Večina strokovnjakov za zmanjšanje telesne teže vam bo povedala, da so najboljša hrana za hujšanje minimalno obdelane predmete, kot so sveže sadje in zelenjava, polnozrnati izdelki, pusto meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Ampak ugani kaj? Vedno nimamo časa za pripravo zdravih jedi s temi sestavinami. Torej se boste morda iskali, če boste pakirane hrano izgubili težo.
Medtem ko je res, da pakirana hrana za hujšanje ni tako hranljiva kot celotna hrana, ima Mandy Levy zanimivo alternativno mnenje. Mandy je avtor knjige Calorie Accounting , smešno, super-zabavno vodilo pri izgubi teže. Mandy pravi, da obstaja razlika med prehrano in prehrano. "Prehrana je najpomembnejša stvar na svetu," pravi, pojasnjuje, da hranljiva hrana, kot sta sadje in zelenjava, izboljšuje naše zdravje. Toda ona pravi, da med fazo diete poskušamo izgubiti težo in včasih potrebujemo samo hrano, da bi pomirili naše želje. Potrebujemo udobno hrano, da ostanejo na poti.
Ko je cilj izguba teže, Mandy raje pakira udobno hrano. Zakaj? "Ker so vsa dejstva tam, so vam jasno in jasno," pravi ona, ki opozarja na dejstvo, da lahko dietetiki enostavno najdejo število kalorij in druge pomembne informacije o hranilni vrednosti na pakiranih živilih.
Mandy ima nekaj najljubših prigrizkov in zdravil, ki so ji pomagale pri izgubi 38 kilogramov in več kot tri leta. To je njena must-list seznam prelepo udobje hrano in okusne prigrizke, ki vam lahko pomagajo držati svoje prehrane.
1 - Shirataki rezanci
Mandy posveča celoten del Calorie Accounting na rezance. Ampak ne le kakšne rezanci. Ješa shirataki rezanci, saj vsebujejo nič kalorij.
Azijski rezanci so izdelani iz vode in glukomanana. Glukomanan je vrsta vlaknin, ki jih nekateri ljudje uporabljajo za izgubo teže . Na nekaterih zdravstvenih trgih in azijskih grozdjih boste našli rezance. Shirataki rezanci lahko kupite tudi na spletu od prodajalcev, kot so Miracle Noodle. Mandy združuje njene rezance s tem, da ne morem verjeti, da ni pršilo za maslo , vročo omako in sir Parmezan, da bi postal njen najljubši 30-kalorični Shirataki čudežni slop.
2 - Paket za zajtrk s karamelom brez sladkorja
Vsak dieter ljubi kremo in sladko hrano. Običajno so ti tretmaji brez omejitev, ko ste na dieti. Redna čokoladna puding čaša zagotavlja 100 kalorij in 14 gramov sladkorja. Torej Mandy izbere puding brez sladkorja, da bi preprečila želje. Priporoča, da jih pojedo solo ali združite eno samo pakiranje z rezinami jabolka Granny Smith za slastno, kremno zdravljenje.
Paket za zajtrk s karamelom brez sladkorja vsebuje
- 60 kalorij
- 3 grama maščobe
- 1,5 g nasičene maščobe,
- 10 gramov ogljikovih hidratov,
- 0 gramov sladkorja
- 0 gramov beljakovin
Večina brezalkoholnih jedi, kot so brezalkoholni pudingi, so narejene z umetnimi sladili . Torej še vedno dobite zadovoljstvo sladkega okusa brez sladkorja. Ne pozabite pa, da so nekateri zdravstveni strokovnjaki izrazili zaskrbljenost, da lahko malo sladkorna ali ničkaloorična sladila (na primer aspartam ali sukraloza) spremenijo način, kako okusite hrano in lahko celo povzročijo, da boste več uživali . Toda drugi menijo, da je užitek teh sladkih prijetij v zmernih razmerah lahko razumen del pametnega načrta za zmanjšanje telesne mase.
