Sedež in doseg je enostavno merjenje gibljivosti spodnjega dela hrbta in gibljive konice
Test za sedenje in doseg je najpogostejši način za merjenje prožnosti spodnjega dela hrbta in gibov .
Ker je tesnost v spodnjem delu hrbta in pogostih mišicah pogosto povezana z bolečino in togostjo mišic, lahko ta test pomaga določiti tveganje za prihodnjo bolečino in poškodbo. Vadba fiziologov in trenerjev za telesno pripravljenost je že desetletja uporabila, da bi ocenila osnovno fleksibilnost pred začetkom vadbenega programa in se po nekaj tednih ponavlja, da bi ugotovila napredek.
Ker je že tako dolgo, ima precej veliko bazo rezultatov v vseh starostnih skupinah in spolih. Zato ga ljudje še naprej uporabljajo za primerjavo prožnosti osebe s povprečnim rezultatom za svojo spolno in starostno skupino.
Preizkus sedi in doseže svoj delež kritikov, ki verjamejo, da to ni koristno merjenje funkcionalne ali »resnične« prožnosti in se strinjam. Kako pogosto moramo sedeti na tleh s svojimi nogami naravnost pred nami in doseči prste? Pogosto ne mislim. Po drugi strani pa, kako pogosto se moramo ukriviti in kaj izbrati (igralci golfa, teniški igralci, baseball), se spraviti v podložni položaj (smučanje ali kolesarjenje) ali pa celo nekaj (nogomet)? To so resnični primeri, v katerih je potrebna dobra prilagodljivost hrbta in zadnjice. Ampak sedi in doseg ne opravlja dobrega dela za dobro merjenje.
Trenutno se razvijajo nove ocene prožnosti, številni predavatelji in terapevti uporabljajo svoje različice s strankami.
Toda dokler testi fleksibilnosti ne postanejo bolj specializirani, lahko sedi in dosegajo spremljanje sprememb fleksibilnosti skozi čas. Če se uporablja za ta namen, je lahko uporabno testno orodje za splošno prilagodljivost.
Kako opraviti test za sedenje in doseg
- Potrebovali boste posebno polje za preskušanje in doseganje.
- Primerjajte cene na testnih poljih za Sit in Reach
- Odstranite čevlje in sedite na tleh, tako da se vam noge raztegnejo pred kolono in ravne noge na sprednji strani preskusne škatle.
- V počasnem, enakomernem gibu, nagnite naprej na boke, držite kolena naravnost in potisnite roko navzgor, kolikor lahko greste.
- Razširite, kolikor je mogoče, zabeležite rezultat v cm, počitek in ponovite trikrat.
- Povprečne rezultate za vaš končni rezultat.
Kakšni so vaši rezultati za sedenje in doseganje rezultatov
Sedežni in dosegljivi rezultati sčasoma primerjajo svojo fleksibilnost in primerjajo svoje ocene z normami ali povprečji za vaš spol in starost. Zadevna je ustrezna prilagodljivost, da lahko dosežete prste, medtem ko držite svoje noge ravne. Če ne morete priti do prstov (oznaka 26 cm na ravnilu), vaša prožnost ni priporočljiva.
Testi za sedenje in doseganje testov
Odrasli moški - rezultati v centimetrih (cm)
- Od 34 = Odlično
- 28 do 34 = Nadpovprečno
- 23 do 27 = Povprečje
- 16 do 22 = Pod povprečjem
- Spodaj 16 = Slabo
Odrasle ženske - rezultati v centimetrih (cm)
- Nad 37 = Odlično
- 33 do 36 = Nadpovprečno
- 29 do 32 = povprečje
- 23 do 28 = Pod povprečjem
- Spodaj 23 = Slabo
Izboljšajte svojo prilagodljivost
Če imate manj kot ustrezno prilagodljivost , lahko povečate prožnost, tako da raztezate glavne mišične skupine približno trikrat na teden.
> Viri:
> Ameriški kolidž športne medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing in Prescriptio n, 7. izdaja. Lippincott Williams in Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Ocenjevanje fitnesa in življenja v kanadski fizični dejavnosti, 2. izdaja. Kanadsko društvo za fiziologijo vadbe. 2001.
Razkritje
Na Fitu so naši strokovni pisci zavezani k raziskovanju in pisanju premišljenih in uredniško neodvisnih pregledov najboljših izdelkov za vaše življenje in vašo družino. Če vam je všeč, kar počnete, nam lahko podkrepite prek izbranih povezav, ki nam prinašajo provizijo. Preberite več o našem postopku pregleda .