Vodič za hiter začetek za začetnike: vaš prvi mesec

Naučite se izvajati stalno 20 minut

Na 1. dan vašega 30-dnevnega vodiča za hiter začetek ste zaključili svoj prvi zagon. V prvem tednu ste počasi povečali čas delovanja / razdaljo. Zdaj ste se pripravili, da se boste nekoliko izognili, tako da boste še naprej povečevali časovne intervale in ustvarili novo navado v teku.

Teden 1 :

Teden 2:

Ta teden boste še naprej povečevali čas, ki ga izvajate, in zmanjšali interval hoje.

Tukaj so vaša vaja za ta teden:

Teden 3:

Tečaj bi se moral počutiti nekoliko lažji ta teden.

Če se še vedno borite, ne skrbite - kmalu boste začeli izboljševati, dokler ohranite svojo doslednost.

Ali vaša vožnja vključuje vse hribe? Če je tako (ali če vključite naklone med vožnjo tekalne steze), tu je nekaj nasvetov za pravilno vožnjo v hribu .

Tukaj so vaša vaja za ta teden:

4. teden:

Sedaj imate tri tedne poteka pod vašim pasom, zato bi se morali počutiti resnično dobro glede vašega napredka. Ta teden boste nadaljevali z majhnimi povečanji v tekočih intervalih. Če se vam zdi, da potrebujete spodbudo za motivacijo, si oglejte te nasvete, če želite, da jih boste zagnali .

Tukaj so vaša vaja za ta teden:

Ste pripravljeni narediti naslednji korak?

Preizkusite ta začetni 5K program usposabljanja . Tudi če ne nameravate zagnati 5K, bo ta program trajal tri milje neprekinjeno.