Kako uporabljati debelino kože, da določite odstotek telesne maščobe
Preskus merjenja kože je eden najstarejših in še vedno najpogostejših metod določanja telesne sestave in odstotka telesne maščobe.
Ta test ocenjuje odstotek telesne maščobe z merjenjem debeline kože na določenih mestih na telesu. Debelina teh gub je merilo maščobe pod kožo, imenovano tudi podkožno maščobno tkivo.
Rezultati debeline kože so odvisni od formul, ki te številke pretvorijo v oceno odstotka telesne maščobe osebe glede na starost in spol.
Meritve kože so običajno vzete na določenih mestih na desni strani telesa. Preskuševalnik kože obdrži na mestu, kjer se nahaja, in potegne kožni odsek od osnovne mišice, tako da se drži samo kože in maščobnega tkiva. Za merjenje debeline kože v milimetrih se nato uporabijo posebne čeljusti. Dva merjenja se zabeležita in povprečita.
Merilna mesta se razlikujejo glede na specifični preskusni protokol za preskus kože, ki pa običajno vključuje naslednje sedem mest na telesu:
- Triceps - zadnji del nadlakte
- Pektoralni - sredinski prsni koš, tik pred pazduho
- Podkopasta - Pod robom lopatice
- Midaxilla - Srednji del strani trupa
- Abdomen - poleg trebušnega gumba
- Suprailiac - Tik nad ilijaškim grebenom kostne kosti
- Quadriceps - sredi zgornjega dela stegna
Formula za izračun telesne maščobe iz kožnih mer
Ko ste opravili meritve kože, jih boste morali pretvoriti v odstotek telesne maščobe. Najlažji način za izračun odstotka telesne maščobe je uporaba programske opreme.
Obstaja toliko različnih formul in izračunov, kolikor obstajajo načini za merjenje debeline kože, nekateri pa so včasih vključevali tiste, ki so jih objavili Jackson in Pollock. Te jih lahko najdete v naslednjih spletnih kalkulatorjih maščobe za telo:
- Kalkulator sestavin telesa 1
- Kalkulator sestavin telesa 2
So Skinfold Meritve telesne maščobe natančne?
Po podatkih ameriškega koledža za športno medicino, ko opravi usposobljeni, usposobljeni tester, meritve telesne maščobe kože so točne do 98%. Iz tega razloga je pomembno najti usposobljenega strokovnjaka, če imate opravljeno merjenje kože. Točnost teh preskusov je lahko odvisna tudi od vrste čeljusti, ki se uporablja, in ravni hidratacije osebe v času preskusa. Najpomembneje je, da če je preskus opravljen z istim testerjem pod podobnimi pogoji, tudi če je natančnost nekoliko izklopljena, lahko preskus uporabite za določanje spremembe sestave telesa skozi čas.
Z novejšimi tehnologijami, ki so na voljo, preskušanje kože postaja nekoliko stare umetniške oblike. Večina osebnih trenerjev danes uporablja metode električne impedance in lestvice, ki merijo telesno sestavo, namesto da neposredno merijo kožne ovire.
Ne glede na metodo, ki jo uporabljate, je pomembno upoštevati, da teža nenehno niha in da je treba večino testov telesne sestave uporabljati kot splošno referenčno točko in najboljše, če se povprečje določi v določenem časovnem okviru.
Viri:
> Navodila ACSM za testiranje vaje in recept, sedma izdaja
> Mednarodni standardi za antropometrično oceno (2001), Mednarodno društvo za pospeševanje kinantropometrije (ISAK)