"Moji prsti izgledajo kot klobase po dolgi vožnji. Zakaj se to zgodi in kaj lahko naredim glede tega?"
Za tekače je običajno, da imajo po dolgem robu otekle prste in prste, še posebej, če tečejo v toplem vremenu . Eden od razlogov za otekanje prstov in prstov po teku je elektrolitsko neravnovesje. Sol v krvi je treba hraniti v ravnovesju, da preprečite otekanje v vaših tkivih.
Torej, če izgubite preveč soli (z znojem) ali imate preveč soli v vaši prehrani, boste morda opazili otekanje v svojih okončinah. Da bi preprečili otekle prste in prstne noge, morate poskrbeti, da nadomestite natrij, ki ga izgubljate z znojem, tako da pijete športne pijače, uživate športno prehrano, kot so geli, soljenje ali jedli slane prigrizke, kot so kozice, teče.
Ne pijte preveč vode
V redkih primerih je lahko skrajno otekanje rok in nog med maratonom ali dolgim tekom znak za hiponatremijo , ki lahko nastane zaradi pitja prekomerne količine vode in povzroča nizko koncentracijo natrija v krvi. Drugi znaki hiponatremije so navzea in bruhanje. Hidriranje z vodo (4 do 6 unč vsakih 20 minut) med tekom in porabo športnih pijač med dolgimi potmi so ključnega pomena za vzdrževanje ravnovesja elektrolitov.
Druga pojasnila otečenih prstov in prstov
Druga razlaga je, da se vaš krvni pretok povečuje, medtem ko delate, vendar se lahko nekatere odvečne tekočine kopičijo v vaših rokah in nogah, nato pa morajo potovati proti gravitaciji.
Če ste opazili otekle prste ali prstne noge med ali po vaših vožnjah, boste morda želeli odstraniti obroče, sprostiti tekalno uro in poskrbite, da vaši tekalni čevlji niso predolgi, preden začnete z vožnjo. Včasih se med potekom vaših potegov roke v krogih in raztegovanjem prstov večkrat, da bi lahko pritekali s krvjo, pomagajo.
Če opazite, da so prsti vedno zelo nategnjeni po vožnji, so vaši tekalni čevlji morda premočni. Poskrbite, da boste nosili tekalne čevlje, ki so vsaj polovico večji od velikosti vašega čevlja.
Če ste izključili zgoraj navedene vzroke vaših oteklih prstov ali prstov, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, da določite druge morebitne razlage.
Vir: "Koliko vode je preveč vode?" Ameriški svet o vadbi,