Preprosto merjenje, ki meri vašo mobilnost ramenskega sklepa
Preskus fleksibilnosti ramen je preprosto merjenje fleksibilnosti in mobilnosti ramenskega sklepa. Imenuje se tudi preskus dosežka, ki se uporablja za preizkušanje vašega gibanja gibanja. Cilj preizkusa fleksibilnosti ramen je preprečiti prekomerno delovanje in preprečiti poškodbe med atletsko uspešnostjo, zlasti za tiste, ki se udeležujejo športa, ki dosledno uporabljajo ramo.
Primeri vključujejo plavanje, tenis, lacrosse, racquetball ali šport, ki zahtevajo metanje ali lovljenje.
Rahlo tesnilo
Ker je tesnost v zgornjem delu hrbta, vratu in ramen pogosto povezana z bolečino in togostjo mišic, lahko testiranje fleksibilnosti ramen pomaga pri določanju tveganja za prihodnje bolečine in poškodbe. Preizkus fleksibilnosti ramen so uporabili fiziologi in fizioterapevti, da bi ocenili osnovno fleksibilnost pred začetkom vadbenega ali rehabilitacijskega programa in se po nekaj tednih ponovili za določitev napredka. Po testu izboljšajte svoj obseg gibanja s temi vajami za fleksibilnost in ga plavalci in teniški igralci pogosto uporabljajo za izboljšanje prilagodljivosti za svoj šport.
Kako opraviti test za fleksibilnost ramen
- Če želite preizkusiti levo fleksibilnost ramen, stojte in dvignite desno roko naravnost navzgor.
- Nagnite desni komolec in pustite desni prašnik na hrbtu vratu in ga potisnite navzdol po hrbtu in med lopaticama.
- Rešite za vami z vašo levo roko, tako da hrbet vaše roke leži na sredini hrbta.
- Sedaj potisnite desno roko in levo roko, da se dotaknete prstov obeh rok.
- Izmerite najmanjšo razdaljo med prsti desne in leve roke. Zapišite tudi kakršno koli prekrivanje.
- Preklopite roke, da opravite preizkus na nasprotni rami.
Rezultati testa fleksibilnosti ramena
- Odlično = prsti se prekrivajo
- Dobro = prsti se dotikajo
- Povprečje = Prsti so oddaljeni manj kot dva cm
- Slabo = Prsti so razdalji večji od dveh centimetrov
Izboljšajte svojo prilagodljivost
Če imate manj kot ustrezno prožnost, lahko povečate prožnost tako, da raztezate glavne skupine mišic vsaj trikrat na teden. Za več načinov za izboljšanje fleksibilnosti se naučite preprostega raztezanja ramen , razteznih osnov in ko je najboljši čas za raztezanje .
Povrnitev škode ali nesreče
Po poškodbi ali nesreči ste morda bili uvedeni pri testu prilagodljivosti ramen. V tem primeru lahko test opravite večkrat v kratkem času. To storite tako, da zagotovite najboljšo terapijo za poškodbo in se prepričajte, da napredujete po načrtu. Skupne poškodbe, ki zahtevajo redno spremljanje, so podlaktice ramena, dislokacije in prsti. Z rednim preizkušanjem vašega dosega lahko po poškodbi postanete bolj udobni z ramo.
Viri:
American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing in Prescription, 7. izdaja. Lippincott Williams in Wilkins: Philadelphia; 2006.