Izogibajte se vremenu in uživajte v vadbi v zaprtih prostorih
Notranji tir je odličen način, kako priti v sprehajalno ali tekočo vadbo stran od vremenskih razmer, ne da bi se morali zateči k tekalni trni. Pustite suknjič in ga zapakirajte v omarico ter uživajte v vadbi v klimatiziranem udobju.
Kje najti notranje zapise
V zaprtih prostorih lahko najdete različne kraje. Tukaj so značilne za iskanje:
- Zasebni atletski klubi
- Javni rekreacijski objekti
- Športne atletske zmogljivosti
- Skupnosti za rekreacijo
- Prostori za rekreacijo na delovnem mestu
Trening v zaprtih prostorih
Indoor skladbe so odlična mesta za uživanje v intervalu, ki spreminjajo vašo hitrost za kardio izziv. Hitro treninge lahko dosežete tako, da ustvarite hitrost in aerobno kapaciteto.
Na primer, gospodarstvo, ki hodi v vadbo kratek prijem hoje, kakor hitro je mogoče, 30 sekund, počasi dve minuti, nato tako hitro, kot lahko 30 sekund, ponovite 15 do 20-krat. Več intervalov visoke intenzivnosti lahko naredite tako, da nekaj minut hodite živahno ali jogging, upočasnjujete dve minuti in spet dvignete nekaj minut.
Skladbe imajo pogosto vgrajene mejnike, ki jih je mogoče uporabiti za intervale, kot so krajše in daljše stranice ovalne. To je preprost učinek za hitrejši prehod v interval in nato upočasnitev za interval in lahko odpravi potrebo po uporabi časovnika.
Odvisno od objekta lahko morda hodijo in vodijo skupine, ki izvajajo treninge s trenerjem, ki bo nastavil hitrost. Trener ali trener je morda v pomoč, če želite preiti iz hoje na tek.
Prednosti notranjih skladb za hojo in tek
Indoor poti so lahko odlična rešitev, če želite hoditi brez skrbi.
Tukaj je nekaj prednosti.
- Izberite svojo hitrost : za razliko od hoje v nakupovalnem središču ali vadbe na pločniku, se vam ni potrebno počutiti samozavestno o hoji. Lahko se sprehodite, hodite hitreje , tekmujete , tekmujete ali tekite , ne da bi se počutili nespodobne .
- Nadzor podnebja : ni dežja, snega, toplote ali vetra, s katerim se lahko borite na notranji progi. To morda ni popolno, vendar verjetno blaži, kaj se dogaja na prostem in je dosledno. Od dneva v dan boste vedeli, kako se obleči za to. Poleg tega, da luči držijo, vam ni treba skrbeti, kako hoditi v temi .
- Zaključeni tečaj : sami se lahko znajdete in poiščete svojo hitrost, saj je razdalja okoli steze znana in je običajno objavljena. Na poti ali semaforju ne boste imeli ovir, da bi vas upočasnili. Notranje poti označujejo smer, v kateri morajo vsi kroži, običajno izmenični dnevi.
- Spreminjanje scenarija : Medtem ko drsna tenda ponuja veliko enakih prednosti kot zaprta pot, z zaprto potjo dejansko kroži objekt. Mnogi imajo okna, tako da si lahko ogledate pokrajino. Ali pa se lahko skladba nahaja nad bazenom ali športno igrišče ali pa jo lahko gledate.
- GPS Hitrost in spremljanje razdalje: na brezžični monitorji, pametne ure in aplikacije na hitrosti ne morete uporabljati GPS-zasnovanih hitrosti in monitorjev, ker menijo, da ste v mirovanju. Ampak se premikate okoli in v notranji progi in če vaša naprava lahko pridobi satelitski signal znotraj stavbe, boste dobili branje. Vendar pa nekateri objekti še vedno blokirajo signal ali pa bo signal skočil in vam dal lažne hitrosti in odčitavanja oddaljenosti.
- Površina, primerna za hojo in vožnjo : Pravilno oblikovani notranji sledi uporabljajo površino, ki je nežna na spojih, v nasprotju z betonsko površino, ki se nahaja v notranjosti. Vendar pa je nekaj zaprtih poti enostavno pobarvane na beton, zato ta prednost ni univerzalna.
- Varnost in zaščita : ne boste imeli nobenih prometnih nevarnosti, nezadostnih psov , neravnih površin ali skrivnih muggers .
- Restavracije, vodo in prhe : Skoraj vsi objekti v zaprtih prostorih imajo garderobne prostore in polno udobje. Nimate voditi steklenico vode, kot lahko uporabite vodnjak. Vam ni treba skrbeti, da ste predaleč od toaletnega doma, če imate težave z mehurjem ali pa se odpravite v dirkače .
Pomanjkljivosti notranjih skladb
Notranje posnetke niso za vsakogar, še posebej, če imate možnost sprehajanja na prostem. Tukaj je nekaj pomanjkljivosti.
- Monotonija : kulise se lahko malo spreminjajo, vendar je še vedno moteče, da krožijo, krožijo in krožijo. Morda boste želeli priti prijatelja za pogovor ali poslušati glasbo, avdio knjige ali poddaje, ko krožite.
- No Incline : zaprti tiri so ravni, tako da ne boste dobili usposabljanja za hribe, če uporabljate le zaprto pot. Da bi dobili usposabljanje za hribe ali povečali srčni utrip , bi morda želeli zapustiti stezo in hoditi navzgor in navzdol po stopnicah v objektu vsakih nekaj minut.
- Kroženje ene smeri : kroženje samo v eni smeri več kot uro hkrati lahko povzroči neravnovesje mišic. Skladbe običajno izmenjujejo smeri vsak dan, toda urnik treninga lahko pomeni, da boste vedno na koncu in v nasprotni smeri urinega kazalca. Zavedajte se tega in si prizadevajte, da v svoji dnevni dejavnosti dodate v drugo smer.
- Stroški članstva : v zaprtih prostorih običajno najdemo v objektih, ki zahtevajo članarino ali pristojbino za uporabo.