Izračunajte, kako daleč boste morali sprehajati, kaj jeste na prazniku
Kako daleč bi morali hoditi, da bi spali kalorije za zahvalni praznik? Preverite ta grafikon in ugotovite, kako daleč boste morali hoditi v miljah, kilometrih in korakih.
Povprečna večerja za zahvalni dan lahko brez težav znaša 3.000 kalorij, običajno pa je, da dodate še 1.500 kalorij z nekaj prigrizki in pijačami pred in po njem. Kaj pa ti? Upoštevajte razdaljo, ki je potrebna za vašo najljubšo hrano in načrt za sprehode.
Kalorije zahvalnosti in hodniške karte
Pijača: | Kalorije | Milje | KM | Koraki |
1 mešana pijača | 250 | 2.9 | 4.7 | 5.882 |
1 stekleno vino | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 skodelica kave s smetano in sladkorjem | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 stekleni jabolčnik ali peneče grozdni sok | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 skodelica eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Prigrizki: | Kalorije | Milje | KM | Koraki |
1 pecelj s smetano s sirom | 45 | 0,5 | 0.9 | 1,059 |
1 kreker s sirom | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 skodelice mešane surove zelenjave | 25 | 0,3 | 0,5 | 588 |
1/2 čaše mešane matice | 440 | 5.2 | 8.3 | 10.353 |
1/2 skodelice svežega sadja | 60 | 0,7 | 1.1 | 1,412 |
1 unča tortilja ali krompirjevih sekancev | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 žlica dip za čipe | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Solate: | Kalorije | Milje | KM | Koraki |
3 skodelice solate z dieti | 100 | 1.2 | 1.9 | 2.353 |
1 žlica rančevega preliva | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 skodelice želatine s sadjem | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1/2 skodelice Waldorf solata | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Glavni tečaj: | Kalorije | Milje | KM | Koraki |
6 unč pršutov | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 unč bela in temna purana | 340 | 4.0 | 6.5 | 8.000 |
6 unč glavnega rebra | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 polnjene posode | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 skodelice brusnične omake | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 skodelice pire krompirja | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 skodelice | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 pečen krompir s kislo smetano | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 skodelice zelenega fižola | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 skodelice soutéed zeleni fižol | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 skodelice kandiran sladek krompir | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 večerja | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 pat maslo | 45 | 0,5 | 0.9 | 1,059 |
Sladica: | Kalorije | Milje | KM | Koraki |
2 čokoladne kovnice | 60 | 0,7 | 1.1 | 1,412 |
2 majhna čokoladna piškotka | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 kos jabolčne pite (1/8 9-palčne pite) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 kos pecan pite (1/8 9-palčne pite) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11.294 |
1 kos buče pite (1/8 9-palčni pito) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 skodelice smetane kreme | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 skodelice sladoleda | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 majhen košček | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Ostanki: | Kalorije | Milje | KM | Koraki |
1 puranov sendvič z mayo in brusničnim omako | 450 | 5.3 | 8.5 | 10.588 |
1 odprto puranje sendvič s polnjenjem in omako | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Te številke temeljijo na ameriški povprečni teži in povprečni dolžini koraka od 2.000 korakov na miljo. Vaša kilometrina se lahko spreminja, saj so kalorije na miljo odvisne od vaše teže. Tudi število korakov, ki jih peljete na miljo, se spreminja glede na dolžino koraka.
Pali kalorije na zahvalni dan
Ali se sprašujete, ali spali kalorije med običajnimi zahvalniškimi dejavnostmi?
Na to lahko preverite in delate še malo več aktivnosti v vašem dnevu.
- Kuharske milje : če ste ena, ki pripravlja večerjo za zahvalni dan, boste morda prišli v veliko korakov med hladilnikom, pečico in mizo. Če nosite Fitbit ali drug pedometer , si lahko vzamete kredit za vse milje, ki jih pripravite za kuhanje in gostovanje.
- Prekoračite med igro : Nogometni navijači, ki preživijo večino Thanksgivinga, ki gledajo igre, morajo najti načine za delo na dan, da bi zažigali kalorije in zmanjšali tveganje za zdravje sedenja . Nosite pedometer in zagotovite, da se prijavite najmanj 250 korakov na uro. Kaj pa naredi 100 zmagovalnih korakov za vsako prvo ekipo in 250 korakov za vsakega dotika? Vstopite in premikate med vsakim komercialnim odmorom. Preživite polčas, da se sprehodite po soseski ali pomagate pri postavitvi ali čiščenju praznika.
Burn Off kalorij za zahvalni dan s sprehodom
- Uživajte v sprehodu za zahvalni dan : Odmaknite se od priprave hrane in uživajte v sprehodu s svojo družino in prijatelji. Ko je purana v peči, pojdite na sprehod po soseski ali v lokalnem parku. Hodenje skupaj je naravni način, kako dohiteti ljudi, ki jih pogosto ne vidite.
- Sprehodite ali vodite lokalni turški trot : uporabite iskalca pohodov, da poiščete dobrodelni sprehod ali vožnjo, ki jo lahko uživate na zahvalni dan ali vikend pred ali po. Pred zabavo lahko predhodno gorite ali spali s krušnimi kalorijami. Nosite svojo najboljšo romarsko ali puransko kostum, da bi prišli v duh.
- V parku osvežujoč sprehod : poiščite bližnji park ali naravno območje, kjer lahko hodite sredi dreves in zelenja. Študije so ugotovile, da to pomaga spomin in sprostitev, samo tisto, kar potrebujete, saj počitniška sezona niha v polno prestavo.
- Hoja in nakupovanje Črni petek skozi Cyber ponedeljek : Lahko se prijavite na veliko nakupovanje milj, bodisi v zaprtih prostorih v trgovini ali na prostem na priljubljeni nakupovalni ulici. Nosite udobne čevlje in oblačila, tako da je vaša hoja prijetna, tudi če to pomeni, da se premeščate in gnetejo z množico.
- Tekalne steze za reševanje : Ali je vreme zunaj postalo grozno? Treadmill je čudovita alternativna oblika hoje . Naredite spletno nakupovanje iz tekalne steze in se izognite množicam. Če nimate domačega tekmovalnega tira, je pravi čas, da zadete v telovadnico, ko postanejo prazni med počitnicami.
- Ali letite ali vozite preko odmora za zahvalni dan? Zaradi teh dolgih sedlastih delov lahko izziv ostane aktiven. Tukaj je, kako hoditi 10.000 korakov na dan, ko plujejo in ko potujejo .
> Viri:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Zbirka fizičnih dejavnosti. Medicina in znanost v športu in vadbi . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Štetje korakov: pregled meritev in aplikacij, povezanih z zdravjem. Športna medicina . 2016; 47 (7): 1303-1315.