Mermaid Yoga Pose - variacije golobov

Golobna poza se odpre v stopnjah. Če si ne morete videti, kako boste dobili iz preizkusne različice za golobe, ki ste jo verjetno naredili v razredih joge, v skrajno backbend polnega goloba , sirove poze ponuja manjkajočo povezavo.

Obstaja ena glavna točka poravnave, ki jo je vredno prestopiti.

Ko prestopite iz sproščenega prepognjenega prepognjenega prepogovanja v bolj aktivne pokončne različice poze (sirena in polnega goloba), morate spremeniti način, kako noge delujejo s tlemi. V pregibnem golobu se vaše noge v bistvu topijo v tla, ko poskušate sprosti napetost v bokih. Ko ste prišli pokonci, morate spremeniti potek vaših nog od navzdol v tla do navzgor proti stropu. To zahteva, da močno pritrdite stegna in jih izreščite drug proti drugega izometrično. Kot to počnete, bodo vaši boki verjetno tudi prišli dlje od tal. V redu je. Vaši sireni dajejo določeno stabilnost, tako da se ne premikate in s tem počivate na rutinski pregled prednje noge.

Tudi če niste popolnoma pripravljeni na selitev v sirano, začnite eksperimentirati z vklopom nog, kot je opisano zgoraj.

Navodila

  1. Začnite s pripravo golobov z desno nogo naprej.
  1. Spojite hrbtno koleno (na levi strani v tem primeru) in z levo roko držite levo nogo.
  2. Potisnite nogo v križ levega komolca. Lahko se ustavite ali nadaljujete na naslednji korak.
  3. Spravite desno roko naravnost navzgor proti stropu. Nagnite komolec, spustite svojo desno roko za glavo
  1. Prinesi svoje roke. Pritisnite hrbet vaše glave v desno roko.
  2. Poskusite, da ne boste padli na desno stran vaše riti. Naj bo prsni koš usmerjen proti prednjemu delu preproge.
  3. Spustite nogo, počasi spustite nogo z nadzorom in ponovite položaj z levo koleno naprej.

Začetni nasveti

Napredni nasveti