Predvidite čas zaključka, hitrost in razdaljo
Hitrost in hitrost vam lahko pomagata ugotoviti, kako dolgo bo trajalo, da hodite ali vodite določeno razdaljo. Če primerjate te številke s časom, lahko spremljate svojo uspešnost in ugotovite, ali se vaša prizadevanja za telesno pripravljenost izplačajo. Morda boste morali vedeti tudi o tempu pri registraciji dogodka ali dirke, kot je 5K , 10K , pol maraton ali maraton . Uporabite lahko hitrost in izračun kalkulatorja na daljavo ali sami opravite matematiko.
Hoja ali tekoči kalkulator hitrosti
Hitrost je izražena na minuto ali minuto na kilometer. To je čas, v katerem bi morali hoditi ali voziti eno miljo ali en kilometer. Organizatorji dirke uporabljajo vaš korak, da vas določijo začetni koral z drugimi, ki bodo dirkali podobno
Če želite izračunati hitrost, boste morali vedeti, kakšno razdaljo ste hodili ali teči, in čas, ki ste ga potrebovali za to. Vnesite tiste v kalkulator, da bi našli svoj tempo.
Enačbe za sami matematiki :
- Pace = čas / razdalja
- Čas / razdalja = hitrost
Hitrost ne sme biti okroglo število minut, v tem primeru boste morali pretvoriti frakcije minute ali sekunde. To lahko storite tako, da pomnožite del minut za 60. Na primer, 0,5 minute = 30 sekund.
Primeri:
- Vožnja 3 milje v 30 minutah = 30 / 3,0 = 10:00 minut na miljo.
- Sprehod 3 milje v 45 minutah = 45 / 3,0 = 15:00 minut na miljo.
- Vožnja 10 kilometrov (6,2 km) v 60 minutah = 60 / 6,2 = 9,68 minut na miljo. Vendar morate pretvoriti delček minute v sekunde. 0,68 minut x 60 sekund na minuto = 41, zato je hitrost 9:41 minut na miljo.
Kalkulator hitrosti in vožnje
Vaša hitrost je izračun časovne razdalje, izražena v miljah na uro ali kilometer na uro. Če imate hitrost, ga je enostavno pretvoriti v hitrost, preprosto delite 60 s hitrostjo.
- Hitrost = 60 / Tempo
Če želite izračunati svojo hitrost, boste morali vedeti razdaljo, ki ste jo hodili ali tekel, in čas, ki ste ga potrebovali za to.
Prav tako je enostavno pretvoriti hitrost v hitrost.
Enačbe za sami matematiki
- Hitrost = Razdalja / čas
- Razdalja / čas = hitrost
Če v izračunu ne uporabljate celih ur, je najbolje pretvoriti številko na minute, nato pa rezultat pomnožiti za 60 minut na uro, da bi dosegli kilometre na uro ali kilometre na uro.
Primeri:
- Vožnja 6 milj v 1 uri = 6/1 = 6 milj na uro
- Sprehod 6 milj v 2 urah = 6/2 = 3 milje na uro
- Vodenje pol maraton (13,1 milje) v 90 minut = 13/1 milj deljeno s 90 x 60 = 8,73 milj na uro.
Hitrost in hitrostna karta za skupne razdalje
Pace | Hitrost | 5K | 10K | Polmaraton | Maraton |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Te definicije lahko uporabite tudi:
- Tek: Hitrost nad 5 km / h ali hitrost več kot 12 minut na miljo. To je intenzivna vadba.
- Hitra hoja ali tek: hitrost 4 do 5 mph ali hitrost med 12 in 15 minut na miljo.
- Hitra hoja: hitrost med 3 in 4 km / h ali hitrost med 16 in 20 minutami na miljo. To je zmerna intenzivnost. Upoštevajte, da imajo številne tekmovalne dirke časovno omejitev 16 minut na miljo.
- Enostavna hoja: hitrost je manjša od 3 km / h ali hitrost večja od 20 minut na miljo. To je aktivnost svetlobne intenzivnosti.
