Če niste bili pred kratkim aktivni ali želite dodati novo ali bolj intenzivno vadbo v vašo sedanjo rutino, vam lahko PAR-Q pomaga, da se odločite, ali ste pripravljeni na varno izvajanje, ali če bi morda potrebovali potovanje v vašo zdravnika, da se prepričate, da ne potisnete več od svoje meje.
PAR-Q ali vprašalnik o pripravljenosti za telesno aktivnost je preprosto orodje za samopregledovanje, ki ga lahko in bi moral uporabljati vsak, ki načrtuje začetek programa vadbe in ga drži .
Obicajno ga uporabljajo trenerji fitnesa ali trenerji, da bi ugotovili varnost ali morebitno tveganje vadbe za posameznika na podlagi njihove zdravstvene anamneze ter trenutnih simptomov in dejavnikov tveganja. Prav tako lahko trenerju pomaga oblikovati idealno vadbo za stranke, ki temelji na teh rezultatih.
PAR-Q so ustvarili Ministrstvo za zdravje British Columbia in Multidisciplinarni odbor za vadbo. Ta obrazec je bil sprejet neposredno iz standardov in smernic ACSM za zdravstvene in fitnese. Čeprav zdaj obstajajo različni vprašalniki za PAR-Q in druge ocene zdravja, ki se uporabljajo v različnih objektih, pa tudi na spletu se osnovna vprašanja iz prvotnega vprašalnika niso bistveno spremenila. Vsa vprašanja so oblikovana tako, da pomagajo odkriti morebitna tveganja za zdravje, povezana z vadbo. Vprašanja so namenjena odkrivanju srca, obtočil, ravnotežja , zdravil, čustvenih in skupnih težav, ki bi lahko za nekatere ljudi otežile ali celo celo nevarne.
Najresnejše potencialno tveganje intenzivnega vadbe je srčni napad ali drugi nenadni srčni dogodek pri nekdo z nezdravljenimi srčnimi stanji.
Koristno, kot so ti vprašalniki, se lahko nekaterim osnovnim srčnim problemom, zlasti tistim pri mladih športnikih, diagnosticirajo le bolj invazivno testiranje, vključno z elektrokardiogramom (EKG) in ehokardiogramom.
Kljub temu ima preprost vprašalnik prostor pri pregledovanju večine odraslih za očitna varnostna tveganja.
Vzemite vprašalnik o pripravljenosti za telesno dejavnost
Biti fizično aktiven je za večino ljudi zelo varen. Nekateri ljudje pa bi morali s svojim zdravnikom preveriti, preden bodo povečali svojo sedanjo raven dejavnosti. PAR-Q je bil zasnovan tako, da je ugotovil majhno število odraslih, pri katerih je telesna dejavnost neprimerna, ali tiste, ki bi morali imeti zdravniško nasvet glede vrste dejavnosti, ki je zanje najbolj primerna.
Odgovorite z da ali ne na naslednja vprašanja:
- Ali je vaš zdravnik kdaj rekel, da imate srčno bolezen in da bi morali le telesno dejavnost priporočati le zdravnik?
- Ali počutite bolečine v prsih, ko delate telesno dejavnost?
- Ali ste v zadnjem mesecu imeli bolecine v prsnem košu, ko niste delali telesne dejavnosti?
- Ali izgubite ravnotežje zaradi omotice ali pa kdaj izgubite zavest?
- Ali imate kostni ali skupni problem, ki bi ga lahko poslabšala sprememba telesne dejavnosti?
- Ali vaš zdravnik trenutno predpisuje zdravila (na primer tablete za vodo) za vaš krvni tlak ali srčno bolezen?
- Ali poznate kateri koli drug razlog, zakaj ne bi smeli izvajati telesne dejavnosti?
Če ste odgovorili z da:
Če ste odgovorili z "da" na eno ali več vprašanj, ste starejši od 40 let in ste bili neaktivni ali ste zaskrbljeni zaradi svojega zdravja, se pred zdravljenjem posvetujte s svojim zdravnikom ali z bistvenim povečanjem telesne aktivnosti. Prosimo, prosite za zdravniško potrdilo, skupaj z informacijami o določenih omejitvah vadbe, ki jih morda imate.
V večini primerov boste še vedno lahko naredili katero koli vrsto dejavnosti, ki jo želite, dokler se držite nekaterih smernic.
Če ste odgovorili ne:
Če ste odgovorili ne na vsa vprašanja o PAR-Q, ste lahko prepričani, da lahko varno izvajate in imate nizko tveganje, da bi imeli kakšne zdravstvene težave zaradi vadbe.
Še vedno je pomembno začeti upočasnjevanje in postopno povečevati. Prav tako je lahko koristno oceniti sposobnost z osebnim trenerjem ali trenerjem, da bi ugotovili, kje začeti.
Kdaj zamuditi začetek vadbenega programa:
- Če se ne počutite dobro zaradi začasne bolezni, kot je mraz ali zvišana telesna temperatura, počakajte, dokler se ne počutite bolje, da začnete z vadbo.
- Če ste noseči ali ste noseči, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete aktivnejši.
Upoštevajte, da če se vaše zdravje spremeni, tako da odgovorite na "YES" na katero koli od zgornjih vprašanj, povejte svojemu telesu ali zdravniku in se vprašajte, ali morate spremeniti načrt telesne dejavnosti.
Vir:
Izbira in učinkovito uporabo zdravstvenega / fitnesa. ACSM Fit Society Page. Ameriški koledž za športno medicino Pomlad.