Merjenje aerobne sposobnosti in maksimalnega izkoristka kisika
VO2 max ali maksimalna absorpcija kisika je skupna meritev, povezana z aerobno vzdržljivostjo, ki jo mnogi športniki uporabljajo za določitev njihove splošne sposobnosti. VO2 max je merjenje največje količine kisika, ki jo posameznik lahko uporabi med intenzivno ali maksimalno vadbo. Izmeri se kot mililitri kisika, uporabljenega v eni minuti na kilogram telesne mase (ml / kg / min).
To je eden od dejavnikov, ki lahko pomagajo ugotoviti sposobnost športnika, da izvaja stalne vadbe.
Atribut VO2 max rezultat na splošno fiziologov vadbe obravnava kot enega od najboljših kazalcev športne kardiovaskularne fitnes in aerobne vzdržljivosti . Teoretično, več kisika, ki ga lahko uporabite med vajami na višji ravni, je večja energija adenozin-trifosfata (ATP), ki jo lahko proizvedete v celicah. To je pogosto v primeru elitnih športnikov vzdržljivosti, ki imajo navadno zelo visoke vrednosti VO2 max.
VO2 max se ne sme zamenjati z laktatnim pragom (LT) ali anaerobnim pragom (AT) , ki se nanaša na točko med izčrpnim in vsesplošnim vadjem, pri katerem se laktat med vadbo gradi v mišicah. S pravilnim treningom lahko športniki pogosto znatno povečajo svoj AT in izvajajo dlje z večjo intenzivnostjo.
VO2 max se razlikuje od vrha VO2, saj med VO2 vršnim testom subjekt daje največji napor, vendar ne izpolnjuje kriterijev VO2 max testa.
Kako je VO2 Max izmerjen
Natančno merjenje VO2 max se opravi v laboratoriju za športne performanse. Izreden trud se izvaja na tekalni stezi ali kolesu po strogem protokolu. Ti protokoli vključujejo specifično povečanje hitrosti in intenzivnosti vadbe ter zbiranje in merjenje volumna in koncentracije kisika vdihanega in izdihanega zraka.
To določa količino kisika, ki ga športnik uporablja.
Poraba kisika pri atleti se dvigne v linearnem odnosu z intenzivnostjo vadbe do točke. Obstaja specifična točka, na kateri planota porabe kisika, tudi če se povečuje intenzivnost vadbe. Ta planota označuje VO2 max. To je boleča točka pri testiranju VO2, kjer se športnik premika od aerobnega metabolizma do anaerobnega metabolizma . Od tod, še preden je mišična utrujenost prisilila športnika, da preneha z vadbo.
Preizkus običajno traja od 10 do 15 minut in zahteva, da je športnik povsem odmaknjen in motiviran, da prenese bolečino, ki je dovolj dolgo, da bi našel svoj pravi VO2 max.
VO2 max je mogoče oceniti tudi z različnimi protokoli, vključno s testom za tek na Bruceju . Vendar pa nobena od teh ni točna kot neposredno testiranje.
Ali lahko izboljšate VO2 Max?
Raziskave kažejo, da čeprav je VO2 max genetska komponenta, se lahko poveča tudi z usposabljanjem. Oba načina za povečanje VO2 max vključujeta povečanje obsega volumna in intenzivnosti.
Raziskave prav tako kažejo, da manj ste sposobni, več boste lahko povečali svoj VO2 max z usposabljanjem. Pravzaprav so začetniki lahko z ustrezno usposabljanjem povečali VO2 max za 20 odstotkov.
Fit športniki imajo težji čas, da povečajo svoj VO2 max, najverjetneje zato, ker so že tako blizu njihovega genskega potenciala.
Poleg genskih dejavnikov imajo še trije drugi elementi velik vpliv na VO2 max:
- Starost: Čeprav se zelo razlikuje po posameznih programih in programih usposabljanja, je na splošno VO2 max najvišja pri starosti 20 let in se zmanjša za skoraj 30 odstotkov do starosti 65 let.
- Spol : mnogi elitni atleti imajo višje vrednosti VO2 kot večina moških. Toda zaradi razlik v telesni velikosti in sestavi, vsebnosti krvi in vsebnosti hemoglobina je ženski VO2 max na splošno približno 20 odstotkov nižji kot moški VO2 max.
- Nadmorska višina : Ker je na višji nadmorski višini manj kisika, bo športnik na splošno dosegel 5 odstotkov zmanjšanja rezultatov VO2 max za vsakih 5000 čevljev, pridobljenih na višini.
Highs and Lows
Rezultati VO2 max se zelo razlikujejo. Povprečje sedentarnega posameznika je blizu 35 ml / kg / min. Elite vzdržljivost športnikov pogosto povprečno 70 ml / kg / min.
Eden največjih rezultatov VO2 max (90 ml / kg / min) je bil tekmovalcem na tekmah. Kolesarja Lance Armstrong je VO2 max poročal pri 85 ml / kg / min med vrhuncem kondicioniranja.
Ali High VO2 Max pomeni boljšo atletsko učinkovitost?
Večina elitnih športnikov bo imela vrednosti VO2 maksimalno nad 60 ml / kg / min, samo ta številka ne zagotavlja elitne učinkovitosti. Visok VO2 max lahko nakazuje sposobnost športnika za odlično aerobno vzdržljivost, vendar lahko mnogi drugi dejavniki določijo zmagovalca določene dirke.
Nekateri od teh dejavnikov za športni uspeh vključujejo usposabljanje na področju spretnosti , psihološko pripravo, usposabljanje za laktatni prag, počitek in okrevanje ter prehrano .
Vrednosti za VO2 Max
| VO2 Max Norme za moške, merjene v ml / kg / min | ||||||
| Starost | Zelo reven | Slabo | Pošteno | Dobro | Odlično | Superior |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45,0-49,4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43,8-48,0 | > 48,0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35,8-40,9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20,5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| VO2 Max norme za ženske, merjene v ml / kg / min | ||||||
| Starost | Zelo reven | Slabo | Pošteno | Dobro | Odlično | Superior |
| 13-19 | <25,0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35,0-38,9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35,7-40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32,9-36,9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Vir:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fiziologija športa in vaje . Champaign: človeška kinetika; 2012.