Večina ljudi ne dobi dovolj sadja, še posebej svežega sadja . Nič ni narobe s kuhanimi, konzerviranimi ali dehidriranimi sadeži, vendar sveže sadje so toliko bolj privlačne. Povprečna odrasla oseba potrebuje vsaj eno skodelico sadja na dan skupaj z dvema ali več skodelicami zelenjave. Menimo, da je prvi korak k povečanju vnosa svežega sadja vse, da takoj odstranite vse sladkarije, piškotke in sladoled, ki ste jih dobili v kuhinji. Zamrzujte svoje sladke želje z okusnim svežim sadjem.
Tukaj je štiri preproste načine za pomoč vi in vaši družinski člani jesti sveže sadje. Preklopite skozi diaprojekcijo, če želite izvedeti več.
1 - Dig v sadno solato
Sadne solate so glavna piknika. Lahko so lahki in osvežujoči, lahko pa so polni še dodatnega sladkorja in maščob in višje kalorije, kot si mislite. Kako lahko poveš? Če je sadje pokrito z gobicami iz stepene smetane ali sladkanim sirupom, ima verjetno veliko kalorij iz dodatnega sladkorja. Nizko kalorična sadna solata bo imela le lahkotno oblačilo, ki ne bo ovirala okusa sadja. Dodate sadje tudi tradicionalni vrtni solati.
Naredite preprosto nizko kalorično sadno solato z združevanjem svežih kruhov melona, ananasovih kosov, grozdja in jagod. Iščete lahko več svečanih receptov za sadne solate; samo ostati stran od sestavin, ki dodajajo preveč kalorij ali se zanesejo na sadje v pločevinkah v težkem sirupu.
2 - Hranite sadje na števcu
Iz vida je nemogoče, zato ne skrivajte svojega sadja v hladilniku, hranite nekaj dnevnega svežega sadja na kuhinjskem štedilniku. Na ta način vas bodo zamikali, da bi vzeli jabolko, oranžno ali hruško namesto sladkarije. Nektarine in banane se tudi nekaj dni hranijo pri sobni temperaturi, dokler so lupine še nedotaknjene. Ne pozabite držati jabolk stran od banan, razen če želite, da hitro zorijo.
3 - naredite sadne grickalice
Užitek svežega sadja v tekočinah . Osnovna peciva vključuje rezano bananico na koščke, skodelico jagodičev, lupino navadnega jogurta in skodelico mleka ali sokov. Vsako minuto položite vse v mešalniku in služite. Če imate močan mešalnik, lahko dodate tudi nekaj ledenih kock za teksturo, podobno mleku. Ko imate ta preprost recept navzdol, lahko raziščete več tekočih receptov.
4 - Sveže sadje za sladico
Naredite preprost in slasten sladica, ki služi skodelici jagod in borovnic z malo dollopa smetane kreme, ki je na vrhu s škropljenjem orehov. Če želite odstraniti nasičene maščobe iz stepene smetane, lahko uporabite navaden jogurt (grški jogurt ima čudovito gladko in kremasto teksturo). Ko iščete recepte za sladice, ki vsebujejo sadje in jagode, ne pozabite iskati receptov, ki ne dodajajo preveč sladkorja ali maščobe.