Merjenje vitalnega znaka lahko pomaga določiti osnovno fitnes
Vitalni znaki so meritve osnovnih funkcij telesa. Klasični vitalni znaki so krvni tlak, srčni utrip, hitrost dihanja in temperatura, ki bi jih pričakovali, da ste jih merili v zdravstvenem pregledu ali v primeru nujne medicinske pomoči. Za spremljanje fitnesa je nekaj drugih vrednosti, ki se ne spreminjajo hitro, ampak so pomembni kazalniki, vaša višina in teža.
Najpogostejši vitalni znaki, ki jih redno spremljajo zdravstveni delavci in strokovnjaki za fitnes, vključujejo naslednje:
Stoječa višina
Višina se meri, medtem ko stoji visok s čevlji. Uporablja se za ugotavljanje, ali otroci rastejo ustrezno in ugotovijo, ali starejši posamezniki razvijajo izgubo kosti, pogosto povezani z osteoporozo.
Telesna teža
Telesna teža v kilogramih ali kilogramih je preprosta meritev, ki vam pove vašo skupno telesno maso. Ta meritev ni nujno koristna pri določanju sestave telesa ali telesne maščobe ali ravni telesne pripravljenosti. Za ugotavljanje telesne mase indeksa telesne mase (ITM) lahko uporabite težo in višino skupaj. Čeprav obstajajo nekatere omejitve za merjenje ITM , zagotavlja dobro oceno tveganja za zdravje, ki je lahko povezana s prekomerno telesno težo.
Najboljša uporaba lestvice je sčasoma slediti telesni masi . Prav tako je koristno, da določite svojo stopnjo dehidracije po posebej težki ali dolgi vadbi.
Ne pozabite, da lestvica ne razlikuje med pusto maso (mišico in kostjo) in maščobo.
Počitek srčnega utripa
Počivajoča srčna frekvenca (RHR) je število trenutkov, ko človeško srce utripa na minuto med počitkom. Najboljši čas za merjenje srčnega utripa je zjutraj, po dobrem nočnem spanju in preden greste iz postelje.
Za večino ljudi srce utripa približno 60 do 80 krat na minuto v mirovanju. RHR se s starostjo poveča. Prav tako je ponavadi nižja pri fizično sposobnih ljudeh, saj vzdržljivostno usposabljanje naredi srce močnejše, da lahko z vsakim krčenjem črpal več krvi skozi telo. Sprememba srčnega utripa temelji na telesni potrebi po kisiku, predvsem pri vadbi.
- Povprečna mirovna srčna frekvenca = 72 utripov na minuto
- Normalni mirovni srčni utrip = 50 do 100 bpm
- Fizično primeren mirovni srčni utrip = 50 do 65 utripov na minuto
- Elite athlete počivajo srčni utrip = 40 do 50 bpm
Počitek krvnega tlaka
Krv se skozi telo premika v majhnih zvitih vsakič, ko srce utripa. Krvni tlak je sila krvi, ki potiska proti arterijskim stenam, ko kroži skozi telo.
Srce je črpalka, in ko bije, potisne kri v arterije. To črpalno delovanje povzroči največji pritisk na stene arterije. To je sistolični krvni tlak in je zabeležen kot najvišja številka v branju krvnega tlaka. Med srčnim utripom se pritisk na stene arterije zmanjša na najnižjo točko. To je diastolični krvni tlak in se v krvnem tlaku beleži kot spodnje število.
Z visokim krvnim tlakom pogosto opozorijo na povečano tveganje za bolezni srca in ožilja.
Optimalni krvni tlak je približno 120/80 mm Hg. Za tiste s krvnim tlakom 140/90 ali več na vsaj dveh ločenih meritvah krvnega tlaka sčasoma lahko zdravnik priporoči zdravljenje z vadbo, spremembami v načinu življenja ali zdravili.
- Nizko tveganje = 120/80 mm Hg ali manj
- Zmerno tveganje = med 120/80 in 140/90
- Povečano tveganje = 140/90 ali več pri več kot enem testu
Temperatura telesa
Normalna telesna temperatura se precej razlikuje od osebe do osebe in je odvisna od spola, nedavne aktivnosti, porabe hrane in tekočine, časa v dnevu in hormonov. Normalna temperatura telesa, po ameriškem zdravniškem združenju, se lahko giblje od 97,8 stopinj (36,5 ° C) do 99 stopinj (37,2 ° C).
Temperatura telesa je lahko zaradi zvišane telesne temperature ali nizka zaradi hipotermije .
Viri:
MedlinePlus, vitalni znaki, 1/18/2007
Medicinski slovar ameriške dediščine, 2002. Izdal Houghton Mifflin Company.