Ali razmišljate o začetku programa hujšanja? Preden nastavite težo , je pomembno razumeti prednosti izgube teže. Razumevanje širokega spektra koristi telesne mase lahko pripomore k temu, da vas motivirate v zahtevnih trenutkih vaše prehrane in vadbenega programa . In vsaka vožnja s težkimi izgubami se v določeni točki udari po skakalnicah.
Da bi si uspeli uspeti, upoštevajte vse različne načine, kako lahko izgubi telesno težo izboljša vaše družabno življenje, vaše zdravstveno in psihološko zdravje. Naredite seznam koristi za zmanjšanje telesne mase, ki najbolj pomenijo vaše življenje in jih hranite v vašem reviji za zmanjševanje telesne mase . Nato obiščite seznam ob dnevih, ko želite počakati.
Zdravstvene koristi
Ni vam treba izgubiti na stotine kilogramov, da uživate v zdravstvenih koristih izgube teže. Če imate trenutno prekomerno telesno težo ali debelost, boste morda izgubili le majhno količino teže, da bi izboljšali vaše splošno zdravje. Dejansko nekatere študije kažejo, da lahko le 5 do 10-odstotno zmanjšanje vaše telesne mase spremeni vaše zdravje. To so nekatere od koristi, ki jih lahko vidite:
- Zmanjšano tveganje za sladkorno bolezen
- Znižani krvni tlak
- Izboljšana raven holesterola
- Zmanjšano tveganje za bolezni srca
- Zmanjšano tveganje za nekatere vrste raka
- Izboljšana mobilnost
- Zmanjšana bolečina v sklepih
- Izboljšana raven sladkorja v krvi
- Zmanjšano tveganje možganske kapi
- Zmanjšana bolečina v hrbtu
- Zmanjšano tveganje ali izboljšanje simptomov osteoartritisa
- Zmanjšano tveganje ali izboljšanje simptomov apneje pri spanju
Vaš zdravnik lahko zagotovi bolj prilagojene podatke o koristih za zdravje, ki jih lahko pričakujete, ko boste izgubili težo. Na primer, morda boste lahko zmanjšali ali odpravili določena zdravila ali zmanjšali tveganje za nastanek bolezni.
Vaš zdravnik bo morda lahko predložil tudi priporočila ali napotitve na registriranega dietetika ali fizioterapevta, ki vam bodo pomagali zgraditi zdrav program za zmanjšanje telesne mase.
Koristi za življenjski slog
Poleg zdravstvenih prednosti izgube teže, boste morda doživeli tudi izboljšan življenjski slog, če boste zmanjšali telesno težo. Številni uspešni poraženci poročajo o izboljšanju na teh področjih:
- Bolj aktivno družbeno življenje
- Večje zaupanje
- Boljši spanec
- Izboljšana energija
- Izboljšano spolno življenje
- Zmanjšan stres
- Izboljšana slika telesa
- Izboljšana vitalnost
- Izboljšano razpoloženje
Socialne koristi
Zdravstveni in življenjski slog pred izgubo teže so lahko dovolj, da vas motivirajo, da se držite prehrane in vadbe . Toda nekateri dieteti tudi izgubijo težo, da izboljšajo kakovost odnosa. Na primer, boste morda želeli izgubiti težo, da bi rešili vašo poroko .
To je območje, kjer koristi izgubo teže postanejo težavno. Medtem ko imajo nekateri ljudje boljše odnose po izgubi teže, izgubo teže, da bi nekdo drug srečen, ni vedno pametna ideja. Obstajajo lahko tudi drugi problemi v zvezi s povezavami, ki jih hujšanje ne bo rešilo. In ko si prehrana, da bi nekoga drugega veselila, bi lahko na začetku izgubila težo, vendar se teža pogosto vrne.
Kako uživati v korist hujšanja
Če se odločite, da obstajajo pomembni razlogi za izgubo teže, potem ni časa, kot je sedanji, da začnete svojo pot za zmanjšanje telesne mase.
Vaš prvi korak bi moral biti določitev razumnega cilja. Potem naredite majhne spremembe v vaši dnevni rutini in prehranjevalnih navadah. Prosite za pomoč pri hujšanju vašega zdravstvenega delavca ter prijateljev in družine, da bi olajšali postopek.
Viri:
CDC. Zdrava teža - to ni prehrana, to je življenjski slog! Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, CL Lawton. "Psihološke prednosti izgube teže zaradi vedenjskih in / ali dietetičnih posegov pri hujšanju. Sistematični pregled raziskave". Appetite januar 2014.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. Prednosti 5-10 odstotkov izgube teže. Akcijska koalicija proti debelosti.
Izbira NZS. Kakšne so prednosti izgube teže? NHS England.
PubMed zdravje. Vadba, hujšanje in osteoartritis. Ameriška nacionalna knjižnica medicine.