Uporabite teče, da izgubite težo z nasveti iz Dean Karnazes
Kako daleč bi šel po telo, ki ga želite? Če je odgovor 26,2 milj, potem je ta članek za vas. Mnogi izvajalci uporabljajo učenje maratona za hujšanje. Ampak tekmovanje za izgubo teže ne deluje vedno. Med treningom morate vedeti, kako izgubiti težo, če želite prečkati ciljno črto z vitkim in telesnim telesom.
Je težava mrtvaškim robom mit?
Morda boste presenečeni vedeti, da številni novi maratonci med treningom ne izgubijo teže.
Pravzaprav mnogi ljudje dejansko pridobijo težo, ko trenirajo za maraton.
Popoln primer je Tara Parker-Pope, ki je pisala o njenih borbah za izgubo teže v "The Fat Trap" za New York Times . V članku znanstveni pisatelj razpravlja o številnih metabolnih in hormonskih dejavnikih, ki pridejo v igro, ko prekomerna telesna teža ali debela oseba skuša izgubiti težo. Članek nakazuje, da za nekatere ljudi ni mogoče trajno izgubo teže . Kot dokaz, Tara Parker-Papež razkrije, da je "celo dokončala maraton" in še vedno ni mogla izgubiti teže.
Medtem ko je maratonska anekdota presenetila mnogim novinarjem, ki so jo kasneje razpravljali o komentarju, se je boj za zmanjšanje telesne teže Parker Pope v maratonskem treningu ni izkazal kot presenečenje za mnoge ljudi v tekoči skupini. Ne samo, da sem si pridobila težo v prvih treh maratonih, ampak tudi večina mojih treningov, tudi če smo se vsi trudili, da bi se zmanjšali.
Torej to pomeni, da je nemogoče izgubiti težo med treningom maratona? Absolutno ne. To preprosto pomeni, da morate biti v svojem načrtu usposabljanja izjemno zdrava.
Maraton teče za izgubo teže
Izguba teže med tekom maratona je možna. Ampak to je težko. Po tlakovanju milje po milji vas lačni in utrujeni.
Kaj večina ljudi počne, ko so lačne in utrujene? Ležijo na kavču in jedo - kar na koncu povzroči povečanje telesne mase. Ključ do izgube telesne mase pri učenju maratona je uravnotežiti vašo aktivnost z vnosom hrane.
Za več informacij sem se pogovarjala z ultra maratoncem Deanom Karnazesom. Stalni športnik in avtor uspešnice je bil imenovan za enega izmed najprimernejših moških na planetu s strani Mens Fitness . Prosil sem ga, da pojasni, kako bi moral nov trener trenirati, da bi dobil vitko, primerno telo za dirko.
Ali menite, da je maraton lahko razumna strategija hujšanja?
Dean Karnazes: Ja, absolutno. Dejansko, če je storjeno pravilno, je ena od najučinkovitejših strategij za izgubo teže.
Če se odločite, da boste za usposabljanje na maratonu določili cilj za izgubo teže, kako naj se vaše usposabljanje razlikuje od najbolj standardnih programov usposabljanja za maraton?
Dean Karnazes: Velik del vašega usposabljanja je treba opraviti v tako imenovanem "območju gorenja" (približno 60% -80% vašega maksimalnega srčnega utripa). Vaše telo bo porabilo maščobe za energijo v tem obsegu. Vendar pa ni vse vaše usposabljanje treba storiti v obsegu gorenja, kot nekateri bi zagovarjali. Prav tako morate vključiti visoko intenzivno usposabljanje . Res je, da vadba pri višjih stopnjah intenzivnosti uporablja predvsem ogljikove hidrate za gorivo, vendar boste dobili to dodano presnovno povečanje iz tega intenzivnega usposabljanja, ki traja ves dan.
Ali imate kakšne posebne nasvete ali nasvete, ki bi jih ponujali novim tekmovalcem, ki želijo izgubiti težo z dokončanjem maratona?
Dean Karnazes: Mnogi ljudje padejo v past, ker verjamejo, da lahko, ker so med vadbo maratona spali dodatne kalorije, lahko povečajo vnos hrane, da bi se nadomestili. Vaše telo se lahko ustrezno obnovi brez te dodatne porabe in celoten koncept izgube teže je ustvariti kalorični primanjkljaj. Torej, naredite usposabljanje, vendar ne jejte več, kot bi običajno.
Katera je najpomembnejša stvar, ki jo morajo novi tekmovalci vedeti o teku, da izgubijo težo?
Dean Karnazes: omejitev kalorij je ključnega pomena za izgubo teže. Poskušanje ujemanja kalorij s številom porabljenih kalorij je osnovni razlog, da ljudje ne izgubijo teže, tudi če se usposabljajo za maraton.
Usposabljanje za maraton je izjemen dosežek. Dokončanje vsakodnevne kilometrine kljub značilnim dnevnim odvračanjem vzame duševno vzdržljivost, samodisciplino in osredotočenost. Izguba teže zahteva enako prizadevanje. Če se hkrati odločite za oba izziva, morate podvojiti svojo naložbo, da boste videli rezultate. Toda izplačilo je izjemno. Uporabite te nasvete med treningom maratona za zmanjšanje telesne teže in močno delovanje na tekmovalnem dnevu.