Delo z več trebušnimi mišicami
V-sit ab vaja gradi jedro moči ob delu več področjih jedra hkrati. To je učinkovit način za usmerjanje rektusov abdomin, zunanjih poševnikov, notranjih poševnikov in upogibnih kolkov, pri tem pa izboljšujemo ravnovesje med jedrom in trupom.
V-sit je telesna teža, ki jo je mogoče storiti kjerkoli in kadarkoli. Vse, kar potrebujete, je nekaj prostora.
Medtem ko je polna V-sit precej napredna osrednja vaja, jo lahko spremenite, da boste olajšali in uporabili malo pomoči iz rok, da ohranite ravnotežje, ko boste zgradili stabilnost jedra. Za tiste, ki so pred tem že naredili jogo ali Pilates, bo to gibanje videti malo znano. To je podobno kot joga jadra , in dodaja dodano dviganje rok in nog, da se premaknete v V-obliki položaja.
Kako narediti V-Sit
- Začnite v sedečem položaju z rokami in nogami na tleh.
- Počasi prekrijte trebušne mišice in jedro in dvignite noge do 45 stopinj.
- Dosegnite roke naravnost naprej ali pa se približajte svojim golenima, kot ste sposobni.
- Pomembno je, da v celotnem gibanju ohranjate dobro držo jedra in močno hrbtenico ter se izognete zaokroževanju ramen naprej.
- Držite ta položaj v obliki V v nekaj sekundah, da začnete.
- Ko postanete močnejši, zadržite položaj dlje.
- Vadbo lahko naredite še bolj zahtevno, tako da razširite noge naprej pred seboj in izravnate kolena.
- Počasi se vrnite v izhodiščno pozicijo, medtem ko nadaljujete, da boste vzvratni in tesni.
- Ne zadržujte diha - še naprej globoko dihajte med gibanjem.
- Tik preden pridete do tal, ustavite in držite položaj za nekaj sekund.
- To celotno gibanje ponovite večkrat.
Pogoste napake, ki se jih je treba izogibati
Ena izmed najpogostejših napak med V-sitom je zaokroževanje hrbta in ramen na vrhu vaje.
Resnična vaja V-sit povzroči, da hrbet in noge ustvarita V na vrhu. Če upognete hrbet naprej, se osredotočite na jedro in obremenjujte spodnji del vratu, tako da zmanjšate učinkovitost delovanja vaših absov. Medtem ko to naredi vadbo lažje, je lahko bolj nevarno za vaš hrbet. Namesto tega vzdržujte ravno črto iz spodnjega dela hrbta skozi hrbet, vrat in glavo. Vse vaše telo naj ostane naravnost od začetnega položaja med celotnim gibanjem.
Druga napaka, ki je nastala med V-sitom, je, ko dvignete noge in nazaj. Ne pozabite, da je V-sit jedro vadbe, tako da premikanje orožja zmanjša učinkovitost vadbe na osrednjih mišicah. Namesto tega začnite z rokami ob straneh na začetnem položaju. Ko se dvignete, morajo biti vaše roke vzporedne s tlemi, kot so bile na tvojih straneh. Ne bi smeli kazati prstov na prste, namesto da bi roke ostalo vzporedno s tlemi, ko dvignete.
Spremembe V-sit Ab vaja
V-sit je napredno ab vadbo. Če ste novi v V-sit, se spomnite, da je oblika pomembnejša od števila ponovitev. To pomeni, da je spremenjena V-sit ab vaja lahko poskusite, da je lahko lažje od tradicionalnega V-sit, ampak tudi vam bo pomagal zgraditi obliko in jedro moč, kot boste izvedeli.
V modificiranem V-situ, namesto nog, ki so naravnost skozi celotno gibanje, se kolena nagnejo pod kotom 90 stopinj in se med dviganjem približajo prsnemu košu. Ko sprostite ali spustite noge, se poravnajte nazaj do začetnega položaja. Skozi spremenjeno V-sit, poravnava hrbta in glave ostane ravna, kot je navedeno zgoraj.
Preden pride do napake, morda ne boste mogli storiti več kot 10 do 12 od V-sit vadbe. Nisi sam. Občutek opeklina zgodaj in veliko pomeni vaja deluje, zato nadaljujte dobro delo.