Zdrava izbira, ki se ne dotika okusa
Ko gre za goljufivo obroke, lahko še vedno uživate v nekaterih svojih najljubših udobnih jedeh, ne da bi se izognili ciljem glede telesne pripravljenosti ali telesne teže. Rezanje maščob in ogljikovih hidratov ne pomeni, da morate zmanjšati okus. Enostavne zamenjave in bolj zdrave sestavine so vse, kar potrebujete, da boste zadovoljili svojo nežnost in vaše hrepenenje.
Tukaj je 10 jedi, ki jih boste ljubili vi in vaša družina (ali vedo, da je zdrav ali ne):
1 - Cheaterjeve pice
Pizza je nedvomno med prvimi desetimi najbolj iskanimi goljufivimi jedmi. Ta družinski najljubši lahko enostavno spremenimo z uporabo celokupne pšenične tanke skorje, z dodatkom tovora zelenjave in z rdečo omako ali oljčnim oljem.
Če morate imeti sir, pazite na luskanje mozzarelle z nizko vsebnostjo maščob ali zamenjati z lahkotnim razkosavanjem fete ali lahkim britjem parmezana. Dobre mesne možnosti vključujejo vitke beljakovine, kot so piščančja prsa in kanadska slanina brez nitritov. Iztrganje svežih listov bazilike na vrhu dopolnjuje to slano posodo.
2 - Cheater's Burgers
Kdo ne uživa dober hamburger? Na dan goljufije poskusite uporabiti ekstra lepljeno goveje meso ali zemeljsko puranje. Preskočite mayo, izberite celo pšenico ali celega zrna, dodajte običajen paradižnik, zeleno solato in čebulo. Ta goljufija je polna proteinov, ki gradijo mišice, in veliko ogljikovih hidratov, ki oskrbujejo telo.
Namesto tega preskočite pecivo in se odločite za polovico celotnega pšeničnega žametnega žepa. Ali pa pojdi popolnoma brez bun z nekaj rezin avokada in nekaj chipotle barbecue omako. Oba dodata maščobo podobno bogastvo, ki pomaga premagati suhost, ki jo imajo nekateri izjemno pusto burgerje.
3 - Krompirjev sladek krompirček
Želja po pomfritu? Če je tako, se odločite za del sladkega krompirja po tipičnih russetih. To znatno izboljša hranilno vrednost, ki jo vi prevaram z dodajanjem veliko vlaknin in antioksidantov.
In pozabite na cvrtje. Namesto tega s prstom ročno razrežite sladki krompir in jih razprostrite v eni plasti na rahlo oljni pekač. Krompirček položite v predhodno segreto 425 ° F pečico 15 minut, preden jih zavrtite in pecite še 10 do 15 minut do zlate rjave barve.
4 - Cheaterjeva Granola
Uživajte v skodelici granole za jutranje jurčke. Izberite zdravo sorto, napolnjeno z oreščki in suhim sadjem, in uživajte v brizgi z nizko vsebnostjo maščob , sojinega ali mandljevega mleka.
Granola je običajno narejena z ovsom, dober ogljikovim hidratom, medtem ko oreščki zagotavljajo veliko zdravih maščob za zajtrk. Vendar pa se prepričajte, da preverite oznako pri izbiri blagovne znamke granola. Kljub svojemu zdravemu ugledu je nekaj granola izredno veliko pri nasičenih maščobah.
5 - Cheater's Bran Muffins
Kdo pravi, da imaš svojo torto in jo jesti? Branjevci iz kakovostnih sestavin, kot so med, borovnice in orehi, naredijo še en odličen dan goljufanja. Bran je veliko vlaknin in skupaj z dodanimi oreščki in sadjem zagotavlja veliko antioksidantov in zdravih maščob, da bi bilo vredno goljufije.
