Vaši koraki na miljo so odvisni od dolžine vašega koraka
Povprečna oseba traja med 2.000 in 2.500 pešpoti po milji, kot jo šteje pedometer ali fitnes pas. Tekalni koraki imajo daljšo dolžino koraka in lahko traja od 1.400 do 1.700 korakov na miljo. Skupno 10.000 korakov je od 4 do 5 milj. Toda število korakov na miljo variira od osebe do osebe in je odvisno od dolžine vašega koraka.
Merjenje dolžine koraka vam bo dalo veliko natančnejšo številko za vaše osebne korake na miljo. Vaša dolžina koraka je oddaljenost od pete od ene noge do pete tiska druge noge. To je razdalja, ki jo potuje naprej z eno nogo. Dolžina vašega koraka je odvisna od tega, ali hodite ali tečejo, in ali ste na hribih ali grobih poteh ali pa prestopite ulice z začetki in postanki.
Če poznate svojo dolžino koraka, bodo vaše korake na miljo:
- 5.280 deljeno z dolžino vašega koraka v stopalih.
- 63.360 deljeno z vašo dolžino koraka v palcih.
Oglejte si več pravil in načinov za oceno vaših značilnih korakov na miljo.
Tipični koraki na hojo in vožnjo po milji
Za hitro pravilo palice je raziskovalna študija ugotovila te povprečne korake na miljo pri hoji in hitrostih vožnje:
- Sprehod 20 minut na miljo (3 milje na uro): 2.250 korakov na kilometer
- Sprehod 15 minut na miljo (4 milje na uro): 1.950 korakov na miljo
- Zagon 12 minut na miljo (5 kilometrov na uro): 1.950 korakov na miljo
- Zagon 10 minut na miljo (6 milj na uro): 1.700 korakov na miljo
- Running 8 minut na miljo (7,5 km na uro): 1.400 korakov na miljo
S temi povprečji je tu, kako daleč lahko uporabite različne vsote koraka.
Koraki | Sprehodi | Brisk Walk / Jog | Run | Hitro vožnjo |
1.000 | 0,6 km | 0,5 milje | 0,6 milj | 0,7 km |
2.000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4.000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6.000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7.000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8.000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9.000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20.000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25.000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40.000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Koraki na miljo, ki jih ocenjuje višina
Široko citirana ocena dolžine koraka je 42 odstotkov višine, čeprav nadaljnje raziskave kažejo, da je razmerje le zmerno natančno. Številni pedometri uporabljajo te ocene in zahtevajo višino med namestitvijo. Grobe ocene korakov na miljo, ki temeljijo na razmerju med potekom in višino, so:
| Višina | Koraki na miljo |
| 4 čevljev 10 palcev | 2.601 korakov |
| 4 čevljev 11 palcev | 2.557 korakov |
| 5 čevljev celo | 2.514 korakov |
| 5 metrov 1 palčni | 2.473 korakov |
| 5 metrov 2 palca | 2.433 korakov |
| 5 metrov 3 palca | 2.395 korakov |
| 5 metrov 4 palca | 2.357 korakov |
| 5 čevljev 5 palcev | 2.321 korakov |
| 5 čevljev 6 palcev | 2.286 korakov |
| 5 metrov 7 palca | 2.252 korakov |
| 5 čevljev 8 palcev | 2.218 korakov |
| 5 čevljev 9 cm | 2.186 korakov |
| 5 čevljev 10 palcev | 2.155 korakov |
| 5 čevljev 11 palcev | 2.125 korakov |
| 6 čevljev celo | 2095 korakov |
| 6 metrov 1 palčni | 2.067 korakov |
| 6 metrov 2 palca | 2.039 korakov |
| 6 metrov 3 palca | 2.011 korakov |
| 6 metrov 4 palca | 1.985 korakov |
Kako meriti svoje korake na miljo
Najboljši način za iskanje povprečnih korakov na miljo je, da jih večkrat preštevate med potjo znane razdalje in poiščete svoje povprečje. Za štetje vaših korakov lahko uporabite pedometer, ki šteje korak ali funkcijo števca korakov vašega mobilnega telefona, ali jih lahko štejete v glavo.
- Sledi: če želite poiskati izmerjeno miljo, lahko v lokalni šoli uporabite urejanje četrt-milj. Morda boste morali poklicati trenerja, da se prepriča, da gre za četrto miljsko progo (1,320 čevljev) in ne za 400 metrov proge (1.308 čevljev). Samo v notranjosti. Preštejte svoje korake. Najbolje je, da gremo približno štirikrat, da dobimo polno miljo na četrti kilometri, zato vam ne bo treba opraviti matematike. Za 400-metrsko pot, pojdite okrog štirikrat in pomnožite svoje korake do 1.009.
