10 Treadmill Walking Napake, da se izognemo

Spoznajte, kako hoditi po tekalni stezi

Trening tekalne steze je odličen način za kardio vadbo. Če želite kar najbolje izkoristiti hojo po tekalni stezi , se izogibajte tem običajnim napakam. Pravilna oblika in drža za hojo sta pomembna pri preprečevanju bolečine in obremenitve, prav tako pa vam pomagajo, da hodite bolj gladko in hitreje.

1 - Vstopite v tekalne steze

Prva napaka je na tekalni stezi, medtem ko se pas premika s polno hitrostjo.

1. Začnite stati z eno nogo na vsaki strani tekalne steze.
2. Zaprite varnostni zaporni kabel na svoje telo, tako da bo preprečil tekalno tekalno steno, če se boste spotaknili.
3. Postavite stikalo za zaustavitev v sili.
4. Začetek tekalne steze z počasno hitrostjo.
5. Upoštevajte hitrost in pazljivo pojdite na premikajoč tek.
6. Hitro povečajte hitrosti, ko ste prišli na krov.

To se morda zdi nepotrebno nasvet, vendar se mnogi uporabniki telovadnice poškodujejo, ko se pas nepričakovano začne hitreje premikati.

Še ena varnostna težava v zvezi z vozičkom je, da otroci prste in roke poškodujejo med igranjem po hrbtni strani tekalne steze, kjer pas za tekalne plasti preide čez valje. Otroke hranite stran od premične tekalne steze.

2 - Ne držite za ograjo ali konzolo

Ko prvič uporabite tekalno stezo, boste morda želeli zagotoviti stabilnost držal na ročaji. Ampak to ni naravni način hoditi ali teči. Držanje na ročaji ne omogoča, da se naravno premikate z gibom roke ali dosežete dober korak. Prav tako vam ne bo omogočal dobrega položaja hoje .

Naučite se sprostiti ograjo , tudi če to pomeni, da se za nekaj sej ne boste počutili ali tekali počasneje. Bolj boste imeli boljšo vadbo počasneje, ne da bi se držali, kot bi se držali hitreje.

Če imate pomembno težavo glede invalidnosti ali ravnotežja, morate še naprej uporabljati oprijemala. Vendar se posvetujte s trenerjem ali fizioterapevta za nasvet o tem, kako doseči dobro hojo, tudi če morate uporabljati ročne ograje.

3 - Izogibajte se bruhanje ramenih in pogled navzdol

Če hudiča ramena in gledate navzdol za branje ali gledanje videoposnetka na konzolah za tekalne steze, krepite slabe navade pri držanju hoje.

Dobra hojba je z glavo in oči naprej. Če potrebujete zabavo, ko ste na tekalni stezi, postavite svoj videoposnetek ali bralni material, tako da gledate naravnost naprej, ne navzdol ali navzgor.

V telovadnici boste pogosto videli celotno vrsto hrbtnih hrbtišč na tekalni stezi. Ta slaba drža lahko privede do bolečin v hrbtu, bolečine v vratu in bolečine v ramenih. Ne dovoljuje, da si v celoti, popolno dihanje. Prav tako krepi slabo sedežno držo, ki jo imajo mnogi ljudje iz ure pred računalnikom ali televizijo. Vaš čas na tekalni stezi je treba porabiti za gradnjo dobrih drže navad, ne prispevajo k škodi, ki jo že storite, da se preostanek dneva.

Vsakih nekaj minut v času vaše vadbe, ramena potisnite nazaj, da preverite, ali jih ne hugujete.

4 - Izogibajte se nagnjenju naprej

Pravilna drža za hojo je pokončna, ne nagiba naprej ali nazaj.

1. Za pravilno držo držite trenutek, preden stopite na tekalno stezo.
2. Sesajte v črevesju in potegnite v rit, nagnite medenico rahlo naprej.
3. Zdaj se pretvarjate, da imate na vrhu vaše glave. Povlecite navzgor, tako da se zgornji del telesa dvigne naravnost navzgor po bokih.
4. Daj ramena nazaj, tako da veš, da se ne razbijejo.
5. Ko se počutite dobro, naravnost držite, pojdite na treadmill in hodite.
6. Spomnite se, ko hodite, da boste ohranili to pokončno držo. Vsakič, ko spremenite korak ali nagib, ponovno preverite svojo držo.

5 - Izogibajte se prekoračitvi

Ko prevlada , vaša sprednja peta utripa tla daleč pred telesom. Mnogi ljudje to počnejo hitreje.