3 - Franks RedHot Wings omaka
"To je bolj začimba kot" hrana ", vendar sem jo postavila na vsa živila, da bi bila okusna in da bi bila količina kalorij nizka," pravi Mandy. In tako kot mnogi dietetiki, ona uporablja moč začimbe, da ohranijo svoje velikosti porcije v nadzor . Težko je prezreti vročo hrano.
Torej, kaj je v tej omaki? Sestavine vključujejo destiliran kis, staro papriko cayenne, sol, vodo in olje iz kanole. Ena žlica omake Franks RedHot Wings vsebuje 0 kalorij in 0 grama maščobe. Opazili boste, da ta izdelek vsebuje majhno količino olja iz kanole, zato če jeste preveč, boste porabili nekaj kalorij (a verjetno ne več).
4 - Starbucks Tall Skinny Cimet Dolce Latte
Starbucks je lahko minsko polje za dietetike. Mnoge okusne kave in čajnih pijač so napolnjene z maščobami in kalorijami. Toda Mandyova najljubša pijača zagotavlja varno območje, če poskušate izgubiti težo. Njena najljubša Tall Skinny Cimet Dolce Latte ima le 90 kalorij. In posneto mleko v pijači zagotavlja nekaj gramov mišičnih beljakovin.
Če niste navdušeni nad Starbucksom, potem lahko vedno doma naredite svoje lastne kavo . Prihranili boste denar in morda bo bolje za vaš program hujšanja. Ko nadzirate sestavine kave, prav tako nadzirate vsebnost kalorij in maščob.
5 - Švicarska Miss Sensible Sweets Diet Hot Chocolate Mix
Verjemite ali ne, lahko zadovoljite vašo čokoladno željo brez prehajanja vaše prehrane . En sam paket švicarskega Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix vsebuje samo 25 kalorij. Na svojih policah boste našli druge sorte švicarske gospe na vaši lokalni trgovini, vendar je ena izmed stvari, ki jo izberete v knjigi Calorie Accounting, ta, da vsaka kalorija šteje. Zakaj torej porabite 50 ali 100 kalorij, ko lahko zadovoljite željo po samo 25?
Ta izdelek je izdelan s sukralozo, zato, če poskušate zmanjšati vnos umetnih sladil, boste morda želeli zmanjšati ali odpraviti to zdravljenje. Namesto tega izberite majhen delež mešanice vročega kakava, narejenega s sladkorjem.
6 - Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Juha
Kontrola delcev je lahko velik izziv za ljudi, ki poskušajo izgubiti težo, zlasti na začetku prehrane. Obstajajo določena živila, ki jih skoraj vedno prezremo . Juha je ena izmed njih. Ena jedilna juha je običajno le polovica posode. Toda, koliko krat si odprla konzumno juho in si le malo polila v svojo skledo?
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup izpolnjuje vaše želje za sesno, Tex-Mex slog hrano. Ena postrežba je samo 90 kalorij, vendar Mandy priznava, da ponavadi poje vse pločevinke. In to je v redu. Če jedo juho kot obrok, je 180 kalorij še vedno dobra Calorie računovodska barantanja.
7 - tovarna La Tortilla Low-Carb High-Fiber Tortilla
Če okusna tortilska juha ne ovira vaših hrepenenja po mehiški hrani, poskusite pripraviti pikantno obroko s tovarno La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla. Vsaka tortilka vsebuje 70 kalorij, 2,5 grama maščobe, a 9 g vlaknin. In fiber je odličen za dietetike . Fiber napolni trebuh in vam pomaga, da se počutite dlje časa, tako da jeste manj cel dan.
Niste prepričani, kaj storiti s tortiljo? Naredite dieti prijazen tortilli roll-up sendvič. Mandy plasti z dollopom Oasis Zero Fat Pečeni rdeči poper Hommus in nekaj svežih zelenjave. Všeč ji je paradižnik, kumare, rdeča čebula. Nato potresa nekaj brez maščobe feta nad veggies in topi to z Franks RedHot Wings omako. Dober tek!