Uporaba Apps in Fitness Wearables za merjenje hitrosti in hitrosti
Hitrostni kalkulator je lahko dober pregled nad tem, kaj vaša aplikacija za fitnes GPS ali GPS hitrostni merilnik hitrosti prikazuje, kot hitrost ali hitrost. Ti so lahko netočni in ne želite, da mislite, da ste hitrejši, kot ste dejansko. Skupen dejavnik, ki prispeva k netočnosti, je v območju s stavbami, drevesi ali hribi, ki blokirajo satelitski signal, ki se uporablja za merjenje položaja. Dobra ideja je, da preverite katero koli napravo proti merjenju vaše hoje ali tekalne hitrosti nad znano razdaljo z uporabo časovnika.
Izračun razdalje
Če poznate svoj tempo in koliko časa boste hodili ali tekali, lahko izračunate, kako daleč bi morali iti v tem času. To je lahko koristno, če imate določen čas za vadbo in želite videti, kako daleč lahko greste v tem času. Včasih boste morali preusmeriti razdalje, v tem primeru je koristno vedeti, da je kilometer 0,62 milj in milj 1,61 kilometra.
Če želite izračunati razdaljo, če poznate svoj ritem in čas, vnesite ritem in čas v kalkulator, da dosežete razdaljo v kilometrih ali miljah. Točnost te napovedi je odvisna tudi od točnega tempa. Hitrost je v minutah na miljo ali minutah na kilometer (čas / razdalja)
Enačbe za sami matematiki
- Razdalja = čas / tempo
- Razdalja = hitrost x čas
Izračun zaključka časa
Če veste, kako dolgo vam bo treba končati, je ključno znanje, ki ga morate imeti, preden se registrirate za dirko. Sprehodi in počasi tekmovalci morajo biti, da lahko končajo v teku prekinitve časa. Morda boste želeli primerjati svoj končni čas s seznami zmagovalcev in ugotoviti, ali se lahko kvalificirate za pokal za starostno skupino.
Če želite izračunati svoj končni čas, boste morali vedeti, kakšen je vaš korak v minutah na kilometer ali minuto na kilometer in razdaljo tečaja. Vnesite jih v kalkulator.
Enačbe za sami matematiki
- Konec časa = Pace x Distance
- Konec časa = hitrost / razdalja
Poskrbite, da boste hitrost preverjali na več načinov, saj je hitrost na podlagi GPS morda nenatančna. Narediti časovno miljo ali časovni kilometer je lahko boljši način za iskanje točnega tempa. V nasprotnem primeru bo vaš končni čas tudi netočen.
Predvidevanje končnega časa za daljše dirke
Čeprav boste morda lahko preživeli več kot kilometer ali kilometer in ga uporabili za napovedovanje svojega časa za dirko 5K ali 10K, verjetno ne boste mogli ohranjati enake hitrosti nad pol maratonom ali maratonom. Načini napovedovanja vašega končnega časa se razlikujejo.
Ena od metod, ki jo je predlagal dr. John Robinson, je, da dodate 20 sekund v svojo miljo vsakič, ko dvakrat raztegnete svojo razdaljo. Na primer, če ste končali pol maraton, poiščite povprečne minute na miljo in dodajte 20 sekund. Če želite poiskati svoj končni čas za maraton, boste nato pomnožili svoje minute na miljo hit za 26,2 milj. Trener Marathon Hal Higdon predlaga, da se vaš končni čas za 10 kilometrov pomnoži s 5, da bi našli svoj maratonski čas dokončanja.
Ali morate pospešiti?
Če niste zadovoljni z rezultati kalkulatorja, uporabite te nasvete in lekcije za pospešitev. Naučite se hitreje hoditi z boljšo držo, premikanjem roke in premikanjem po stopnicah od pete do prsta z močnim potiskanjem. Tehnika vožnje z olimpijskim slogom se najbolje seznanijo s trenerjem, vendar če ste si privoščili čas, da bi ga učili, bi lahko kmalu prekoračili številne tekmovalce na lokalnih dogodkih. Mnogi ljudje uporabljajo tehniko hoje / vožnje za daljše dirke, ki se spreminjajo med hojo in tekom. Tako lahko hitreje dosežete ciljno črto in izboljšate svojo telesno pripravljenost. Če ste dirkač, se lahko naučite hitreje zaganjati : z delom na vašem prometu poteka tempo vsak teden, potekajo intervali in usposabljajo hribe.
> Vir:
> Merjenje intenzivnosti telesne aktivnosti. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.