Dober, hiter korak je ravno nasprotno. Vaša čelna peta udari blizu vašega telesa, medtem ko hrbet noge ostane na tleh dlje, da močno potisne. Ta potiskanje v hrbet je tisto, kar vam bo hojo prineslo več hitrosti in moči, in bo vaše mišice bolje izrabilo, da bi spali kalorije.

Najprej boste morda morali skrajšati korak in narediti krajše korake. Nato začnite osredotočiti na občutek hrbtne noge in se z vsakim korakom dobro potegniti z njim. Osredotočite se na to za nekaj minut pri vsakem teku tekalne steze, dokler ne postane bolj seznanjen. Kmalu boste hodili hitreje in lažje.

Lahko se spustite v previsoko navado s hojo s prijatelji, ki so višji in imajo daljši korak. Lahko se spomnite, da je moč v hrbtni nogi in da podaljšate svoj korak nazaj in ne spredaj.

6 - Uporabite svoje nogice aktivno

Ali so vaše noge ravno za vožnjo? Ali se z vsakim korakom ublažijo in vlečejo skupaj?

Pravi način, kako sprejeti korak, je udarjanje s peto spredaj, preostali del naprej pa je rahlo izven tla, nato pa se premika po stopnicah od pete do pete. Do trenutka, ko je prst na tleh, se nahajate v naslednji korak, in zadnja stopala je zdaj zadnja noga in pripravljena na prst, da vam dobro potisne v naslednji korak.

Ta peta stojalo-roll skozi potiskanje s prstom je mogoče le, če so vaši čevlji prilagodljivi. Če nosite trde "hoje" čevlje, ki so primerne samo za stoječe, morda ne boste mogli priti skozi korak od pet do pete. Namesto tega trdi čevelj prisili vašo nogo, da bi padala. Vaše telo se je morda lahko odreklo celo poskušam, vaš korak v koraku pa je bolj kot ploski nogi.

Če želite to popraviti, med sprehodom vzemite nekaj minut, da razmislite o tem, kaj počnejo noge. Ali presenetite s peto in se premikate po koraku? Ali vam je zadnja noga dal potisni?

Obstajata dve stvari, na katera se je treba osredotočiti na spremembo.

1. Pomisli, da je vaša stopala njena edina oseba, s katerim se soočamo.
2. Osredotočite se na ohranjanje zadnje noge na tleh dlje in dajanje tega močnega potiska.

Če je to nemogoče storiti v sedanjih čevljih, je čas, da kupite boljše in prilagodljive čevlje za hojo / tek .

7 - Uporabite svoje roke

Kaj počnete z rokami, če ne držite ograje? Tvoje roke so ključ do odličnega vadbenega treninga. Z ustreznim gibanjem roke lahko hitreje pregrešite in porabite več kalorij. Lahko pomagate popraviti nekaj težav na rami in vratu, ki jih lahko razvijate pred dnevom ali pred televizorjem ali televizijo.

1. Spustite roke 90 stopinj in jih držite blizu telesa.
2. Sprostite ramena - to je kritično, hočeš, da se ramena sproščajo.
3. Zdaj poskusite z malo choo-choo vožnjo, naprej in nazaj.
4. Roke se premikajo nasproti vsake noge, ena roka naprej, ko je nasprotna noga naprej, medtem ko je drugi nazaj.
5. Osredotočite se na ohranjanje večjega gibanja roke v hrbet vašega telesa, kot ste prišli do denarnice v zadnjem žepu.
6. Ko pridejo roke naprej, nadaljujte naprej. Pozabite na kakršne koli "hitrosti", ki ste jih videli z ljudmi, ki se z rokami spogledujejo z ene strani ali pred vašim obrazom.
7. Roke se lahko pojavijo diagonalno, vendar ne bi smele prečkati sredine.
8. Roke ne bi smele priti skozi vaše bradavičke.

Skrivnost je v tem, da se vaše noge premikajo le tako hitro, kot je vaše roke. Da bi pospešili vaše noge, najprej pospešite gibanje roke in sledili jim bodo.

8 - Naučite svoje funkcije tekalne steze

Obstajata dve stvari, ki jih morate poznati o vseh tekalnih trakovih, ki jih boste uporabili, kako jih vključiti in kako jih izklopiti. Ampak, če je to vaša tekalna steza ali ena, ki jo pogosto uporabljate v telovadnici, vzemite nekaj minut, da spoznate njegove značilnosti, da boste lahko kar najbolje izkoristili.