8 - Oasis Zero Fat Pečeni rdeči poper Hommus
Hummus je priljubljena hrana med mnogimi zdravimi prehranjevalci. Savni dip vsebuje nekaj zdravih sestavin, kot so čičerika in oljčno olje. Toda dip je lahko tudi veliko maščob in kalorij. Prav tako je preprosto pretiravati. Torej Mandy rad Oasis Zero Fat Pečen Red Pepper Hommus, ker je izdelek narejen brez olja. In nobeno olje ne pomeni maščobe. Ena serija tega viharnega dip zagotavlja 24 kalorij in 0 gramov maščobe.
9 - Trgovec Joe's Vanilla Meringue Cookies
Težko je ostati zunaj piškotkov in drugih sladkih jedi, ko poskušate izgubiti težo. Še posebej težko je, če jih drugi pojedo doma ali v pisarni. Torej, kako se držite svoje prehrane, ko vsakdo okoli vas jedo ? Opremite se s svojo ponudbo pijač, prijaznih do diete.
Meringue piškotki so odlična izbira. Mandy priporoča Joe's Vanilla Meringue Cookies, vendar bo skoraj vsaka blagovna znamka piškotkov meringue delala. Ti sladki dragulji so narejeni iz beljakovin in sladkorja, zato vsebujejo zelo malo maščob in kalorij. Pojejte štiri piškotke in porabili boste le 110 kalorij in 0 gramov maščobe.
10 - Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle Corn
Popcorn je še ena hrana, ki je odlična za ljudi, ki poskušajo izgubiti težo. Polna je vlaknin, ki spodbujajo prehrano, tako da boste ob tem prihranili obilo bistvenih hranil. Toda kokice je tudi preprosto overe - še posebej, če ga sami popijete doma. Torej Mandy priporoča Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Jejte samo eno delno nadzorovano vrečko in porabili boste le 100 kalorij in 3,5 grama maščobe.
11 - Atena brez maščobe Feta
Ali ste eden od tistih dietetikov, ki nadomešča njihovo testeninsko posodo ali toplo meso s solato, da izgubijo težo ? To ni nujno slaba ideja. Težava je v tem, da vaša solata lahko vsebuje več kalorij kot obrok, ki ga zamenjate. Mnogi od nas vržejo sir in druge sestavine z visoko vsebnostjo maščobe na prehrambene sestavine, ki so prijazni do diete, in uničujejo koristi prehrane za hujšanje.
Torej, kako obdržati količino kalorij? Napolnite posodo z veggies in dodajte nekaj nizkokaloričnih slanih prelivov za okus. Athenos Fat-Free Feta je enostaven dodatek brez krivde. Ena posoda zagotavlja samo 30 kalorij in 0 gramov maščobe.
12 - Življenski sir brez maščobe
V Calorie računovodstvu Mandy opozarja, da ima ena kocka običajnega sira 80 kalorij. "Kdaj se je zadnjič ustavil v eni kocki na cocktail party?" vpraša. Celoten sir je okusen in zadovoljiv, vendar je zelo veliko kalorij in je težko jesti le en posodo.
Ampak brez maščob je drugačen. Mandy ima življenje brez maščobe brez maščobe, ker prihaja v toliko različnih sortah (švicarski, Jalapeño Jack, Mild Mexican, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable in Mozzarella) in se dejansko dobro topi. Ena služba zagotavlja samo 40 kalorij in 0 gramov maščobe.
Ampak Počakajte ... Ne odtrgajte hranljive hrane!
Zdaj, ko imate seznam primernih, pakiranih hrani za hujšanje, boste morda želeli napolniti svojo shrambo samo s temi predmeti. In lahko. Ampak to verjetno ni najboljši načrt za izgubo teže in obdržati funtov za dobro .
Mandy pravi, da ves čas svojega programa hujšanja in zdaj v fazi vzdrževanja teže, vedno jedo njen pošten delež zdravih in hranljivih svežih živil. "Ohranjanje vašega telesa, ki je aktivno in dobro napolnjeno z odličnimi, krasenimi naravnimi živili, bi moralo biti dolgoročno prednost vsakomur ena najpomembnejša," pravi. Toda vsak dieter potrebuje priročno hrano, ki jim pomaga pri vožnji z izgubo teže in tam je priročna njena knjiga, njeni recepti in nasveti za hrano.