Obstaja nekaj odličnih maščob na osnovi maščob z nizko vsebnostjo maščob na trgu. Poskrbite z maščobo brez mastnega ali hladnega kozjega mleka, ki ne vsebuje maščob, in težko boste pritegnili, da bi našli bolj zdravo in bolj zadovoljeno zjutraj.
6 - Cheater's Chips in Guacamole
Iščete lepo hrustljavo prigrizek za uživanje med gledanjem televizije? Poskusite pečene tortilje in guacamole čez običajne žetone in potopite. Svež avokado je odličen, saj vsebuje veliko zdravih maščob in je bogat vir antioksidantov. Začinite s praženim salsa česna za pravi južni del mejne prehrane.
Ali pa bolje, da zamenjate tortilske čipe z nekaj čvrstega belgijskega endiva. Endive ima enako krčenje kot čipi, vendar dodaja presenetljivo sveže, travnato noto, ki se dobro ujema z guacamolom.
7 - Cheater's palačinke
Jutranji zajtrk je odličen čas, da se razvajate in naložite na veliko okusnih, zdravih ogljikovih hidratov. Sveže-off-the-griddle wholegrain ali polnozrnatih palačinke ni mogoče premagati, še posebej, če je na vrhu z zdravim dojenjem organskega javorjevega sirupa. Pripravite stran slanine brez nitratov za dodan okus in beljakovine ter spremljate z nekaj svežimi jagodami in jogurtom.
8 - Cheater's Chocolate
Čokolada na vrhu seznama najbolj priljubljenih, kot najljubšo poslano večerjo. Z zdravjem izberite 70-odstotno temno čokolado nad mlečnimi sortami. Temna čokolada je polna antioksidantov in je znano, da izboljša zdravje srca in možganov. S tem, ko je rekel, poskusite ostati dobro v priporočenih 1,5-unca služijo. (Na srečo, s temno čokolado, malo gre daleč.)
Če košček ni dovolj, poskusite zmešati skodelico vanilijevega jogurta brez maščobe z žličko kakava in majhnim stiskanjem medu. Ne samo, da boste imeli slaščičasto instant čokoladno sladico, se boste lahko potegnili na hrbet, ker ga boste ohranili brez maščobe. Če želite, lahko v nekaj posušenih brusnic in sesekljanih orehov za nekatere dodatne antioksidante in malo teksture.
9 - Cheater's testenine
Kdo ne uživa lepo, vročo ploščo špagetov in mesnih kroglic? Postanite zdravo z uporabo polne pšenice ali kinoje testenine, ki je na vrhu z rdečo omako brez dodanega sladkorja. Lahko uporabite piščančje meso z nizko vsebnostjo maščobe namesto govejega mesa ali pa preprosto dodate kuhanega pršuta v omako za zdravo bolezen špagetov.
Če ste lačni za testenine, vendar želite, da se pustite, zmešate dve skodelici svežega češnjevega paradižnika (prepolovljeno) z nekaj sesekljanega česna, oljčnega olja, soli in sveže sesekljanega origana. Pustite, da stoji eno uro pri sobni temperaturi in rahlo pritisnite z vilicami, da izvlečete nekaj sokov. Zdaj kuhajte nekaj špagetov, odtekajte in pomešajte z mešanico paradižnika, da rahlo plašite. Na vrh vrnite nekaj svežega parmezana in ne boste verjeli, kako okusna je ta jed.
10 - Cheaterjevo rdeče vino
Veselimo se kozarec vina čez vikend? Če je tako, izberite rdeče vino nad belo, ki ne le pomaga zmanjšati holesterola, temveč je bogat vir antioksidantov. Znano je, da se rdeče vino bori proti prostim radikalcem s substanco, ki se imenuje resveratrol, in lahko celo upočasni gibanje glukoze skozi črevesje in preprečuje zvišanje krvnega sladkorja.
Tako kot vse to se sliši, poskusite, da ne boste privoščili več kot dva do osmih unča očal na dan goljufanja.