Oglejte si, kako dolgo bo pri različnih hitrostih hoje
Koliko milj je v 5K, 10K, maratonskem ali polmaratonu ali hodi? Kako dolgo je potrebno hitro hoditi na teh hitrostih, zmerno hitrostjo ali enostavno? Tu so osnove za te skupne razdalje:
- Kilometer : kilometer je 0,62 km, 3281,5 čevljev ali 1000 metrov.
- Mile : milj je 1,61 km ali 5280 čevljev.
- 3K: 3 kilometre je enako 1,85 milj, 9842,5 čevljev ali le malo manj kot 2 milje. To je skupna razdalja za dobrodelne sprehode, zlasti tiste z dostopnimi poti.
- 5K : 5 kilometrov je enako 3,1 km. To je skupna razdalja za dobrodelne sprehode in zabave.
- 10K : 10 kilometrov je enako 6,2 km. To je skupna razdalja za zabavne programe, ki so lahko ali pa tudi ne prijazni do pešpoti.
- Polmer maraton : 13,1 milj ali 21 kilometrov.
- Maraton : 26,2 km ali 42 kilometrov.
- Ultramarathon: te dirke so lahko na vseh razdaljah nad 42 kilometrov ali 26 milj. Najpogostejše razdalje za te prireditve so 50 kilometrov (31 milje) 100 kilometrov (62 milje), 50 milj (80,5 kilometrov) in 100 milj (161 kilometrov).
Kako dolgo bo trajalo, da pešate milje in kilometre na različnih stopnjah?
Spodaj prikazani grafikoni vam bodo pomagali pri prevajanju razdalj za sprehode v čas, kilometre in milje na različnih stopnjah fitnes-hoje:
- Hitro: 7 minut na kilometer ali 11 minut na miljo.
- Zmerno: 10 minut na kilometer ali 15 minut na miljo.
- Enostavno: 12,5 minut na kilometer ali 20 minut na miljo.
- Kako izmeriti hitrost hoje : kako lahko ugotovite, kako hitro se sprehajate, da boste vedeli, ali imate hitro, zmerno ali enostavno hitrost? Obstaja več načinov za merjenje ali izračunavanje, vključno s telefonskimi aplikacijami in ureji GPS ter z nizko tehnologijo, ki uporablja znano razdaljo (npr. Okoli tekaške poti) in štoparico.
- Miles do kilometrov in kilometrov do milj Kalkulator: vnesite milje, da jih pretvorite na kilometre ali kilometre, da se pretvorite v milje in videli predvideni čas hoje.
Kilometrski grafikon
Kako daleč v miljah in kako dolgo hoditi na različnih korakih
| Kilometri | Milje | Hitra hoja | Umeren sprehod | Easy Walk |
| 1 | 0,62 | 7 min. | 10 min. | 12,5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1.86 | 21 min. | 30 min. | 37,5 min. |
| 4 | 2.48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62,5 min. |
| 6 | 3.73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4.35 | 49 min. | 70 min. | 87,5 min. |
| 8 | 4.97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5.59 | 63 min. | 90 min. | 112.5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6.83 | 77 min. | 110 min. | 137,5 min. |
| 12 | 7.45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8.07 | 91 min. | 130 min. | 162.5 min. |
| 14 | 8.69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9.32 | 105 min. | 150 min. | 187,5 min. |
| 16 | 9.94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10.56 | 119 min. | 170 min. | 212.5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min. | 237.5 min. |
| 20 | 12.42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Polmaraton | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262.5 min. |
| 2,5 ure | 3,2 ure | 4,4 ure | ||
| Maraton | ||||
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 ur | 7 ur | 9 ur | ||
Miles Chart
Kako daleč v kilometrih in čas za sprehod po različnih korakih
| Milje | Kilometri | Hitra hoja | Umeren sprehod | Easy Walk |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Polmaraton | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 ure | 3,2 ure | 4,3 ure | ||
| Maraton | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 ur | 7 ur | 9 ur | ||
S temi grafikoni bi morali biti sposobni narediti grobo oceno, kako dolgo bo trajalo, da bi hodili na določeni razdalji, če bi hodili po fitnesu, ne da bi se ustavljali. Morali boste dodati še več časa, če boste morali počakati na križiščih za signal prečkanja, počakajte, se ustavite za fotografiranje, igrajte Pokemon Go itd.
Razdalja, pečenje in čas zaključka za organizirane sprehode
Prav tako lahko vidite, kako izmeriti ali izračunati hitrost, da bi našli svoj čas in razdaljo na različnih korakih, ki presegajo ta pravila.
Če vstopate v organizirano dirko ali dogodek s končnim časom prekinitve, uporabite te metode, da napovedujete končni čas .
Pomembno je, da vnašate samo dogodke, za katere veste, da jih lahko izpolnite v roku. Prav tako je dobro vedeti, kdaj spoznati svojo družino in prijatelje, ki so vas navdušili ali se ujamete nazaj domov.
Usposabljanje za sprehode v različnih razdaljah
Morda se sprašujete, ali morate trenirati, da bi hodili po teh razdaljah. Vedno je dobra ideja, da vztrajno vzpodbujate svoj čas hoje od krajših do daljših razdalj. Moral bi se naučiti, kako daleč lahko zdrava oseba hodi brez treninga in kako daleč lahko hodiš v osmih urah, če si trener.
S stalnim dodajanjem daljšega sprehoda vsak teden boste zgradili mišice in vzdržljivost. Na nogah boste tudi poživili kožo, kar vam pomaga preprečiti pretisne omote. Začnite z razdaljo, s katero lahko hodite udobno. Dodajte kilometer na to razdaljo vsak teden, ki bo med 15 in 20 minutami stalne hoje. Preizkusite 30-dnevni načrt za hiter začetek, da začnete graditi svojo hojo, ne glede na to, ali želite hoditi miljo ali pa želite uživati v 5-kilometrski dobrodelni sprehodi ali celo začeti usposabljati za pol maraton ali maraton.