Možgani so mišice in pomembno je, da ostanejo močne. Pushups in dumbbells to ne bo storil, ampak prava hrana bo! Imam sedem živil, ki lahko pomagajo izboljšati funkcijo spomina, preprečiti možgansko bolezen in še več.
Avokado
Kot da bi potrebovali še en razlog, da uživamo v teh kremastih zelenih užitkih! Avokado so pakirane s skoraj 20 osnovnimi hranili. Pokazalo se je, da vitamin E, eno od teh hranil, upočasni napredovanje Alzheimerjeve bolezni.
Avokado vsebuje tudi kalij, ki je dokazal sposobnost ohranjanja možganske funkcije s preprečevanjem kapi.
Še nikoli ni prezgodaj, da bi preprečili te poznejše bolezni. Samo obdržite dele v pregledu, saj je avokado precej kalorično gosto in ne potrebuje veliko, da bi izkoristili prednosti . Razdelite ga na sendviču, ga dodajte v škrlatno jajce ali ga uporabite, da uživate v zelenjavi.
Divji losos
Verjetno veste, da je divji losos nenehno pohvaljen kot čudovit vir omega-3. Tukaj je tisto, česar morda ne poznate: vaši možgani morajo te maščobne kisline pravilno delovati. Zaščitijo možganske celice pred poškodbami, zmanjšujejo vnetje in pomagajo pri proizvodnji nevrotransmiterjev, kar je, kako naši možgani komunicirajo z ostalim telesom. Študije kažejo, da lahko uživanje rib, kot je divji losos, znatno zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Tukaj je recept, ki ga lahko enostavno prepišete za lososa, pečen v foliji.
Čiščenje je vetrič!
Pesa
Pesa so naravni sladkarije! Sladka in slastna, polna so možganov. Pesa vsebujejo visok koncentrat nitratov. Znanstveniki na univerzi Wake Forest so ugotovili, da lahko ti nitrati povečajo pretok krvi in kisik v možgane.
Oves
Jaz sem v oves na velik način.
( Nočni oves so zajtrk!) Zrna, napolnjena z vlakni, zagotavljajo glukozo, ki je možgansko gorivo. In ker vaše telo počasi prebavi ovsa, vas ostanejo ostro ure.
Borovnice
Borovnice so popolna superfood. Imajo tono prehranskih koristi, zato ni presenetljivo, da so ti drobni užitki koristni tudi za zdravje možganov! Napolnjeni so z antioksidanti - več kot skoraj vsa hrana.
Pokazalo se je, da so ti antioksidanti dramatično upočasnili okvare v pomnilniškem in motoričnem usklajevanju. Študija Dr. Jamesa Joseph iz USDA je pokazala, da so jagode izboljšale funkcijo možganov in spremenile možganske disfunkcije zaradi staranja. Borovnice se enostavno vključijo v vašo prehrano ( še posebej, če ste vedno lačni !): Pojdite jih sami, na vrhu jogurta ali ovsene kaše ali jih pecite v nekaj zdravih kolofonij!
Paradižnik
Podobno kot borovnica, paradižnik vsebuje dobro anti -oksidante, in sicer likopen . Antioksidanti ščitijo pred poškodbami prostih radikalov na celicah, kar pomaga pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni in demence. Telo absorbira več likopena, ko jeste kuhane paradižnike namesto surovih. Dobro je vedeti!
Jajčevec
Vijolična moč! Vijolična hrana, kot je jajčevec, vsebuje fitokemikalije, ki bi lahko preprečile izgubo spomina.
V nekaterih študijah je bilo dokazano, da so antocianini (ki dajejo jajčevcu svojo barvo) izboljšali sposobnosti učenja, spomin in koordinacijo. Začnite vključiti več jajčevcev v vaše življenje danes!
Pražite jajčevec z delno posneto mozzarello in drobtinami celega pšeničnega zdroba za zdravo jajčevje Parm. Ali pa zmanjšajte jajčevca v kopje, plašč z beljakovinami in panko s pšenico in pecivo za zdrave krompirčke! Lahko celo kuhate rezino jajčevca v skledi in jo uporabite kot skorja za pizzo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!