Naučite se izvajati vadbe in jedite hrano, da dobite telo, ki ga želite
Najboljši način, da dobite bolj vitko in tesnejše telo je pridobiti mišice in izgubiti maščobe. Ampak ne skrbite, to ne pomeni, da bo vaše telo nujno postalo obsežno. Ženske na splošno ne delajo, ko dvigujejo uteži. In fantje, boste dobili le obsežno, če je vaš program za utež težko oblikovan za bodybuilding. Cilj tega programa je, da postane bolj telo, ki je bolj oblikovano.
Kako priti do večje, tesnejše telo
- Naredite višjo intenzivnost vadbe, da boste spali več maščob. Visoko intenzivna intervalna vadba je odličen način za izgorevanje maščob v kratkem časovnem obdobju. Ali je enostavno? Ali je to učinkovito? Ja.
Če ste dovolj zdravi za živahno telesno aktivnost, nastavite intenzivno vadbo in ga dodajte v svoj urnik ta teden. Ker se vaša telesna pripravljenost izboljša, poskusite dodati še eno sejo (2 skupaj) v svojo tedensko rutino. - Dodajte trening moči na svoj urnik. Ne, vam ni treba postati bodybuilder za izgradnjo moči. Toda, ko ste prejšnji teden ustvarili svoj program uravnoteženega vadbe, bi morali vključiti vsaj 2-3 dni močne dejavnosti usposabljanja za izgradnjo pusto, tesne mišice. Če tega še niste storili, je zdaj čas, da postane prednostna naloga. Naredite popularno spletno vadbo ali pa uporabite preprost trening, ki uporablja telesno težo, da bi dobili rezultate.
- Naučite se narediti zdravo piling. Ko končate vadbo, se prepričajte, da učinkovito napolnite gorivo . Udobje je odličen način, če obdržite število kalorij. Lahko naredite super zdravo pijačo z opremo, ki jo imate v svoji kuhinji.
- Pojejte pravo količino beljakovin. Potrebujete beljakovine, da zgradite močne mišice in popravite škodo, ki jo delate med vadbo. Ampak, če jeste preveč, boste dobili težo. Prepričajte se, da vsak dan jedite pravo količino beljakovin . Potem se naučite, da vključite beljakovine ob vsakem obroku, tako da boste ostali polni in zadovoljni ves dan. Ne pozabite narediti tedenskega načrtovanja obroka , tako da imate na voljo tudi prigrizke, bogate s proteini .
- Jej več rib . Zakaj ribe? Ker več vrst rib vsebuje zdrave odmerke maščobnih kislin omega-3, ki prispevajo k zdravju srca. Poleg tega lahko zmanjšate kalorije, če enkrat ali dvakrat tedensko jedo ribe namesto višjih maščobnih virov beljakovin, kot so goveje meso. Grill tuna filet, pečen lososa zrezek, ali dodajte ribe v vašo solato, da vključi več rib v vašo prehrano.
Ne pozabite slediti vnosu hrane in ravni aktivnosti. Naslednji teden se bomo osredotočili na motivacijo. Čestitam za ohranjanje programa.