Raziskave potrjujejo učinkovitost nordijske hoje
Sprehod s sprehajalnimi palicami ali pohodniškimi palicami vam omogoča, da porabite več kalorij, medtem ko ne občutite povečanja napora. Uživate lahko v korist zmerne intenzivnosti brez potrebe po pospešitvi.
Hodniki delajo zgornji del telesa, medtem ko redna hoja ne. Rezultat tega je, da za približno 20 odstotkov več kalorij za isto razdaljo ali čas, porabljen za hojo.
Polja dodajo stabilnost na skalnate ali neenakomerne poti, pa tudi za sprehajalce, ki morda nimajo zaupanja ali imajo težave na ravnovesju na katerem koli terenu. Preberite, kako so te koristi preverjale raziskave.
Walking Poles Burn več kalorij kot redna hoja
Uporaba palic za hojo povzroča več kalorij in daje več srčnega in pljučnega vadbe kot hojo z isto hitrostjo brez hodnikov. Razlika je približno ena dodatna kalorija na minuto.
Študija iz leta 2018 je primerjala sprehajalce, ki so uporabljali pole s štirimi različnimi tehnikami. Te vključujejo tehniko nordijske hoje in tehniko, ki je podobna metodi Exerstrider, in tehniko, ki je podobna uporabi treking pole metod s šibkim poliranjem. Vsaka od tehnik je privedla do uporabe večjega števila kisika in zvišanja srčnega utripa. Nordijska hoja je imela največjo spodbudo, srčni utrip pa je v primerjavi z redno hojo v povprečju narasel za 23 utripov na minuto.
Uporaba kisika je bila dvignjena za 37 odstotkov, hitrost dihanja pa se je znatno povečala.
Ena od težav s nordijsko hojo je, da je potrebno prakso, da se naučijo tehnike in si pridobijo polno korist. Ta študija je bila spodbudna pri tem, da je uporaba polov, manj učinkovitih načinov še vedno imela pomembne koristi v primerjavi s hojo brez polov.
Povečajte svojo vadbo brez občutka večje napetosti
Druga prednost uporabe palic za hojo je, da študije kažejo, da izvajate več energije, ne da bi se počutili. Lahko hodite po običajnem času ali razdalji pri želeni hitrosti, medtem ko dobite boljšo vadbo. To vam lahko pomaga povečati običajno hojo od intenzivnosti svetlobe do zmerne intenzivnosti , ki gradi kardiovaskularno sposobnost in prinaša več koristi pri zmanjševanju zdravstvenih tveganj. Ali samo ne želite hoditi hitreje ali ne morete tako udobno, je to pomembna korist.
Sprehajalne palice so primerne za vse starosti, vključno s starejšimi . Pregled študij je pokazal, da koristi za starejše vključujejo izboljšanje aerobne zmogljivosti, ravnotežja, prožnosti, mišične moči in kakovosti življenja.
Nordijska hoja temelji na tehnikah tekom smučanja in je bila prvič uporabljena kot metoda poletnega treninga za ljudi v tem športu. V Ameriki je tehnika Exerstriding razvila Tom Rutlin, da bi povečala vadbene učinke. Uporaba pohodniških drog za stabilnost na progah je postala običajna, čeprav je manj pogosta videti vadbene palice, ki se uporabljajo na pločnikih v ZDA
Potrebna je ustrezna oprema
Pravilno tehniko nordijske hoje in učinkovito usposabljanje najbolje dosežeta oprema, zasnovana posebej za nordijsko hojo.
Drogovi imajo priloženo demi-rokavico, ki vam omogoča, da spustite drog na koncu hrbtne steze in ga potisnite nazaj v roko. Trekking pole imajo lahko pas, vendar nima te rokavice. Spuščeni drogovi so lahki in trpežni. Oprijem na drogu je ergonomsko zasnovan. Poljaki imajo konico konice za mehkejše poti in gumeno asfaltno taco, ki se uporablja na pločnikih in asfaltiranih poteh.
Beseda iz
Uporaba pešpoti vam lahko pomaga pri boljši vadbi pri isti hitrosti hoje. Dobili boste največ koristi, če boste izvedeli pravilno tehniko. Vendar pa, čeprav vam ne bo uspelo pravilno, boste še vedno dodali spodbudo vašim treningom v hoji.
> Viri:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nordijska hoja se lahko vključi v urnik recepta za povečanje aerobne zmogljivosti, moči in kakovosti življenja za starejše: sistematičen pregled in meta-analizo. Raziskave pomlajevanja . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Fiziološki in perceptualni odzivi na nordijsko hojo v naravnem gorskem okolju. Mednarodni revija za okoljske raziskave in javno zdravje . 2017, 14 (10): 1235. doi: 10,3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Mehanske energetske vzorce v nordijski hoji: primerjave s konvencionalnim sprehodom. Gait & Posture . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Mišični in metabolni odzivi na različne nordijske tehnike pešpoti, ko gre za slog. Di Giminiani R, red. PLOS ONE . 2018, 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Zdravstvene prednosti nordijske hoje. American Journal of Preventive Medicine. Januar 2013. Zvezek 44, številka 1, 76-84.