Vzamete letak, ki vam bo obljubil, da vas bo odpeljal s kavča na maratonsko linijo v samo šestih mesecih. Ali pa se prijavite za maraton z dobrodelnim programom maratona, s samo šestimi meseci za obe vlaki in za dvig tisoč dolarjev. Direktorji maratona opozarjajo, da vidijo ceno, ki jo ljudje plačujejo za to.
Začetniki maratona: traja 18 mesecev, ne 18 tednov za vadbo
Če ste tujec za redno vadbo, morate najprej zgraditi osnovno kilometrino pred začetkom treninga za maraton.
Pametno je, da polno leto najprej začnete redno hoditi ali tekmovati pred začetkom programa usposabljanja za maraton. Moj tečaj usposabljanja za maraton traja 19 tednov, vendar predpostavlja, da ste redno hodili do šestih milj, preden začnete.
Če ste dobesedno šele začeli teči ali hoditi, si daj šest mesecev do leta, da najprej zgradite svojo osnovno kilometrino. Začnite program, kot je moj 30-dnevni urnik za hiter začetek .
Tveganja za usposabljanje maratona
Za hojo ali vožnjo več kot šest kilometrov je potrebna osnovna - mesecev izgradnje - in opozorila. Daljša prevožena kilometra ima večje tveganje preprostih stvari, kot so pretisni omoti in poškodbe zaradi prekomernega poškodb, kot so sindromi aliotibialnega pasu, zlomi stresa in plantarni fasciitis .
Direktorji maratona pravijo, da vidijo kar 75% izpadov tistih, ki se prijavijo iz komercialnega programa za usposabljanje maratona ali programa usposabljanja za dobrodelni maraton, veliko višji od stopnje osipa posameznikov, ki se prijavijo za svoje maratone.
Preveč, preveč hitro
Prvi problem so tisti, ki preveč hitro preizkušajo - niso redni tekmovalci ali sprehajalci, temveč preidejo na trening maratona kot del dobrodelnega programa ali kot fitnes cilj. Brez baze so bolj tvegane poškodbe .
Ni dovolj treninga - drži se s programom
Druga težava je tista, ki vstopi v te programe, vendar ne strogo sledi urniku.
Program za usposabljanje z zvočnim maratonom temelji na težjih tednih in lažjih tednih, izmenično. Nekateri ljudje nikoli niso dali dovolj dolgih sej - navadno je, da jih slišijo, da ne trenirajo več kot polovico maratona. To je nastavitev za poškodbe. Drugi skakajo tedne v celoti in poskušajo pretežko preiti velike razdalje za njihovo raven usposabljanja, znova z večjim tveganjem za poškodbe.
Maratonsko usposabljanje se izžene
Utrujenost je tudi velik dejavnik, ko ljudje vstopijo v program usposabljanja maratona brez dovolj priprave. Zavezanost, ki jo potrebuje za pravilno usposabljanje, pomeni, da se mora vsak dan vsak vikend posvečati daljšemu kilometru in daljšemu času od družine.
Dobrodelna past
Sprejemniki, ki se uvrščajo v dobrodelni program maratona, se lahko spuščajo, ker ne morejo dvigniti zahtevanih najmanjših dolarjev za zbiranje sredstev za sodelovanje v njihovem programu, čeprav so fizično v celoti usposobljeni. Lahko bi opustili dobrodelni program in naredili maraton na individualni osnovi, vendar se počutijo krive zaradi neizpolnjevanja zahtev po zbiranju sredstev.
Bolj nevarni so tisti, ki so sredstva vzgojili, ne pa tudi usposabljanje za hojo ali tekoče delo. Čutijo, da njihovi donatorji potrebujejo, da gredo in končajo maraton, ki niso pripravljeni za fizično.
Za dobrodelnega maratona je pametno obljubiti, da izpolnijo, kaj lahko storijo varno, ne da bi žrtvovali svoje zdravje.
Nepripravljeni maratoniki
Vsak maraton ima svoje časovne omejitve. Maratonci iz maratona Napa Valley in Big Sur Marathona morajo ponovno odpreti pot do prometa v določenem številu ur in ustrezno prilagoditi svoje zahtevane končne čase. Vendar pa vsako leto vidijo nepripravljene tekače daleč od cilja, ki se zavračajo, da jih pobere vozila za čiščenje. To ogroža njihovo sposobnost, da gostijo maraton v prihodnjih letih. Te tekače ogroža, ker te ceste nimajo ustreznih ramen za tekače in promet.
Edini regres za voditelje dirk je lahko zahtevati dokaz o predhodnem končnem času maratona ali polmaratona, kar omejuje njihove dogodke za prvovrstnike.
Izberite polumaraton namesto tega
Tisti, ki želijo dober cilj usposabljanja, ki imajo le šest mesecev za začetek usposabljanja, morajo izbrati polmaraton. 13,1 milimetrov polmaratona je izziv za hokejce in dirkače, vendar je varnejši dosegljiv cilj za začetnike. Veliko dobrodelnih programov prebudi to in dodaja polmaratone na svoj seznam izbir.