Izgubite težo in izboljšajte svoje zdravje v kateri koli dobi
Nikoli ni prepozno, da bi postali zdravi in izboljšali kakovost življenja. Za nekatere starejše odrasle, to pomeni izgubo teže. Toda kakšen je najboljši načrt prehrane za upokojence? In kako začnete program vadbe, če še niste bili aktivni?
Načini izgube telesne teže za starejše
Kot starejša odrasla oseba, je treba upoštevati posebne razmisleke, če želite izgubiti težo.
Vaš življenjski slog se je morda spremenil v zadnjih nekaj letih, morda živite sami in imate morda zdravstvene težave, ki jih je treba upoštevati. Vaš prvi korak bi moral biti, da razpravljate o svojih ciljih glede izgube teže pri svojem zdravniku.
Najboljša prehrana za upokojence ni vedno najbolj priljubljen prehrambeni program, ki je priporočljiv za dietete v drugih starostnih skupinah. Pomembno je, da upokojenci vzdržujejo mišično maso, najdejo prehranjevalni načrt, ki zagotavlja pravilno prehrano, in to ne ovira zdravil ali upravljanja vaših zdravstvenih pogojev.
Na primer, nekateri komercialni načini prehrane zahtevajo, da se naročite na naročnine na dieto. Včasih so ta živila močno obdelana in lahko zagotovijo več natrija, kot jo potrebujete, če poskušate upravljati hipertenzijo. Vaš zdravnik bo lahko razvrstil svojo specifično zdravstveno zgodovino in priporočil načrt prehranjevanja, ki je varen in učinkovit za izboljšanje zdravja.
Zdravnik vam bo morda omogočil napotitev, tako da se boste lahko srečali z registriranim dietetikom . RD lahko ustvari načrt, ki ustreza vašemu proračunu, življenjskemu slogu in zdravstvenim potrebam. Morda boste dobili tudi napotitev za ogled fizioterapevta. Kvalificiran fizioterapevt lahko sodeluje z vami, da bi našli vaje, ki vaše telo močno in mobilno.
Plan zdravega prehranjevanja
Dr. Mike Moreno, dr., Avtorica 17-dnevnega načrta za prenehanje staranja nudi praktične nasvete, ki vam lahko pomagajo zmanjšati telesno težo in ostati zdrava. Zdravnik vam daje preproste ukrepe, s katerimi lahko izgubite težo in izboljšate svoj dnevni načrt prehranjevanja.
"Tipično je, da starejši odrasli imajo manj apetita, kot se starajo," pravi Moreno. To se pogosto zgodi, pravi, ker ljudje postanejo bolj sedalni in postane težje spodbuditi lakoto. Moreno namiguje, da bi morala zdrava prehrana za starejše vključevati manjše pogostejše obroke.
Moreno prav tako predlaga, da so starejši posebno pozorni, da bi dosegli prehrano, ki je prehransko uravnotežena, vendar zagotavlja veliko beljakovin . Za večino odraslih to pomeni, da vključuje vir belega beljakovin pri vsakem obroku. Viri beljakovin lahko vključujejo jajca, jajčne beljakovine, ribe, piščance, puranje in vitke mesnine.
Fiber je še en bistveni del dobre prehrane za starejše, pravi Moreno. Fiber pomaga uravnavati prebavo, preprečuje zaprtje in pomaga pri izgubi teže. Dobri viri vlaknin vključujejo surovo sadje in zelenjavo , polno zrnje in stročnice.
Poleg tega Moreno ponuja te nasvete za starejše, ki želijo izboljšati svojo prehrano:
- Ostanite hidratirani! Voda je nujna za vzdrževanje vaše energije in dobro počutje ves dan.
- Če je potrebno, uporabite dodatne izdelke, kot je zagotovite, da boste pomagali vzdrževati urnik rednih uravnoteženih obrokov.
- Poskusi sami ne jesti. Poiščite prijatelje in družino, ki si delijo v obrokih.
- Dodajte vadbo k vaši redni rutini, da boste spodbudili lakoto.
Zdrava vaja
Če niste bili dejavni večino svojega življenja, se lahko poskusite začeti vadbeni program v vaših starih letih. Ampak Moreno predlaga, da se osredotočite na to, kaj lahko storite, ne na tistega, kar ne morete storiti. "Začni preprosto," pravi. "Hodenje, na primer, vam daje vse vadbene koristi, ki jih potrebujete."
Da bi naredili izkušnjo sprehajanja bolj prijetno , Moreno predlaga hojo po ravnih tleh (brez hribov) in iskanje partnerjev za hojo, da bi bila izkušnja bolj socialna in prijetna.
Ampak, če je hojo preveč stresno na sklepih, Moreno predlaga plavanje ali opravljanje raztezanja v sedečem položaju. "Naredite, kar lahko, da vsak dan premaknete sklepe," pravi.
Najboljši nasveti za preprečevanje staranja
Tudi če se sami ne počutite višje, ste še vedno starajoči. "Začnemo staranje, ko smo rojeni," pravi Moreno. Torej lahko vsakdo sprejme preproste korake, da bi se bolje počutil in se počutil bolje, kot so leti. Dr. Moreno predlaga preproste spremembe, ki jih lahko naredite v kateri koli fazi svojega življenja, da bi obrnili nazaj roke časa.
Njegovi najboljši nasveti za dobro staranje? Moreno predlaga, da se ti trije koraki počutijo bolje in postanejo zdravi:
- Ohranite zdravo težo. Vaša težo igra ključno vlogo pri nadzoru dejavnikov staranja. Pojdite na zdravo številko na lestvici in ostanite tam .
- Ostanite hidrirani z vodo. Vaše telo tehta več, kot si spoznal. Voda je ključnega pomena za ohranjanje vaše energetske ravni in dobrega vsakodnevnega zdravja.
- Premakni se več. Poiščite dejavnost, ki vam je všeč, in vam pomaga pri vzdrževanju urnika dnevnega gibanja in se držite nanj.
Majhne spremembe imajo lahko velik vpliv. Preizkusite nekaj teh zdravih sprememb, da izboljšate svoje zdravje in dobro počutje.
Viri:
Mike Moreno, MD. Intervju. 14. september 2012.
Raziskava o življenju. Medicinska šola Wake Forest. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Vir hranjenja, zahteve dnevnih vlaken. Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/