Ali začenjate z dieto? Na tej zgodnji stopnji v procesu hujšanja ste verjetno polni energije in navdušenja. Zavezani ste k boljšim prehranjevalnim navadam, prehrani in rednemu programu vadbe. Pripravljeni ste na spremembe.
V tej novi in vznemirljivi fazi si vzamete čas za vzpostavitev organiziranega programa, ki vam bo dal rezultate, ki si jih zaslužite.
Ob začetku prehrane morate imeti pet stvari. Uporabite ta seznam in vzemite toliko časa, kolikor je potrebno za dokončanje vsake naloge. Uspeh vašega programa je lahko odvisen od tega.
5 korakov za začetek prehrane
- Obvestite svojega zdravnika. Vaš zdravnik bo morda lahko priskrbel bistvene podatke, ki vam bodo lahko pomagali pri hujšanju. Naredite sestanek s svojim zdravnikom in vprašajte pomembna vprašanja o hujšanju, ko ste tam. Vzemite opombe in jih dodajte svojemu diete. To priložnost lahko izkoristite tudi za pomoč pri hujšanju . Morda boste lahko dobili napotitev na registriranega dietetika, diabetičnega vzgojitelja ali fizioterapevta. Vsak od teh strokovnjakov lahko sodeluje z vami, da vam pomaga doseči cilje glede izgube teže.
- Zastavi si cilje. Seveda je vaš cilj, da izgubite težo. Pomembno pa je, da določite natančnejše dolge in kratkoročne cilje za svoj program. Ti cilji ustvarjajo pot, s katero boste sledili in vam pomagali, da ustvarite zaupanje, ki ga potrebujete, da boste skozi težke čase, ko boste na dieti. Vzemite 20-30 minut, da razmislite o vaših dolgoročnih željah za boljše zdravje in zaupanje. Potem premagajte ta dolgoročni cilj v manjše tedenske cilje, ki delujejo kot odskočni kamni, ki vas bodo spremljali.
- Nastavite dietetični dnevnik. Ponavadi, trenerji za zmanjšanje telesne teže vas prosijo, da hranite dnevnik prehranjevanja med dieto. In to je dobra navada. Pomembno pa je, da poznate prehrambene navade pred prehrano. Torej, ko začnete s hrano, hranite dnevnik, koliko kalorij jeste vsak dan . Ta številka je izhodišče za celoten program za zmanjšanje telesne teže. Potem obdržite svoj dnevnik hujšanja v celotnem postopku diete. Dobro organizirana revija za zmanjševanje telesne mase pomaga mnogim dietatorjem ostati na cilju, ko nastanejo izzivi.
- Ugotovite, koliko jesti. Obstaja pet različnih metod, ki jih lahko uporabite za ugotovitev, koliko kalorij morate jesti, da izgubijo težo. Ko končate korak # 3 zgoraj, se lahko naučite ustvariti primanjkljaj kalorij, da izgubite težo. Izberete lahko, da izgubite en funt na teden ali izgubite dva kilograma na teden. Število kalorij, ki jih zmanjšate, se bo razlikovalo glede na vaše cilje glede izgube teže, ki ste jih nastavili v koraku št. 2.
- Upravljajte svoje energetsko ravnovesje. Obstajajo trije različni načini, kako izgubiti težo . Lahko zmanjšate kalorije, lahko s sežiganjem več kalorij ali pa kombinirate tako za hitrejšo hujšanje. Odločite se, katera metoda najbolje deluje z življenjskim slogom in slogom prehranjevanja. Potem ugotovite svoje energetsko ravnovesje in se pripravite, da se boste zmanjšali.
Ko se premikate po načrtu izgube teže, ne pozabite, da se lahko vrnete na kateri koli od teh korakov, da bi spremenili. Prilagodite svoje cilje, se obrnite na svojega zdravnika ali ponovno ocenite energijsko bilanco, če ne dobite želenih rezultatov.