Naučite se narediti bolj zdravo solato
Ali imate radi rančiranje na vaši solati, veggijah ali krompirju? Kremasta začimba je priljubljena v številnih kuhinjah. Toda tradicionalno rdečo solato, ki ga kupite v trgovini ali naredite doma, je natovorjeno z maščobami in kalorijami. In nekatere prehrambene različice rančnega prelivanja vsebujejo dodane sladkorje ali druga umetna sredstva za zgoščevanje. Namesto tega uporabite te preproste zamenjave, nasvete in recepture za solatni preliv, da zmanjšate kalorije in naredite bolj zdravo solato.
Kalorije v Ranch Dressing
Obstaja približno 16 gramov maščobe in 148 kalorij v službi rančev solat oblačila, čeprav se lahko natančno število se razlikuje glede na blagovno znamko, ki jo kupite in ali jo ali ne doma.
Številka se ne zdi preveč slabo, še posebej glede na to, da jo verjetno dodate v zdravo solato skledo, polno zelenjave, ki so naravno nizke maščobe in kalorij. Toda vi verjetno dodate več kot en posodo, ko ste na vrhu vaše solate.
Eden od oblek iz rančiranja je le dve žlici. Kako pogosto vzamete žlico in izmerite kremasto polnjenje? Ko jo zalijete naravnost iz steklenice, je enostavno dodati več, kot ga potrebujete. In če potopite veggies ali čips v omako, boste verjetno brezumno porabili več kot en posodo.
Zdrava solata se lahko hitro spremeni v prehrambeno nesrečo, če dodate preveč maščobne solate z veliko maščobami.
Veliko dietetikov dodaja tudi druge maščobne sestavine, kot so sir, oreški, semena ali krutoni. Vaša solata lahko znaša 700 kalorij ali celo več.
Zmanjšajte kalorije v ranžiranju
Če želite v svoji solati zmanjšati kalorije, zamenjajte ranč za jopičem za nižjo kalorično alternativo. Lahko kupite manj maščobno različico rančevega jutranja, ki jo najdete v trgovini z živili.
Tipična blagovna znamka lahkotnega salata v obliki salate vsebuje 80 kalorij in 7 gramov maščobe v dveh žlici, ki služijo. Brezalkoholna obleka brez maščob zagotavlja le 30 kalorij in nič gramov maščob. Ampak brez maščobe solat preliv seznam tako koruznega sirupa in sladkorja kot začetne sestavine. Če poskušate zmanjšati dodane sladkorje, to morda ni najbolj zdrava alternativa.
Torej, zakaj ne bi naredili svoje lastne runde solate ? Preprosto združite mleko brez mleka, nizko kalorično kislo smetano in majhno količino majoneze s prašno mešanico Hidden Valley Ranch. Ali pa za manj obdelano alternativo, preskočite mešanico v prahu in namesto tega dodajte svojo svežo čebulo, česen in zelišča.
Kombinirajte sestavine v steklenici s stresalnikom in dobro premešajte. Če obleko ohladite eno uro ali več, se bo rahlo zgostilo, da boste dobili kremasto teksturo, ki jo imate radi.
Nizko kalorična solata preliv recepti
Obstaja veliko nizkokaloričnih in nizko-maščobnih solatnih prelivov, ki jih lahko uporabite, da na vrhu svoje solate. Eksperimentirajte s katerim od teh receptov za solatni preliv, da zmanjšate kalorije in maščobe iz svojega obroka.
- Grški limonski česen z nizko vsebnostjo ogljika . Ta preliv je odličen dodatek k sveži solati in se lahko uporablja tudi kot marinada. Prav tako je odličen način za pridobivanje oljčnega olja v vaši prehrani. Vsaka žlica ima le 94 kalorij.
- Nizko Carb Strawberry Vinaigrette Dressing . Če iščete nekaj malega sladkega, je ta jagodna oblačila za vas! 2 žlici, ki služijo pri 123 kalorij.
- Cranberry Vinaigrette Dressing . Oblačenje vam omogoča, da z uporabo brusnic na standardnih sadnih vinaigretih. Uporabite lahko sveže ali zamrznjene in vsaka 2 žlici služijo približno 100 kalorij.
Ne pozabite, da je eden izmed najboljših načinov za zmanjšanje kalorij iz vaše solate zmanjšanje količine solate, ki jo uporabljate. Čeprav sta dve žlici našteti kot velikost serviranja na številnih pakiranih steklenicah rančev, to ne pomeni, da jih morate porabiti veliko.
Uporabite polovico količine in potresite svojo solato s svežimi zelišči in drugimi začimbami za dodaten okus.