Vsi mislimo, da vemo, kaj je hojo in kako hoditi. Ampak hoda je več, je odličen način za zmanjšanje tveganj za zdravje in izboljšanje vaše telesne pripravljenosti. Poleg osnutkov, kako hoditi in koliko hoditi, obstajajo hitre hoje, usposabljanje za dolge sprehode, nordijska hoja s stezami za fitnes hoje in uporaba tekalne steze ali pedometerja.
10 sprehodnih napak, da bi se izognili
Vsi mislimo, da vemo, kako hoditi. Toda morda greš narobe. Ali ste presegli? Ne premikaj se skozi korak od pete do pete? Ničesar ne delaš z rokami ali jih pelji kot piščanca? Boste bolje hodili, če se boste izognili temi hojarskim napakam.
Kako hoditi: osnovna tehnika sprehajanja
Naučite se uporabljati pravo držo hoje, desno gibanje noge, pravilen korak in pravilno gibanje roke . Nato se naučite povečati čas hoje, medtem ko delate na dobri formi sprehajanja. Ta vadnica vas popelje skozi vse osnove hoje.
- Kako hoditi : korak za korakom, kako začeti hoditi s primerno obliko sprehajanja.
Hoja za hujšanje
Hoja je eden izmed najlažjih načinov za dodajanje vadbe na vaš dan in za spali maščobe. Priporočena količina hoje za hujšanje je 60 minut na dan večino dni v tednu, v kombinaciji z zmanjšano kalorično prehrano. Hodenje opeke okoli 100 kalorij na miljo za 160 funtov osebe.
- Kako hoditi za hujšanje
- Walking Calorie Calculator
- Dnevni kalorični kalkulator
Več
Hoja za zdravje
Najmanjša dnevna potreba po hoji je 30-60 minut na dan. Če bi to lahko pakirali kot tabletko, bi ga pozdravili kot medicinski čudež, saj zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca, možgansko kap, rak, hipertenzijo in druge hude bolezni. Hoja izboljša krvni sladkor in krvni tlak.
- Diabetes in hojo
- Preprečevanje raka in hojo
- Srčna bolezen, možganska kap in sprehod
Več
Treadmill Walking
Tekalne steze so najlažje orodje za vadbo, ki jih lahko uporabite, vendar ste najbolje izkoristili svojo vadbo v tekalni vodi? Ste se naučili hoditi, ne da bi držali ograjo? Ali uporabljate dobro držo za hojo, tako da odprete prsni koš in zmanjšate napetost z nizkim hrbtom?
Pedometer Walking
Pedometer je odličen način, da motivirate, da na vaš dan dodate več aktivnosti. Mnogi ljudje želijo dodati 2000 dodatnih korakov na dan, dokler ne dosežejo cilj 10.000 korakov na dan. Izvedite, kako izbrati najbolj natančen pedometer, kako ga nastaviti in kako ga uporabiti, da se motivirate.
Hodenje hitrega in dirkališča
Še hitreje vam daje intenzivnejšo kardio vadbo in vam omogoča, da pokrijete več razdalje v enakem času (in zato porabite več kalorij na minuto). Naše nasvete lahko uporabite za hitrejše hojo z rednim hodom ali učenjem olimpijskih tekmovanj, da dosežete največje hitrosti.
- Kako hoditi hitreje : hodi hitreje z ustrezno držo za hojo, gibanjem roke in močnim korakom.
- Kako do dirkališča : Racewalking je poseben stil hoje, v katerem se koleno drži naravnost od sprednjega dela koraka, dokler ne prehaja pod telo. Ena noga je vedno na tleh. Poiščite osnove tehnike tekmovanja iz našega strokovnjaka Judyja Hellerja iz Erofita.
Sprehod na maraton ali pol maraton
Želite hoditi 13,1 milje pol maraton ali 26,2 milj maraton? Za te dogodke na dolge razdalje boste morali trenirati. Vsak teden boste morali vsak dan izuriti za sprehajanjem večje razdalje, da boste povečali svoj čas hoje in redno hodili čez preostanek tedna. Boste morali preizkusiti svoje čevlje, nogavice, preprečevanje pretisnega omota, prigrizki za dirke, hidratacijo in oblačila. Sem polno vaje o usposabljanju in udeležbi v teh dogodkih na dolge razdalje.
- Kako trenirati in hoditi po maratonu : popolna spletna vadnica.
- Poletno maratonsko usposabljanje
Nordijska hoja
Nordijska hoja uporablja fitnes sprehajalne palice, da bi lahko hodila v telesno vadbo. Nordijska hojo prižge več kalorij na miljo, medtem ko čutite enako stopnjo napora. Pomaga izboljšati držo in odpreti ramena in prsi. Izvedite, kako uživati v nordijski hoji.
Izbira Walking Shoes
Ne glede na to, kakšno hojo počnete, je poiskati najboljše hojo za čevlje, ki je bistvenega pomena za udobno hojo. Ugotovite, kako izbrati najboljše čevlje za pešačenje za svoj stil pešenja, koraka in stopal.
Walking Gear in Walking oblačila
- 10 Hoja Essentials
- Walking oblačila: Najboljši izbori
- Plus Walking oblačila
- Hodne nogavice
- Paketi in vodni nosilci
- Varnost in orodje za prvo pomoč