Get Skinny, Healthy in Fit v vašem 20-ih

Zdaj je čas, da dobite telo, ki ga resnično želite

Ali ste pripravljeni, da postanete resni glede svojega telesa? Če ste v svojih 20-ih, je to morda prvič, ko ste morali res razmisliti o izgubi teže ali oblikovanju oblike. Vendar ni potrebe po paniki.

Lahko vzamete kile in nastavite zdrave navade, da bi postali suh in ohranili težo, da bi se vrnili. Objavi ta seznam na ogledalu kopalnice, ki služi kot vsakdanji opomin na stvari, ki jih morate storiti, da bi dobili obliko, tako da se ne boste samo prilegali, ampak boste ostali pusti in zdravi za življenje.

10 načinov, kako postati vitko in zdravo v svojih 20-ih

  1. Ponovno opredelite "suh." Pogosto uporabljamo besedo "suha", vendar se sprijaznimo, gospe, koža in kosti niso seksi. Kar zares želite je eleganten in tesen videz. To pomeni mišice. "V nasprotju s pogostim prepričanjem, mišica postane vitka, manjša in trdnejša, ne večja in večja," pravi Ariane Hundt, MS, ustanovitelj programa Slim & Strong 4-Week Fat Loss, ki je v New Yorku. Če niste v Big Appleju, da se udeležite sejnih sejmov, lahko zgradite moč doma ali v vaši telovadnici.
  2. Jej več beljakovin. Ja, vem, da so v vaši pisarni lončke v kavarni in kozarci, če pa se želiš zdržati in zdravi, jih ne bo pojedel. Odločite se za prigrizke in obroke, ki so polni beljakovin za izgradnjo mišic in povečanje vašega metabolizma. Lean beljakovin vam bo pomagal, da se boste počutili polne, tako da boste čez dan delali manj.
  3. Vadba težje. Kratke, intenzivne vadbe so najbolj učinkovite pri hujšanju. Ko ste mladi, bolj verjetno ste dovolj zdravi za živahno dejavnost. Torej izkoristite to! Naučite se, kako narediti intervalno usposabljanje, da boste porabili več maščob v manj časa.
  1. Prezri revije. Ali ste vedeli, da ženske revije vsebujejo 10,5-krat več oglasov, ki spodbujajo hujšanje kot moške revije? Veliko oglasov oglašuje nerealne trditve in uporablja slike, ki jih je mogoče premakniti z zrakom, zaradi katerih se lahko počutite brezupno. Osredotočite se na izgradnjo najmočnejše, najprimernejše različice svojega telesa, da povečate svoje zaupanje in ohranite svojo zavezanost nedotaknjeno.
  1. Preskočite diete. Hitra izguba teže je v nekaterih okoliščinah učinkovita, vendar številne mastne prehrane spodbujajo kratkoročno izgubo, ki bo zmedla vaš metabolizem. "Če ste mladi in niste storili preveč diete za yo-yo, se bo metabolizem odzval na skoraj vsako spremembo, ki jo izpostavljate," pravi Hundt. Priporoča vam, da preskočite trendovske prehrane in se odločite za zdravo prehrano vitkih beljakovin in zelenjave. Pogosto je cenejša kot predelana hrana!
  2. Pijte manj pijače. Glavo gor, zabave strank! Vaše pitje lahko povzroči več kot samo zjutraj glavobol. Kalorije, ki jih porabite za pitje vina , piva ali koktajlov, lahko vsako leto dodate kilogram na lestvici. Želite narediti eno samo spremembo? Naredite načrt za pijačo manj za hujšanje in boljše zdravje. Deluje!
  3. Ustvarite zdrave navade. Zdaj je čas za vzpostavitev vsakodnevnih navad delovanja, da bi se porabile kalorije . Z zdravimi načini življenja vam bodo pomagali, da boste v kratkem času zmanjšali telesno težo in preprečili povečanje telesne mase v prihodnosti. Pojdite po stopnicah namesto dvigala, vstajte, medtem ko delate v pisarni, pojdite na kosilo in ne vzemite avta.
  4. Bodite organizirani. Najtežja stvar pri izgubi teže v svojih 20-ih je poskušati jesti zdravo, ko imate norega socialnega urnika. Sprijaznimo se s tem, da imaš boljše stvari, kot da bi poskušal kuhati zdrave jedi vsak večer. Če želite izvedeti nekaj osnovnih strategij načrtovanja obrokov, da bi zmanjšali čas prehrane hrane in povečali svoj dostop do hrane, ki spodbuja prehrane, vas bo pustilo, tudi ko ste v teku.
  1. Očistite svojo omarico. Pomislite na svoj načrt zmanjšanja telesne mase kot dolgoročno strategijo, ne pa na hiter rešitev. Ko si slim, se znebite oblačil, ki se ne prilegajo več. Po besedah ​​Hundta, ko obdržite večje predmete, "pošljite možganom sporočilo, da se boste sčasoma vrnili na svojo staro težo." Pojdite vse, dekleta! Poljubite maščobne kavbojke in se ne vrnite v svojo omarico.
  2. Pazi na navade pri prigrizkih. Ali veste, koliko kalorij naj vsak dan prihaja iz prigrizkov ? Pridobite odgovor na podlagi svojih kaloričnih potreb . Potem se poskušajte bolje zavedati svojih navad pri prigrizkih ves dan. Poskusite jesti manj, ko gledate televizijo in posnemite pozno nočne gricke, ko ste na mestu.

Dobra stvar pri poskusu, da bi se v 20-ih letih poslabšala, je, da se vaše telo bolj odziva na majhne spremembe, pravi Hundt. Zato se organizirajte, postanite resni in se prepričajte, da boste naredili majhne prilagoditve in dobili primerno, zdravo telo za življenje.