• Nagib : večina tekalne steze ima nagnjeno funkcijo. Dodajanje nagiba vam bo dala več kardio vadbe. Izvedite, kako spremeniti naklon in izkoristiti prednosti treninga, ki se prilega treadmillu .
• Nastavitev hitrosti : znajte nastaviti hitrost in povečati ali zmanjšati med vadbo. Običajno boste želeli začeti z lahkoto, da se ogrejete 3 do 5 minut, nato pa povečajte do želenega treninga. Končajte s hladnim navzdol od 3 do 5 minut z lahkoto.
• Programirana vadba : različna vadba tekalne steze je odličen način za napredovanje v fitnesu. Igrajte s priloženimi programi in poiščite tiste, ki jih lahko uporabite za začinjanje vaših treningov.
• Heart Rate Monitor ali Impulzni monitor : Veliko tekalne steze imajo pulzni monitor, bodisi v oprijemu ali posnetku. To vam lahko priskrbi povratne informacije o svojem srčnem utripu , čeprav lahko vidite tudi nekaj čudnih rezultatov, če jih ne prilepite pravilno. Nadzor srčnega utripa prsnega koša je natančnejši, številne tekalne steze pa so nastavljene tako, da komunicirajo z njimi. Preverite, ali ima vaša tekalna tekma treninge s srcem .
• Zgodovina osebne vadbe : nekatere tekalne steze shranijo podatke, tako da si lahko ogledate vsote in kako ste napredovali.
• Calories Burned : kalorije, ki jih spišete, so odvisne od vaše teže, zato vas pogosto pozove, da jo vnesete. Povejte resnico, ker prihranite manj kalorij na miljo, če tehtate manj. Vendar pa je treba opozoriti, da so pogosto prijavljene kalorije za tekoče kroglice v nasprotju s tem, kar vidite v vašem telesu za fitnes itd.
• Aplikacije: Ali se vaša tekalna tla povezujejo z aplikacijo, ki jo lahko uporabite za shranjevanje zgodovine vadbe, zaslužek značke in vnos v druge aplikacije?

9 - Ne gremo prehitro

Pojdite šele tako hitro, kot lahko greste in še vedno ohranjate dobro držo in obliko hoje. Če se znajdete previsoko, nagnite naprej ali hugirate ramena, nato izklopite hitrost, dokler niste na hitrosti, kjer lahko hodite pravilno.

Zakaj ne poskusite teči? Če menite, da niste dobili dobre vadbe na tekalni stezi, vaša oblika hoje je pri večjih hitrostih slaba, dodajte tekalne intervale na trening. Z Running boste dobili dodatne pojave višjega srčnega utripa in spremembe v vaši obliki.

Tekalna tekalna tekalna tekalna teka

1. Hitro se hitro segrevajte 3 do 5 minut.
2. Povečajte svojo hitrost do hitrosti, na kateri hodite hitro, vendar lahko še vedno vzdržujete primerno obliko hoje.
3. Zdaj začnite z jogom in povečajte hitrost, da se ujemajo s hitrostjo tekmovanja.
4. Jog za 1 do 3 minute.
5. Vrnite se na hitrost hitre vožnje 3 do 5 minut.
6. Jog za 1 do 3 minute.
7. Ponovite do konca vaše vadbe in končajte s 3 do 5 minutami ob enostavni hoji, da se ohladite.

10 - Izzivite se sami

Če se vsak dan pojavi na tekalni stezi in opravljate enako staro vadbo, je verjetno, da ne izboljšujete svoje telesne pripravljenosti toliko, kot bi lahko. Vaše telo se je popolnoma prilagodilo vaši običajni vadbi in se ne bo spremenilo, razen če mu boste dali razlog za spremembo.

Če želite doseči večjo pripravljenost, se morajo vaša treninga razlikovati glede na intenzivnost, trajanje, pogostnost in / ali način vadbe.

• Intenzivnost : dodajte intenzivnost s spremembo nagiba ali hitrosti.
• Trajanje : Povečajte čas, ki ste ga porabili na tekalni stezi. Če ste nekaj tednov porabili 30 minut na tekalni stezi, ga vsaj za eno sejo tedensko udarite do 45 minut. Po nekaj tednih ga vzemite do 60 minut.
• Pogostost : Ko ste navajeni za vožnjo po treadmillu , lahko to storite vsak dan v tednu. Za zmanjšanje zdravstvenih tveganj je priporočljivo hoditi po 30 do 60 minutah dnevno za 150 do 300 minut na teden. Če naredite strožje treninge na tekalni stezi in običajno preskočite dan, dodajte lahke sprehode ob izključenih dnevih.
• Vrsta vaje : poskusite teči na tekalni stezi, da jo spremenite. Še bolje je zamenjati z uporabo vadbenega kolesa, veslaškega stroja ali stopniščev. Dodajte uteži, usposabljanje v krogih ali vse, kar lahko uživate in bo vaše telo premaknilo v nove smeri.

Lahko uporabite tedenski program treninga z belimi dihajstmi za izgubo teže, ki spreminja te dejavnike.