Naučite se jesti zdravo na zabavah, restavracijah in žaru
Verjetno ste super, da se držite svoje prehrane, ko ste sami v svojem domu. Ampak ali opazite, da jeste več, ko ste z drugimi? Če je tako, niste sami. Mnogi dietetiki se borijo, da se držijo načrta zdrave prehrane, ko so v socialnih situacijah, še posebej, če so te situacije stresne. Toda to ne pomeni, da ne morete prevzeti nadzora.
Z malo načrtovanja, je mogoče jesti manj okoli družine in prijateljev.
Kako lahko družina in prijatelji uničijo vašo prehrano
Enostavna družinska večerja ali nočitev s prijatelji morda ne zdijo velika stvar, vendar so raziskovalci ugotovili, da lahko pomembno vpliva na vnos kalorij. V eni študiji so raziskovalci preučevali način spreminjanja prehranjevalnih navad, da bi ustrezali prehranjevalnim navadam ljudi okoli nas. Ugotovili so, da so naši prijatelji in družina še posebej pomembni. Smo nagnjeni k spreminjanju količine hrane, ki jo jedo, in vrste hrane, ki jo jedo, da se ujema z odločitvami naših najbližjih spremljevalcev.
Seveda, to lahko ima dobre ali slabe posledice, če si dieter. Če se obdržite z zdravimi zmernimi jedmi, potem lahko vplivajo na vas, da jedo tudi zdravo zmerno prehrano. Ampak, če živite v Ameriki, se to lahko zgodi manj verjetno. Eno nedavno poročilo o poročilu trdi, da Američani v povprečju jedo 3.770 kalorij na dan, več kot katera koli druga država.
Nedavni podatki iz ameriškega USDA kažejo, da je število bližje 2.700 na dan, vendar je število kalorij za večino dietetov še vedno previsoko.
Kako jesti manj kot družina in prijatelji
Če poskušate izgubiti težo, vam ni treba izogniti vseh dogodkov s svojo družino in prijatelji, da bi dosegli svoje cilje.
Najboljši način za manj jesti v socialnih situacijah je, da načrt naredite vnaprej. Te nasvete uporabite za razvoj strategije, ki ustreza vašim specifičnim potrebam.
- Vedno poznajte svoje energetske bilance. Če želite uspešno izgubiti težo, morate vsak dan upravljati energijsko bilanco . Torej, preden se srečate s prijatelji ali družino, se prepričajte, da veste, koliko kalorij ste porabili tistega dne in koliko si lahko privoščite porabiti na dogodku. Na ta način lahko odločate na podlagi informacij, ko se družite.
- Uporabite mobilno aplikacijo za hujšanje. Najprimernejši način, da večina ljudi upravlja svoje energetsko bilanco, je mobilna aplikacija za hujšanje . Ta priročna pametna telefonska orodja gredo s teboj, kjerkoli že ste, tako da lahko vedno preverite, kako v vašem trenutku izgleda vaša kalorična bilanca.
- Izboljšajte izbiro pijač. Verjetno boste manj uživali v družini in prijateljih, če se boste naučili piti manj alkohola in piti več vode . Številka vašega energetskega ravnotežja in vaših ciljev zmanjšanja telesne teže je običajno manj pomembna, če dobite nasvet. Bodite osredotočeni na boljše izbire pijač in na splošno manj uživanja alkohola.
- Potrdite in obvladajte stres. Veliko ljudi obvladuje stres družine s kozarcem vina. Ampak, ker to lahko ovira dobro kontrolo kalorij, poiščite druge načine za obvladovanje stresa, ki lahko pride pri družabnih dogodkih. Vzemite krajše počitnice, če je potrebno, da se sprehodite ali preprosto napolnite.
- Vprašajte za podporo. Eden od najboljših načinov upravljanja družinskega stresa je zaprositi za pomoč. Obstajajo posebni izrazi, ki jih lahko uporabite za podporo prehranjevanja iz vaše družine. Prav tako lahko dobite pomoč pri prehrani prijateljev, da pomagate obdržati svoj načrt za zmanjšanje telesne teže.
- Bodite jasni glede svojih ciljev. Verjeli ali ne, način, kako določite svoje cilje za izgubo teže, lahko vpliva na njihovo doseganje ali ne. Če nastavite cilj za zmanjšanje telesne teže, ki je specifičen, ustrezen in merljiv , postane lažje slediti vašemu načrtu med izzivalnimi trenutki. Lahko celo nastavite kratkoročni cilj za večer in ga objavite na mestu, kjer ga občasno vidite, da boste motivirani.
- Ne dovolite, da bi bili pod pritiskom. Včasih bodo vaši dobronamerni družinski člani potiskali hrano na vas ali pa rekli žaljive stvari, ki ogrožajo vašo težo . Ne daj v tlak. Povečajte svojo samozavest, tako da vas opomnijo na svoje prejšnje uspehe in ostanejo zavezani vašemu načrtu.
Ne pozabite, da je normalno, da želite več uživati v socialnih situacijah. Ampak, če se boste naučili, da jeste manj okoli družine in prijateljev, boste izgubili težo hitreje in hrani težo za dobro.
Viri:
Robinson, Eric et al. Kaj vse ostaja jesti: sistematičen pregled in meta-analiza vpliva informacijskih prehranjevalnih norm na prehranjevanje. Revija Akademije za prehrano in dietetiko 02. januar, 2014.
Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike (USDA). Profiliranje porabe hrane v Ameriki.