Koliko več kalorij zapišete peš?

Vsekakor se počuti, kot da peljete več kalorij, ko hodite navkreber ali dodajate nagnjenost k vaši treningu tekalne steze. Toda koliko kalorij pereš s hojo navzgor? Odgovor izhaja iz dveh virov: raziskovalnih meritev metabolnih ekvivalentov in enačb, ki jih uporablja Ameriški kolidž športne medicine.

Burning več kalorij Walking Uphill

Raziskave metaboličnih ekvivalentov uporabljajo dejanske meritve kalorij, ki jih porabijo ljudje, ki hodijo navzgor po hitrih 3,5 kilometrih na uro, s tistimi, ki hodijo po ravnih, trdnih tleh z enako hitrostjo.

Razlika je bila povečanje kalorij za 60 odstotkov ali dodatnih 48 kalorij na miljo za 150 kilogramov. Na ravnem tleh bi ta oseba zarezala 80 kalorij na miljo. Ta raziskava metabolnih ekvivalentov (MET) se uporablja pri krožnih kartah in nekaterih kalkulatorjih.

Druga metoda uporablja enačbe iz "American College of Sports Medicine's Resource Manual za smernice za vajo testiranje in recept." Kaže:

Zato je pohodništvo pogosto našteto v kaloričnih kalkulatorjih, saj pere veliko kalorij na miljo kot hoje.

Nagnite na hribe in tekalne steze

Količina nagiba je velika razlika. Niso vsi hribi enaki, imajo različne naklone (odstotne ocene).

Na tekalni stezi lahko natančno nastavite naklon za 1 odstotno točko, 2 odstotka itn. Pri hoji na prostem morate uporabiti orodje, kot je MapMyWalk.com, s katerim lahko poiščete svoje sprehode in vidite, kaj je vzpon v resnici. 5-odstotni nagib je pravi huffer-puffer.

Kaj se mora vrniti navzdol

Če ne boš na tekočem traku, mora tisto, kar gre navzgor, spustiti.

Ali ste izgubili vso dodatno kalorično opeklino, ker ste hodili navzdol za del hoje?

Ne, raziskave TGO kažejo, da pri spustu spustite le 6,6 odstotka manj kalorij na miljo kot hojo na ravnem tleh. To pomeni, da za 5 oseb manj kilogramov na miljo. Na splošno, z dodajanjem 1-miljske hoje navkreber, ki sledi 1-milj hoje spust, bi ta oseba zažgala 43 več kalorij, kot bi šel ravno 2 milje.

Lahko zaupate kalorijskemu zaslonu?

Ali lahko resnično zaupate kalorijam, ki so prikazani na zaslonu tračne tekočine ali tistih, ki so naštete v vašem telesu za spremljanje telesne frekvence ali srčnem utripu? Številke se verjetno ne ujemajo. Težko je vedeti, katera od njih, če sploh, je lahko prava. V vsakem primeru bo nastavitev natančne teže v aplikaciji ali prikazu pomagala pravilno izračunati.

Nekateri fitnes pasovi in ​​pametne ure uporabljajo vaš srčni utrip in višinomer, da vedo, kdaj greste navkreber. To lahko uporabijo za izboljšanje ocene kalorij. Drugi nimajo teh funkcij in morda ne vedo, kdaj greste navkreber ali spust. Tračnica pozna naklon in morate zaupati, da jih hrani v prikazu kalorij.

Dodajanje hribov v vašo hojo vajah

Morda že imate hribe na vaši običajni sprehajalni poti ali uporabite nagib v tekalnih treningih v tekalni stezi .

Ali uporabljate dobro obliko, držo in tehniko?

> Viri:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Zbirka fizičnih dejavnosti. Medicina in znanost v športu in vadbi. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Swain DP, Brawner CA. ACSMs Resource Manual za smernice za testiranje vaje in predpisovanje . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.