Več o tem, kako povečati hitrost hoje
Želite tonirati več mišic, porabiti več kalorij na miljo in osvojiti tekmovanja? Tekmovanje je lahko samo šport za vas. Oglejte si, kako lahko dosežete visoke hitrosti, ne da bi vdrli v vožnjo.
Racewalking vs. Speedwalking
Racewalking ne pomeni le hitre prehode ali hitrega sprehajanja . Čeprav dobra tehnika hitre prehode izposodi položaj drže in gibanja roke iz vožnje z dirkanjem, ne uporablja tehnike ravnega noge, ki omogoča vožnjo kolka.
Lahko hodite hitro brez tekmovanja, če ne želite, da bi imeli obliko, ki vključuje vrtenje kolka.
S tekmovalno tehniko lahko hitreje hodite v dogodkih, kot so dobrodelne vožnje 5K in pol maratonov. Veliko tekačev lahko premagate do cilja. Toda tekmovanje v teku je tudi lasten tekmovalni šport. Na lokalni ravni lahko osvojite preizkušene dirke in, če ste dovolj dobri, naredite olimpijsko ekipo. Ne samo za mlade, tekmovalno potovanje ponuja tudi možnosti za tekmovanje in doseganje nacionalnega položaja za ljudi vseh starosti.
Racewalking prižge več kalorij na miljo od redne hoje, saj tehnika ravne noge prisili, da uporabite več mišic. Ugotovili boste, da lahko vaš srčni utrip zviša od zmerne intenzivnosti do močne stopnje intenzivnosti. Lahko uporabite vožnjo po vodi kot način za povečanje intenzivnosti vaših treningov v hoji.
Osnove likovne tehnike
Trener Judy Heller iz ERO-FIT in Associates deli tečaj za začetnike v tekmovalni tehniki, da se naučite osnov športa.
Vključuje:
- Tehnika drsenja Korak za korakom : Oglejte si tehniko, ki jo uporabljate za tekmovanje. To vključuje držo, gibanje roke in poseben korak. Koleno morate držati naravnost od trenutka, ko se vaša stranska noga dotakne tal, dokler ne prehaja pod vaše telo. Vedno morate držati eno nogo na tleh. To ima za posledico rotacijo kolka, ki je znak tekmovanja.
- Izogibajte se napakam za tekmovanje v teku: te napake vas lahko diskvalificirajo ali pa vas upočasnijo. Vključujejo kršenje pravil dvižnega in ukrivljenega kolena. Ampak morda uporabljate tudi napačne roke, preveč, ali se nagibate preveč.
- Vadba vadb in vrtanje : Ko se naučite tehnike, jo morate redno izvajati. Oglejte si razpored vadbe, s katerim boste zgradili hitrost vožnje in vzdržljivost ter vaje, ki vam bodo pomagali pri različnih vidikih vaše tehnike.
Preskusni trening in sredstva
Za učenje pravilne tehnike tekmovanja boste potrebovali trening in povratne informacije. To je težko dobiti narobe in bo veliko opaženo prakso, da to storite pravilno. Uporabite te vire za nadaljnje zanimanje za tekmovanje v teku.
- Racewalking knjige in video posnetki : Izvedite več o osnovah tekmovanja in naprednih tehnik s knjigami in videoposnetki na Racewalk.com. Vključujejo polne klinike na DVD-ju. Te knjige in videoposnetki so zelo v pomoč pri učenju o športu.
- Klinike na dirkališču in trening : iskanje trenerja ali klinike je bistvenega pomena za učenje tekmovanja. Lahko iščete trenerja za vožnjo po vodi na LinkedIn. Trener Dave McGovern ponuja klinike večkrat vsako leto po Združenih državah Amerike. Racewalking je preprosto preveč nenaraven, da bi lahko prišel prav brez treniranja.
- Racewalking Clubs : Poiščite dirkalne klube po vsem svetu, da bi se srečali in tekmovali z njimi. Biti del kluba z rednimi tekmovanji in biti sodnik za vašo obliko je najboljši način za razvoj kot tekmovalec. Poleg tega boste začeli zbirati trakove, medalje in trofeje iz dirk.
Zgodovina zgodovine in humor
To je plemenit šport s globokimi koreninami v tekmi in tekmi, vključno z dolgoletno zgodovino na olimpijskih igrah. Toda to ne preprečuje sodobnim gledalcem in komentatorjem, da odlikujeta tekmovalce na dirkačih. Lahko se umijte, naučite se vrteti s udarci ali jih pustite v prahu.
- Ni spoštovanja do olimpijskih preizkušenj: športni komentatorji NBC se ne morejo upirati pripombam o tekmovalcih med olimpijskimi igrami. Ni pomembno, da tekmujejo v dogodku, ki je daljši od maratona ali postavlja svetovne rekorde. In potem je to komercialno podjetje Snickers ...
- Raceway Slogani in Comebacks : Racewalkers dobijo veliko pripomb, ko mimoidoče, redne sprehajalce in ljudi, ki se samo obesijo. Tukaj so vrstice, ki bi jih želeli imenovati v odzivu, plus razburljiv in zabaven izgovor, primeren za majice.
- Kratka zgodovina sprehajanja : Walking je imel svoje slave dni, ko so kralji tekmovali, ogromen nagradni denar in dejansko spoštovanje. Vse to se je končalo, ko je v preteklem stoletju prevzel tekel. Več o zgodovini tega plemenitega športa.
- Najhitrejši maraton in 50K Walkers : Oglejte si zapise, ki so jih v preteklih letih postavljali moški in ženske, ki so hodili na tekmah na dolge razdalje. Standardna razdalja 50 kilometrov je več kilometrov daljša od 26,2 miljskega maratona.
> Vir:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Zbirka fizičnih dejavnosti. Medicina in znanost v športu in vadbi . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.