Kako ohraniti izgubo telesne teže

Sledite preprostim strategijam, da se funt ne vrne

Izguba teže je dovolj težka. Toda dietetiki se soočajo tudi z dejstvom, da se jim nasprotujejo dolgoročni uspehi. Raziskovalci ocenjujejo, da le približno 20 odstotkov dietetikov vzdržuje hujšanje po prehrani. Ali boš eden od njih?

Kako ohraniti hujšanje po prehrani

Če želite povečati možnosti za vzdrževanje telesne teže po prehrani, načrtujte prehodno fazo, ko dosežete težo cilja.

V tem času se počasi prilagodite življenjskemu stilu in opazujte učinke na lestvici. Nenadne spremembe verjetno povzročijo ponovitev teže .

Ta prehodna faza je tudi pravi trenutek za prepoznavanje prehranjevalnih navad in vzorcev telesne vadbe, ki ste se jih naučili med dieto, tako da lahko vzdržujete dolgoročno. Na primer, raziskovalci so ugotovili, da dietetiki, ki hranijo težo za dobro, so tisti, ki še naprej ohranjajo prehrano z nizko vsebnostjo maščob z veliko sadja in zelenjave. Če spremenite zdrave prehrambene navade v navade zdravega načina življenja, boste verjetno preprečili težo

10 Navodila za vzdrževanje vaše telesne teže

10 navad spodaj vam bo pomagalo, da se premaknete iz faze diete skozi prehodno fazo in nazadnje v fazo vzdrževanja, kjer vaša masa ostane stabilna. Da bi izboljšali svoje možnosti za trajno izgubo teže, poskusite vključiti teh 10 navad v vaš življenjski slog, ko se premikate skozi vse faze dieting potovanja.

1. Zmerno zmanjšanje telesne mase deluje najbolje. Zdravniki priporočajo, da dietetiki izgubijo več kot eno ali dve kilogram na teden. Ta konzervativni pristop pomaga pacientom preprečiti zdravstvena tveganja, povezana z drastično izgubo teže. Prav tako omogoča dieterju, da se naučijo novih prehranjevalnih navad, ki bodo dolgoročno zaščitili svojo izgubo teže. Nadzor nad delom, zdravo snackanje , redno vadbo in branje hranilnih oznak so ključna znanja, ki jih boste obvladali, če boste izbrali počasnejši pristop k izgubi teže.

1. Počasi prehodite iz diete. Ko dosežete težo cilja , je najhujša stvar, da nadaljujete svoje stare prehranjevalne navade. Ne pozabite, da so to prehranjevalne navade, ki so povzročile povečanje telesne mase na prvem mestu. Razumno je, da se postopno povečuje vnos kalorij , vendar strokovnjaki na splošno predlagajo dodajanje le 200 kalorij na teden, dokler se vaša telesna masa ne stabilizira.
2. Obdržite redne sestanke s svojim zdravniškim timom. Vaš ponudnik zdravstvenega varstva ali registrirani dietetik bo lahko izmeril odstotek maščobe v telesu ali ocenil vaš BMI, da bi zagotovili, da bodo vaše številke ostale zdrave. Prav tako bodo lahko obravnavali zdravstvena vprašanja, ki se pojavijo, ko se vaše telo spremeni.
3. Ostanite povezani z viri podpore. Isti ljudje, ki vas podpirajo v postopku diete, vam bodo pomagali ohraniti izgubo teže. So v najboljšem položaju, da spoštujejo obseg vašega dosežka in vam dajejo nežen opomin, če izgubite sledi vašega uspeha. Komunicirajte z njimi in jim dovolite, da po potrebi ponudite spoštljivo vodstvo.
4. Še naprej se spoprijemajte z novimi cilji. Zdaj, ko ste obvladali enega od najtežjih izzivov, s katerimi se boste kdaj soočili, ostanejo na prstih z določitvijo novega cilja. Ne sme biti povezano s hujšanjem. Doseganje kratkoročnih in dolgoročnih ciljev vam bo pomagalo ohraniti visoko stopnjo zaupanja.

1. Ostanite izobraženi. Vzemite zdrave učne ure, pojdite na zdravstvene seminarje in se udeležite sejmov za fitnes. Obkrožite se z opomniki o tem, kaj res živi zdravo življenje. Morda boste želeli ostati vključeni tudi na spletu.
2. Postanite mentor. Eden od najboljših načinov, kako ostati izobražen, je, da svoje znanje o izgubi teže naučite novemu. Če postanete mentor, boste morali ostati na vrhu novih raziskav in trendov.
3. Vaja. Raziskave stalnega zmanjšanja telesne mase kažejo, da je vadba eden najboljših napovednikov dolgoročnega uspeha. Trideset do 60 minut zmerne telesne vadbe vsak dan obdrži zdravo telo in duha.

1. Pojej zajtrk. Študije so ugotovile tudi, da so ljudje, ki jedo zajtrk, uspešnejši pri ohranjanju kilogramov v zalivu. Prepričajte se, da vaš zajtrk vključuje vso zrno in pustni vir beljakovin .
2. Tehtajte sami. V svoji kopalnici držite lestvico in jo uporabite enkrat tedensko . Študije kažejo, da je redno preverjanje vaše telesne mase praksa, ki jo delijo ljudje, ki uspešno obdržijo težo.

_Viri:

_{James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich in Constance L Wood. "Dolgoročno vzdrževanje izgube teže: metaanaliza ameriških študij." American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, št. 5, 579-584, november 2001.}

_{James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS in Richard J. Kryscio. "Dolgotrajno vzdrževanje teže po programu intenzivnega zmanjševanja telesne teže." Časopis ameriške šole za prehrano December 1999 vol. 18 št. 6 620-627.}

_{Wing RR, Phelan S. "Dolgotrajno vzdrževanje telesne teže." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Jul; 82 (1 Suppl): 222S-225S.}

_{Upravljanje teže. Nutrition.Gov dostop: 29. november 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{Fizična dejavnost in nadzor telesne teže. Informacijsko omrežje za nadzor telesne teže, Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA. Dostopan: 25. november 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}