Pripravite obrok, ne da bi vklopili peč
Kdo ima čas ali celo željo, da stoji nad vročo pečico? Obrnite te prenosne brez kuharske obroke v najkrajšem možnem času! Priprava mesa ni bila tako dobra. Tukaj so štiri moje najljubše jedi brez kosila in večerje. (FYI: Precooked beljakovine so življenje!)
Grška solata v kozarcu
Ta brez kuhinjskega obroka je zelo enostavno narediti pred časom. Napolnite vrsto masonskih kozarcev in jih popijte v hladilniku, nato pa zgrabite enega, da gredo zjutraj. Masonski kozarci so najboljši prijatelj zdravega eatera - Evo zakaj ! Zdravo ni treba težko!
1. V kozarcu s širokim ustom, kvartom, združite 2 žlici lahkega rdečega vina vinaigrette, 1/2 skodelice sesekljane kumare, 1/2 skodelice parče sesekljane in 2 žlici sesekljane rdeče čebule.
2. Vrh s 4 unči kuhano in sesekljano piščančje prsi brez kože, 2 žlici z zmanjšanim maščobo, razkosan feta sir, 1 žlica sesekljane kalamate ali črne olive in 2 1/2 skodelice sesekljane solate rroma. Pokrivalo in hladilnik.
3. Ko ste pripravljeni za jesti, dajte kozarec tresljaj in preklopite vsebino v srednjo veliko skledo (ali jejte tik pred kozarcem)!
Celoten recept: 286 kalorij, 10,5 g skupne maščobe (2 g maščobe), 800 mg natrija, 15 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 7,5 g sladkorja, 35 g beljakovin
Začinjen tajski stil No-Cook Stir-Fry
Vzemite "Fry" iz mešanja-Fry s čarobno sestavino: brokoli coleslaw! To je odlična zamenjava rezancev s kul, krhkim krčem. Plus, to je veggie bližnjica, ki prihrani čas kuhanja!
Zamrznjena v arašidski omaki v tajskem stilu in zmešana z okusnimi dodatki, to je končni mini obrok! (Izpoved: včasih jedem dve obroki hkrati).
1. Temeljito premešajte 1/4 skodelice z nizko vsebnostjo maščob ali tajske arašide, 2 žlici začinjenega riževega kisa in 1/2 čajna žlička rdeče paprike.
2. V veliko skledo združite eno vrečko s 12 uranami (približno 4 skodelice), žlico brokolija koleja, 10 unč kuhanih in sesekljanih pustih piščančjih prsi brez kože, 2 skodelice sladkorja (prepolovljenega) in 1/4 skodelice sesekljanega cilantra.
3. Dodajte mešanico omake v veliko skledo in se premaknite na plašč. Pokrijte in ohladite do ohlajenega, vsaj 15 minut.
1 / 4th recept (približno 1/2 skodelice): 165 kalorij, 3g skupne maščobe (0,5g satne maščobe), 440mg natrija, 14g ogljikovih hidratov, 4g vlaknin, 7g sladkorjev, 22g beljakovin
Sladka tuna solata
Tuna solata je pogosto pakirana z maščobnimi mayo - vendar ne s to osvetljeno različico! Burme s sadjem, je odlična beljakovinska solata.
1. V srednji posodi s pokrovom zmešajte eno vrečko z belim tunonom v pločevinkah z vodo, 1/4 skodelico jabolk, 1/4 skodelice prepolovljenega rdečega brez grozdja, 1/4 skodelice sesekljane kumare, 2 žlici sladkane posušene brusnice, in 1 1/2 žlico majoneze. Dobro premešaj.
2. Tik pred jedjo, top 4 skodelice solate z mešanico tune. Če želite, se sperite z lahkim balzamičnim vinaigretom.
Celoten recept: 275 kalorij, 8 g skupnih maščob (1 g maščobe), 477 mg natrija, 33 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaknin, 22,5 g sladkorja, 21 g beljakovin
Začinjeni črni fižol in avokado Turčija zaviti
Swap carby bele zvitke za tortilje z visoko vsebnostjo vlaken. V notranjosti lahko vstavite še več prefinjenih sestavin, v nasprotju s sendvičem.
1. Temeljito premešajte 3 žlice v konzervirani črni fižol (izsušene in izperite). Dodajte 1 unčo (približno 2 žlice) pavšanega avokada in vroče omake (ali več po okusu). Dobro premešaj.
2. V majhni skledi, premešajte 1/4 kozarca vrečke z mehčanjem z 1 čajno žličko limetinega soka.
3. Na ploščo položite srednje veliko trtico z veliko vlakninami (110 kalorij ali manj). Spread fižol-avokado mešanico vzdolž centra. Na vrhu z 2 unči (približno 4 rezine), narezanega zmanjšanega natrija 97 odstotkov na 98 odstotkov maščob brez puranov prsi, apnene mešanice in 2 žlici sesekljanih paradižnikov.
4. Preklopite na straneh tortilje in ga tesno spustite okrog polnila.
Celoten recept: 258 kalorij, 7,5 g skupne maščobe (1 g maščobe), 775 mg natrija, 35,5 g ogljikovih hidratov, 10,5 g vlaknin, 3,5 g sladkorja, 21 g beljakovin
Bonus: Poskusite 5 enostavnih zajtrkov brez kuhanja !
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!