Walking vs. Running Calorie Burning Primerjave
Ali je to mit, da tekmovalci spali več kalorij kot hojci? Samo smiselno je, da se mora vse, kar se potenje in hrupenje ter puffing zahteva, da se več kalorij spali, kajne? Razlika v kalorijah, ki jih za kilometer ali kilometer spali za hojo in tek, vendar ni veliko, pri višjih hitrostih pa ni nobene razlike.
Izmerjene kalorije
Raziskave metabolnih ekvivalentov (TGO) različnih dejavnosti vsako aktivnost razvrstijo po kalorijah na kilogram na uro.
Samo sedi tiho opekline 1 MET. Če ste težki 150 kilogramov, to je 68 kalorij na uro.
Tekač in hiter sprehod, tako s hitrostjo 12 minut na miljo ali 5 milj na uro, dosežejo natančno enako 8 MET. Njihove kalorije na miljo in kalorije na uro so enake.
Sprehod pri različnih hitrostih sežiga med 2 in 8 MET. Pri različnih hitrostih se prižge 8 do 18 MET. To se zdi precej razlike, vendar morate upoštevati dolžino vadbe. Ali tečejo za določeno število milj ali pa tečejo za določeno časovno obdobje? Vsekakor naredi razliko.
Kalorije na miljo za hojo proti teku
Med hitrostjo 5 in 9 milj na uro, tekači porabijo skoraj enake kalorije na miljo. TGO so višji pri hitrejših hitrostih, da bi se odrazili, da bodo v isti uri šli več kilometrov. To predpostavlja, da bodo tečejo celo uro, namesto da bi delale določeno število kilometrov.
Walkers tudi zelo majhne razlike v kalorij na miljo pri hitrosti hoje od 2,5 do 4 milje na uro. Medtem ko so enake kalorije na miljo kot tekače, če lahko gredo 5 km / h, pri počasnejši hitrosti porabijo manj kalorij na kilometer. Te razlike v vadbi lahko preprosto nadomestijo z daljšim odmorom.
Calories Burned per Mile za 160 funtov oseb
Hoditi
2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3,0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
Tek
5,0 mph - 116
6.0 mph - 121
7,0 mph - 119
8,0 mph - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131
Oglejte si več rezultatov z grafikoni kalkulatorjev hoje za različne teže in hitrosti. Hitrost 4 km / h je hitra hoja . Če teče milj, bo za to osebo zažgalo še 30 kalorij, kot pa hudiča. Razlike v porabljenih kalorijah bodo manj za ljudi, ki tehtajo manj.
Teža je velik faktor za izgorele kalorije
Številke zgoraj so zelo različne, če ste težo 100 funtov ali 250 funtov. Teža je del enačbe. Bolj ko tehtate, več kalorij, ki jih spišete pri vsaki hitrosti. Ampak to je nekaj, kar se preprosto ne more spremeniti. Če nosite paket ali tehtani telovnik, ki dodaja 20 kilogramov, povečate svoje kalorije, izgorele na miljo za približno 11 do 12. Bilo bi veliko boljše in lažje preprosto sprehoditi dodatnih 2 do 5 minut, da bi zažgali iste kalorije. Zakaj tvegati napetost?
Ali bi morali hoditi ali teči hitreje?
Če lahko povečate hitrost hoje na 5 mph ali 12 minut na miljo, boste na vrhu zgorevanja kalorij na miljo in dosegli enako opeklino kot jogger.
Če ste tekmovalec, ne boste imeli koristi, ki bi ga porabili kalorij, ko boste odšli hitreje kot 10 minut na miljo ali 6 milj na uro.
Morate hoditi ali voditi dlje?
Čim dlje hodite ali vodite, več kalorij, ki jih spali. Dobite največ koristi tako, da dodate razdaljo do vaše vadbe, ne glede na to, ali hodite ali delate. Najboljši način za izgorevanje več kalorij je zgraditi vašo hojo in tekalno razdaljo. Pametno je narediti to postopoma. Vsak teden dodajte 10 do 15 minut na običajno vadbo in nenehno povečate čas hoje ali tek.
Ali naj dodate težo?
Pri vsaki hitrosti boste zbrali več kalorij na miljo, če boste tehtali več, vendar je zelo majhna razlika in ni vredna tveganja obremenitve.
Vsak večji funt pomeni večji učinek na noge, gležnje, kolena in boke. Bolje je hoditi ali iti dlje kot dodati težo.
Morate hoditi ali teči?
Če uživate v teku, lahko kalorije porabite v krajšem času in opravite z vašim vsakodnevnim vadbo prej. Mnogi ljudje uživajo v višjem srčnem utripu in izpuščaju srečne kemične snovi možganov, ki jo proizvaja. Toda za druge je trkanje, ki ga morajo prisiliti. Da bi dobili kakršno koli korist od vadbe, mora biti tisti, ki ga uživate in bo delal dneve za dnem.
Če želite igrati, teči. Če sovražiš teči, a ljubiš hoditi, hodi. Šele boste morali porabiti več časa, da gredo na razdaljo, ki jo potrebujete za izgorevanje kalorij, ki jih želite goriti.
Če želite začeti z zagonom, si oglejte, kako začeti dodati tekalne intervale za vaše treninge v hoji .
Viri:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Zbirka fizičnih dejavnosti. Medicina in znanost v športu in vadbi . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Primerjava porabe energije med hojo in tekom povprečnih fizičnih oseb. Revija za trdnost in kondicioniranje 26.4 (2012): 1039-1044.