Oglejte si svoje kalorije, ki jih perejo pri različnih hitrostih hoje in trajanje časa
Koliko kalorij opečete pri sprehodu 1 minuto, 30 minut ali uro? Odvisno je od tega, koliko tehtate in hitrosti hoje.
Preverite spodnje grafikone ali uporabite spletni kalkulator, da ugotovite, koliko kalorij pereš pri sprehodu. Če želite, lahko vidite, koliko kalorij, ki jih porabite, temeljijo na korakih koračnega števca ali kalorij, ki so jih porabili na podlagi prevoženih kilometrov .
Walking Minutes Calorie Charts
Poiščite, koliko kalorij gori na minuto hoje. Vaša teža in hitrost sta dva dejavnika, ki določata to številko. Za merjenje hitrosti hoje lahko uporabite aplikacijo ali druge načine.
Calories burned Walking na 3 mph-20 minut na miljo | |||||||
Teža (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 uro. | 90 min. | 2 uri. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Hoja pri 3 mph in 3,5 mph je značilna za prijeten sprehod ali zdravstveni sprehod.
Calories Burned Walking na 3,5 mph-17 minut na miljo | |||||||
Teža (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 uro. | 90 min. | 2 uri. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Zdaj, poglej razliko, ko pospešite hitre korake hoje . V istem časovnem obdobju porabite več kalorij v minuti in pokrijete več kilometrov. Vaša teža je še vedno največji dejavnik pri določanju količine kalorij med hojo.
Calories Burned Walking na 4 mph-15 minut na miljo | |||||||
Teža (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 uro. | 90 min. | 2 uri. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Calories burned Walking na 4,5 mph-13: 20 minut na miljo | |||||||
Teža (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 uro. | 90 min. | 2 uri. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Calories burned Walking na 5 mph-12 minut na miljo | |||||||
Teža (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 uro. | 90 min. | 2 uri. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Te kalorične izračune so bile izvedene s stopnjami kaloričnega opeklin, ki so bile ugotovljene pri raziskavah metabolnih ekvivalentov (MET). Izračuni uporabljajo enakovredne tabele za leto 2011.
Kako Burn več kalorij hoja
Največja spremenljivka v pečenju kalorij je, kako daleč hodite in koliko tehtate.
Hitrejša vožnja vam bo omogočila, da greste dlje in tako prižgejo več kalorij v določenem časovnem obdobju. Toda približno toliko kalorij na miljo boste porabili v širokem razponu hitrosti hoje. Z vožnjo lahko porabite več kalorij na miljo, saj vključuje dviganje telesa od tal.
Naučite se hitreje hoditi . Povečate lahko svojo hitrost hoje z izboljšavami v vaši drži, uporabo gibanja roke in z močnim korakom hoje. Kmalu boste pokrivali več razdalj v manj časa. To vam bo omogočilo porabiti več kalorij v 30-minutni vadbi. Dodatni nasveti za kurjenje več kalorij med hojo vključujejo uporabo nordijskih pešpoti ali učenje tekaške tehnike.
Beseda iz
Koliko vam je dobro, da vstanete in hodite nekaj minut? Ne premikaj se od hoje, če mislite, da je število kalorij, ki jih spali, premajhno. Koristi presegajo zgorele kalorije. Preprosto zmanjšanje časa sedenja pripomore k ohranjanju mišic, sklepov, krvnega obtoka in kosti v dobrem delovnem stanju. Če hodi več in sedi manj skozi ves dan, boste prižgali več kalorij, zmanjšali tveganje za zdravje in dobro telesu.
Vir:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Zbirka fizičnih dejavnosti. Medicina in znanost v športu in vadbi . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.