Ne zapravljajte časa za ab vaje, ki ne dobijo rezultatov
Ko gre za vadbene rutine, hitre popravke fitnes nasvete in preveč ocenjene sezname "must-do-exercises", se mnogi uvajalci ujamejo v svet abesijske vadbe. Abdominalna vadba je ena izmed najbolj iskanih tem na spletu. Tudi na tej spletni strani je najboljša in najslabša ab vaja ena izmed najbolj priljubljenih člankov. Zakaj vsa ta škoda o absih, jedru, šestih pakiranjih in neskončnih ploščah?
Poleg čiste estetike lepo napetega trupa, dejansko nekaj koristnega za gibanjem za izgradnjo močnega in toniranega jedra . Njeno telo je navsezadnje temelj za skoraj vse fizično gibanje. Naše roke in noge potrebujejo močno bazo, s katero se premikamo z močjo, agilnostjo in milostjo ter šibkimi, neuravnoteženimi in nerazvitimi trebuščinami in drugimi bistvenimi stabilnimi mišicami.
Vendar pa mnogi strokovnjaki, ki delajo ur urjenja in drugih ab vaj kot način za zmanjšanje telesne maščobe in izgradnjo popolnega "šest pakiranja", zapravljajo dragocen čas vadbe. Ja, vadba je nujna, vendar je brezhibna vadba z ab-vajami, kot je osnovna ščetka, nesmiselna, ker dosledno ne zagotavlja najboljše donosnosti vadbe.
Koliko Ab vaja je dovolj?
Koliko poteka trebušne vadbe, ki ga potrebujete, je pogosto odvisno od športa, ki ga igrate, ali dejavnosti, ki jo opravljate vsak dan.
Prav tako je odvisno od vašega življenjskega sloga, kaj počnete, ko igrate šport, vaše prejšnje poškodbe in celo vaše biomehanike in tipične vzorce gibanja. Če imate posebno nagnjenje k poškodbam, slabi drži ali posebnim anatomskim težavam, ki spreminjajo hojo ali obseg gibanja, boste morda morali porabiti nekaj več časa, da zgradite močno jedro.
Toda tudi najbolj ekstremni športniki, čeprav potrebujejo le kratko časa, da usmerijo svoje trebušne in osrednje mišice na maks. Kjer mnogi ljudje gre narobe, ne uspe pravilno delati vseh trebušnih mišic.
Preden lahko oblikujete najboljšo ab trening, pomaga razumeti abdominalne mišice - kje so in kako delujejo . Prav tako boste želeli združiti vaje, ki ciljajo na vse trebušne mišice - ne samo na rektus abdominus .
Kaj Ab vaje bi morali storiti?
Ena rutinska vadba, ki ponuja idealno količino ab dela, je naslednja:
- Izberite najmanj 5 abdominalnih vaj, ki združujejo:
- Spinski fleksion , kot so:
- Vrtenje , kot so:
- Stranski odtenek , kot so:
- Izvedite 10 ponovitev vsake vaje in se pomaknite na naslednjo vajo.
- Spremenite rutinsko vadbo vsakih 2 do 3 tedne.
- Ohranite dobro obliko z vsako krčenje mišic.
- Naročite svoje abs in povlecite trebuh v smeri hrbtenice z vsako krčenje.
- Ohranite počasno in nadzorovano gibanje.
- Podpirajte glavo, ko jo potrebujete, vendar ne potegnite na glavo in ne potegnite brade na prsni koš.
Beyond Ab vaje - morate izgubiti maščobe, da si ogledate Ab Definition
Ne morete izgubiti telesne maščobe, ki pokriva vaše abs, tako da delate ab vadbo. Ta koncept, imenovan "zmanjšanje na mestu", je eden od odličnih mitov o fitnesu.
Da bi dobili definirane in vidne abs, morate zmanjšati telesne maščobe povsod. Najboljši način za to? No, že veste. Potrebovali boste uravnotežen načrt, ki vključuje zdravo prehrano in vadbene rutine, ki se osredotočajo na krepitev mišic in srčnožilnega sistema .
Ni čarobne kroglice, vendar obstaja nekaj časovno dokazanih načinov za pridobitev Strong, Flat Abs . Zahteva skladnost, dobro prehrano in učinkovito, intenzivno vadbo, skupaj z ustreznim počitkom .
Glej tudi: