Kalorije v piškotkih in nasveti za diete, ki jih ljubijo
Če poskušate izgubiti težo, se verjetno poskušate izogniti višjim kalčnim prigrizkom, kot so piškotki. Čipsov kalijev kalorij, Oreo kalorij in celo domačih kalijev piškotkov se hitro zbirajo. Toda piškotki so lahko del načrta za zdravo prehrano. Ključ je, da jih pojedo zmerno in izberete piškotke, ki so boljši za izgubo teže.
Kalorije v piškotkih
Oreo Prehrana dejstev | |
---|---|
Serviranje velikosti 1 porcij (34 g) | |
Na službo | % Dnevne vrednosti * |
Kalorije 160 | |
Kalorije iz maščob 60 | |
Skupna maščoba 7g | 10% |
Nasičena maščoba 2g | 10% |
Holesterol 0mg | 0% |
Natrijev 143 mg | 6% |
Kalij 63 mg | 2% |
Ogljikovi hidrati 25g | 8% |
Dietna vlakna 1.2g | 5% |
Sladkorji 14g | |
Protein 1g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
Kalcij 1% · železo 9% | |
> * Na podlagi 2.000 kalorij prehrane |
Število kalorij v piškotku je odvisno od vrste piškotka, ki ga jemljete. Piškotki Oreo , na primer, vsebujejo približno 50 kalorij na piškotek. Čipi Čokoladni čokoladni piškoti blagovne znamke Ahoy vsebujejo 160 kalorij v vsaki seriji treh piškotkov.
- Fig Newtoni zagotavljajo približno 100 kalorij na posodo in 2 grama maščobe.
- Rice Krispie Treats zagotavlja približno 100 kalorij na serviranje
- Nilla Wafers zagotavlja okoli 110 kalorij na serviranje (8 vafljev)
- Krupni piškotki vsebujejo približno 40 kalorij na piškotek
- Oreji z dvema stvarmoma zagotavljajo približno 140 kalorij na serviranje (2 piškotka)
- Malo Debbie Oatmeal Creme Pies zagotavljajo približno 170 kalorij na serviranje (1 piškotek)
- Piškoti iz arašidovega masla, pripravljeni iz recepta, običajno zagotavljajo približno 95 kalorij na 3-palčni piškotke.
- Sladkorni piškoti običajno zagotavljajo okrog 70 kalorij na piškotek (brez zmrzali)
- Kalorije piškotkov Otis Spunkmeyer so odvisne od velikosti piškotka. Velik piškot 57 gramov vsebuje 260 kalorij. Manjši piškotki zagotavljajo 90 - 160 kalorij.
Kalorije v piškotkih, ki jih pišete doma, je težje izračunati, ker se v sestavinah, ki jih uporabljate, in v velikosti vsakega piškotka precej razlikujejo. Na splošno pa bo domači čokoladni piškotek verjetno zagotovil približno 75 kalorij in 4,5 grama maščobe. Domača piškota (izdelana iz pripravljene mešanice, kot je Betty Crocker) najverjetneje zagotovi približno 100 kalorij in en gram maščobe.
Kaj pa božični piškotki ? Počitniški piškotki so prehrambena katastrofa. Zamrznjeni piškotki imajo več maščob in sladkorja kot njihovi neprebrisani kolegi. In medenjaki piškotki lahko vsebujejo do 300 kalorij ali več na piškotke. V številnih primerih je visoko število kalorij posledica dejstva, da so medenjaki piškotki večji.
Najhujše piškotke za hujšanje
Najslabši piškotki za vaše zdravje in za vašo prehrano so verjetno pakirani piškotki, ki jih kupite v trgovini. Zakaj? Ker pogosto zagotavljajo več sladkorja in predelanih sestavin kot tiste, ki jih naredite doma. Nekateri celo vsebujejo hidrogenirana olja ali transmaščobe, ki niso primerna za vaše telo.
Poleg sestavin so tudi pakirani piškoti enostavno preveč. Veliko krat jih pojedo neposredno iz pakiranja, zato bomo verjetno jedli več kot en posodo. Kar pomeni, da boste morali pomnožiti kalorije piškotkov v dveh ali treh obrokih, da boste dobili pravilno številko.
Hladno piškotsko testo, ki ga naredite doma, je lahko tudi nevarno za vašo hujšanje. Ena pavšalna piškotka iz hladilnega testa lahko zagotovi 80 kalorij ali več, in to je, če jih naredite natanko v skladu z navodili. Mnoge peke jih naredijo nekoliko večje - kar poveča število kalorij.
Ne glede na piškot, ki ga izberete, je moderation ključnega pomena. Ne jedite neposredno iz škatle. Odstranite eno posodo (običajno 1-2 piškotke), odložite posodo in jedite samo tisto, kar ste odstranili. Ne vračaj se sekund!
Najboljši piškotki za hujšanje
Če imate hrepenenje po sladkih jedeh in ste na dieti, se lahko odločite, da bi jedli sadje kot nizko kalorično možnost. Toda včasih potrebujete pravo rešitev. Torej, če se odločite za jesti piškotkov, priporočam, da pijače, ki so prijazne do hrane, doma.
Najboljši piškotki za dietetike bodo zdrave sestavine, kot so ovsena kaša ali mandlji. Ovseni piškoti vsebujejo zdravo vlakno, da se počutite polne.
In piškoti iz arašidovega masla vam dajo malo več beljakovin, ko so narejeni z zdravo arašidovo maslo in pravimi oreščki.
Če vam ni všeč arašidov, obstajajo še drugi recepti z visoko vsebnostjo beljakovin, ki jih je enostavno narediti - nekateri celo ne zahtevajo dolgega datuma mešanja in peko.
Zdrava recepti za piškote
Ne glede na to, ali iščete zdrave počitniške piškotke ali preprosto recept za zadovoljitev vašega sladkega zoba, je na spletu na voljo več deset možnosti.
- Lahki pekovski pekovski piškoti
- Pumpkin čokoladni čip piškotki
- Mocha No-Bake Cookies
- Sladkor brez mandljevih piškotov
- Čokoladni pepermint sendvič recept za piškote brez glutena