- Tudi poznan kot : variacije golobov
- Vrsta odtisa : Hip odpirač, zadnja stran
- Prednosti : raztezajo boke, štirikolesnike in ramena
Golobna poza se odpre v stopnjah. Če si ne morete videti, kako boste dobili iz preizkusne različice za golobe, ki ste jo verjetno naredili v razredih joge, v skrajno backbend polnega goloba , sirove poze ponuja manjkajočo povezavo.
Obstaja ena glavna točka poravnave, ki jo je vredno prestopiti.
Ko prestopite iz sproščenega prepognjenega prepognjenega prepogovanja v bolj aktivne pokončne različice poze (sirena in polnega goloba), morate spremeniti način, kako noge delujejo s tlemi. V pregibnem golobu se vaše noge v bistvu topijo v tla, ko poskušate sprosti napetost v bokih. Ko ste prišli pokonci, morate spremeniti potek vaših nog od navzdol v tla do navzgor proti stropu. To zahteva, da močno pritrdite stegna in jih izreščite drug proti drugega izometrično. Kot to počnete, bodo vaši boki verjetno tudi prišli dlje od tal. V redu je. Vaši sireni dajejo določeno stabilnost, tako da se ne premikate in s tem počivate na rutinski pregled prednje noge.
Tudi če niste popolnoma pripravljeni na selitev v sirano, začnite eksperimentirati z vklopom nog, kot je opisano zgoraj.
Navodila
- Začnite s pripravo golobov z desno nogo naprej.
- Spojite hrbtno koleno (na levi strani v tem primeru) in z levo roko držite levo nogo.
- Potisnite nogo v križ levega komolca. Lahko se ustavite ali nadaljujete na naslednji korak.
- Spravite desno roko naravnost navzgor proti stropu. Nagnite komolec, spustite svojo desno roko za glavo
- Prinesi svoje roke. Pritisnite hrbet vaše glave v desno roko.
- Poskusite, da ne boste padli na desno stran vaše riti. Naj bo prsni koš usmerjen proti prednjemu delu preproge.
- Spustite nogo, počasi spustite nogo z nadzorom in ponovite položaj z levo koleno naprej.
Začetni nasveti
- Ustavi se po drugem koraku. Delo potegnite nogo proti telesu, da se raztezate.
- Ali pa z desne strani telesa priti do leve gležnje. Z obema rokama držite gleženj, se vrnite v levo nogo.
Napredni nasveti
- Mermaidna poza je dobra priprava in vstopna točka za polnega goloba.