije, ki vključuje različne hranljive gostote, namesto da bi se zanašali na sokove in dodatke.
Best Detox Diet za vas
Torej, katera detoksna dieta je najboljša za vas?
Ni nobene detoksikacije, ki bo delovala za vsakogar, vendar obstaja nekaj, za katere menim, da so boljši od drugih - in ves čas poskusim diete.
Kot strokovnjak za zmanjševanje telesne mase dobim informacije, poslane v mojo pisarno o detox dietah, detox napitkih in detox tablete redno. Poskušam nekaj, vendar ne vsi programi . To so prehrane, ki mi je všeč najboljše, in to so programi, ki sem jih izbral zase, ko delam detoksikacijo.
- SHRED Power Cleanse Če imate dva tedna za zagon, ta program, ki ga dr. Ian, je odličen, ki ga je treba upoštevati. Zakaj? Ker je napolnjena s celimi, hranljivimi vlakni bogati živili, zdravim pristopom do prehranjevanja in programom vadbe, ki temelji na pametni znanosti. Program ni namenjen programu za zmanjšanje telesne teže, vendar ste verjetno izgubili težo, medtem ko ste na njej. Med programom se boste naučili zdravih življenjskih navad (kot so načrtovanje in poročanje), ki jih lahko uporabite za dolgoročno izgubo teže in vzdrževanje telesne teže .
- Tridnevna dietna dieta. Nimate dveh tednov za popolno detoksikacijo? Ta 3-dnevna detoksikacija je moj načrt. To je preprosto, preprosto in ni nobene fancy živil. Pravzaprav sledi smernicam, ki jih je razvil prehrambeni program MyPlate USDA. To je načrt, ki ga uporabljam, ko moram ponastaviti moje okuse po naporni zabavi ali dopustu, ki je poln popustljivih živil.
- Pitje Detox. Če niste pripravljeni spremeniti, kaj jeste, lahko začnete tako, da spremenite, kaj pijete. Mnogi strokovnjaki (in pametni dieteti) vam bodo povedali, da je najlažji način, kako izgubiti težo, da se alkohol odpove bodisi stalno bodisi za kratek čas. Booze ne daje nobenih pomembnih prehranskih koristi, je polno kalorij in lahko povzroči, da jeste več junk hrane. Za mnoge dietetike, preprosto reči ne alkoholu je najboljši način za detoksiranje telesa, spanje bolje ponoči, povečanje ravni energije in tanke navzdol.
Ne pozabite, da je vaše zdravje na liniji, ko izberete dieto ali program za detoksikacijo za hujšanje. Poiščite program, ki je najboljši za vas, glede na količino časa, ki ste ga dobili za prehrano, vašo raven zavezanosti k spremembi in zdravemu zdravemu odmerku.