Ocena vaših omejitev zdravja in sposobnosti telesne vadbe
Fitnes test, znan tudi kot ocenjevanje fitnesa, obsega vrsto vaj, ki pomagajo oceniti zdravje in fizični status posameznika.
Obstaja veliko različnih standardiziranih testov, ki se uporabljajo za te izpite, med katerimi se nekateri uporabljajo v medicinske namene (za zagotovitev, da oseba dopusti dejavnost), druge pa ugotovijo, ali je oseba sposobna sodelovati (na primer z vojsko preizkus pripravljenosti na boj ).
Za namene splošnega zdravja in telesne pripravljenosti se takšni poskusi štejejo za izhodišče za oblikovanje ustreznega programa vadbe . Zagotoviti je treba, da oseba ne bo ogrožena in bo trenerju zagotovila vpoglede, ki so potrebni za vzpostavitev jasnih in učinkovitih ciljev glede fitnessa.
1 - Ocena vaše zdravstvene zgodovine
Pred začetkom kakršnega koli novega vadbenega programa je dobro deliti svojo zgodovino zdravja s svojim trenerjem in dobiti potrebne odobritve od svojega zdravnika, da nadaljujete.
Večina trenerjev in strokovnjakov za fitnes bo uporabljala eno ali več presejalnih orodij za določitev osnovnega zdravja stranke. Vključujejo lahko:
- Vitalne meritve signala, vključno z višino, težo, mirovanjem srca (RHR) in mirovanjem krvnega tlaka (RBP)
- PAR-Q (vprašalnik o pripravljenosti za telesno aktivnost), ki ga sestavlja sedem ali več vprašanj, povezanih z vašo zgodovino zdravja
2 - Testiranje telesnih sestavin
Sestava telesa opisuje različne sestavine (mišice, kosti, maščobe), ki tvorijo skupno telesno težo osebe. Najpogostejše metode za ocenjevanje sestave telesa so:
- Indeks telesne mase (BMI) , izračun telesne maščobe glede na višino in težo
- Meritve kože, opravljene s kremplji, da bi ocenili, kolikšna je vsebnost maščobe v koži v primerjavi z normalnimi vrednostmi v splošni populaciji
- Analiza bioelektrične impedance (BIA), v kateri se električni signal pošlje iz kovinskih elektrod skozi stopala na noge in trebuh, da se oceni sestava telesa
3 - Preskušanje preživetja srca in žilja
Preskušanje kardiovaskularne vzdržljivosti meri učinkovitost delovanja srca in pljuč za oskrbo s kisikom in energijo v telesu med telesno aktivnostjo. Med tremi najpogostejšimi metodami merjenja vzdržljivosti:
- 12-minutni test, ki se izvaja na tekalni stezi in primerja izhodiščno vrednost srca in dihanja s srčnim popuščanjem in dihanjem
- VO2 max testiranje, ki se izvaja tudi na tekalni stezi in uporablja dihalno napravo za merjenje najvišje stopnje porabe kisika med aktivnostjo
- Vadite testiranje izjemnih situacij, ki se izvaja tudi na tekalni stezi in vključuje uporabo elektrokardiograma (EKG) in krvnega tlaka za merjenje vitalnih znakov med vadbo
Pogosto se uporabljajo tudi nepremična kolesa. Nekateri predavatelji bodo spreminjali teste in uporabili različne vrste vaj (vključno s sit-upi in push-upi), da bi ocenili stresne stopnje vadbe.
4 - Testiranje mišične moči
Preskušanje mišične moči meri maksimalno količino sile, ki jo lahko mišična skupina izvaja enkrat, medtem ko testiranje vzdržljivosti meri dolžino časa, ko se lahko mišična skupina sklene, preden utruji.
Rezultate primerjamo z rezultati enakih spolov in podobnih starosti. Primerjava zagotavlja predavatelju izhodiščno točko, s katero priporočamo ustrezne vrste vaj.
Vaje, ki se standardno uporabljajo, vključujejo preskus potiskanja in preskus trdnosti in stabilnosti med drugim.
5 - Testiranje fleksibilnosti
Merjenje fleksibilnosti določenih sklepov je koristno pri ocenjevanju mišične oslabelosti, posturalnih neravnovesij in omejitev gibanja. Obstaja več načinov za merjenje prožnosti, vključno z:
- Preskus sile in dosega, ki se uporablja za merjenje tesnosti v mišicah spodnjega dela hrbta in mišice
- Preskus fleksibilnosti ramena, ki oceni prilagodljivost in mobilnost ramenskega sklepa