- Nogometno igrišče : nogometno igrišče je 300 metrov od cilja do cilja. Izračunajte svoje korake, ko hodite ali tečete po običajnem ritmu od cilja do cilja. Povečajte svoje korake s hitrostjo 17,6, da boste dosegli svoje korake na miljo.
- Aplikacija: uporabite lahko aplikacijo za mobilne naprave, na primer MapMyWalk, ki bo hkrati upoštevala vaše korake in hkrati izmerila miljo s GPS-telefonom. Vendar pa se lahko razdalja med miljami izklopi za 10 odstotkov z uporabo GPS-ja. Za boljšo natančnost izberite kraj za sprehod, ki je na odprtem prostoru z jasnim pogledom na nebo in brez preobratov. GPS signali potujejo med telefonom in več satelitov v orbiti. Zgradijo jih lahko zgradbe, drevesa in pobočja, zaradi česar je manj natančno merjenje razdalje.
- Izmerjena milje: Druga metoda je, da uporabite spletno mesto za preslikavo, s katerim si boste lahko ogledali kilometer potek v vašem lokalnem območju, nato pa ga premaknite s pedometrom ali pedometerjem. Pametno je izbrati ravno smer brez vrtljajev in krivulje za najboljšo natančnost.
Koraki na miljo od Stride Length
Večina pedometer zahteva, da med nastavitvijo vnesete dolžino koraka, da izračunate razdaljo na podlagi števila korakov. Povprečje, ki ga boste videli na številnih mestih, je 2,2 m (0,67 m) za ženske in 2,5 m (0,762 m) za moške, a je zelo odvisno od višine. Koraki na miljo bi bili 5.280 čevljev, deljeni z dolžino vašega koraka v stopalih. Pedometer vzame številko, ki ste jo vnesli kot dolžino koraka, in jo deli toliko kilometrov, da izračunate razdaljo, ki ste jo hodili.
Za merjenje dolžine koraka lahko uporabite različne metode, kot so hojo nogometnega polja (300 čevljev) in uporabo teh enačb:
- 300 / število korakov = dolžina korakov v stopalih
- 3600 / korak count = dolžina koraka v palcih
Popravljanje vašega pedometra in razdalje za fitnes pas
Če ugotovite, da vaš pedometer pove, da ste odšli dlje od milje v merjenem kilometru, povečajte dolžino koraka, ki je programirana v števcu.
Če vam pravijo, da ste v merjenem kilometru prešli manj kot miljo, zmanjšajte dolžino koraka, ki je vgrajena v števec korakov.
Za fitness fitnes pasove in pedometre lahko svojo dolžino koraka prilagodite prek funkcije Edit Profile na spletni nadzorni plošči. V aplikaciji Fitbit lahko nastavite v meniju Account, Advanced Settings, Stride Length. Nastavite lahko različne dolžine za korake in korake.
Fitnes sledilniki, ki jih nosite na zapestju, lahko štejejo gibanje roke in ne stopnice. Preberite navodila in si oglejte, kako nastaviti svojo občutljivost, zato ni preveč štetje. Raziskave kažejo, da je njeno nošenje na vaši nepomembni zapestju bolje za natančnost. Na primer, če ste z desničarjem, ga nosite na levi zapestju.
Vaši koraki na miljo bodo netočni, ko nosite zapestni pripomoček za fitnes, če ne uporabljate gibanja roke, na primer, ko držite ograjo tekalne površine ali potisnete otroški voziček. Morda so tudi netočni, ko uporabljate treking pole in ne premikajte polov na vsakem koraku.
Beseda iz
Če vedo, koliko korakov je značilno za miljo, lahko začnete razmišljati, koliko morate hoditi, da prijavite 10.000 korakov na dan na pedometer. Prav tako deluje obratno. Mile se morda ne zdijo tako dolgo, če ugotovite, koliko ste se v dnevnih dejavnostih prijavili. Nadaljujte in dosegli boste svoj dnevni cilj.
> Viri:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametri hoje in jogging v zdravih mladih odraslih," International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Izd. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Štetje korakov: pregled meritev in aplikacij, povezanih z zdravjem. Športna medicina . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L., Shimon JM, Merugu S. "Stopnja ene milje pri hodih in hitrih hitrih poteh" ACSM's Journal of Health & Fitness, januar / februar 2008, vol. 12, št. 1.