Priprava obrokov v jutro?
Če ste pameten, lahko vnaprej pripravite hranljive večerje, da prihranite čas po delu. Kaj pa jutranji obrok? Lahko (in bi morali!) Uporabljati zdrave prehrambene jedi, da bi vaše jutro postale bolj hranljive in manj razburljive.
Če je vaš cilj zmanjšanje teže ali vzdrževanje teže, vam bo toplo zajtrk dosegel cilj. Ta 300-kalorični obrok je tako preprosta in zadovoljiva. Če pripravljate sestavine vnaprej, je potrebno približno deset minut, da se pripravite zjutraj.
Zdravi meni za pripravo hrane za zajtrk
- Zmešana Tex-Mex jajca
- Nutty Steel Cut oves
- Sweet Green Smoothie
Zakaj je ta obrok tako poseben? Ta zajtrk bo zadovoljil vaš sladki zob, omejil želje po ogljikovih hidratih in pripeljal lakoto za slane, slane beljakovine. In če nimate časa, da naredite vse tri dele obroka, naredite eno postavko na seznamu. Vsak del obroka zagotavlja samopostrežni zajtrk.
Zajtrk Meal Prep Nakupovalni seznam
Če želite pripraviti ta zdrav zajtrk, boste potrebovali nekaj osnovnih sestavin. Vseeno boste našli v trgovini s sosesko, zato vam ni treba iti v trgovino s specialiteto ali v visoki trgovini. Tukaj je seznam nakupov.
Nakupovalna košarica za zdrave zajtrke
- Sveža jajca ali tekoči jajčni belci
- 2 zrel paradižnik
- 1 rumena čebula
- 1 vrečka špinača
- 2-3 jabolka
- 2-3 banane
- Kumini prašek
- Česen v prahu
- Ovseno kašo
- Salsa
Ko izberete salso, poiščite blagovno znamko s svežimi in najmanjšimi sestavinami. Nekatere blagovne znamke vsebujejo dodane sladila za okus. To dodaja kalorije in nepotreben sladkor.
Pripravite jajca z nizko vsebnostjo kalorij
Jajca so odličen vir beljakovin. In beljakovine vam lahko pomagajo, da se počutite polne in zadovoljne. Toda jajčni rumenjak ima veliko maščob. Za mnoge ljudi rumenjaki morda niso problem. Ampak, če jeste jedo vsak dan in če poskušate izgubiti težo, se lahko maščoba v rumenjaku doda. Če poskušate zmanjšati kalorije, lahko pripravite nizko kalorična jajca s samo belci, nato dodajte veggije in začimbe za okus.
Da bi te Tex-Mex slogu premešali v jajca, prežvečili 2 žlici sesekljane čebule in 2 žlici sesekljanega paradižnika v paličici. Nato dodajte 1/2 skodelice belih beljakovin in potresite kumino, česen v prahu, sol in poper na vrhu. Mešajte jajca z gumijasto lopatico. Nato ploščate jajca in jih nadevajte z žličko sveže salse.
Čas za varčevanje s prihranki: Namesto ločenega rumenjaka iz celih jajc vsako jutro kupite tekoče beljakovine in jih uporabite namesto tega. Boste našli blagovne znamke, kot so AllWhites, v hladilniku v vaši trgovini. Poleg tega vnaprej zarezajte tedensko ceno čebule in paradižnika. Hranite jih v ločenih posodah, ki jih je mogoče ponovno zapriti, in jih izperite, kot je potrebno, ko kuhate. S temi nasveti za prihranek časa, morajo jajca traja 5 minut ali manj za pripravo. Vedno lahko vedno pripravite posodo in zjutraj ponovno segrejete.
Pripravite ovseno kašo vnaprej
Nato boste na ploščo dodali 1/4 skodelice kuhane ovsene kaše. Ovsena kaša je odlična spremljevalka za vaša začinjena jajca. Ovseni celi zrni pomagajo ohranjati popolno počutje skozi celo jutro in vlakna zagotavljajo zdravje srca.
Torej, katera ovsena kaša je najboljša za hujšanje? Mnogi ljudje uživajo v navadni gladki teksturi jeklenih rezanih ovsa. V tem obroku je oves iz jeklenih rezin (včasih imenovana irska ovsena kaša) uravnotežen s slanino jajci Tex-Mex. Toda nekateri dieteti raje mehke teksture starinskega valjanega ovsa. Redni valjani oves zagotavljajo enako hranilno vrednost kot sorta jekla in jih je lažje pripraviti.
Torej obstaja kakšna ovsena kaša? Dieterji morda želijo preskočiti aromatizirane ali predpakirane sorte ovsene kaše. Ti na splošno vsebujejo dodane sladkorje in več kalorij.
Priprava za varčevanje s časom: vnaprej naredite veliko ovseno kašo. Nato zaprite eno tedensko vrednost 1/4 skodelice v majhne posode in jih hranite v hladilniku. Zjutraj v mikrovalovno pečico vstavite posodo, tako da ta korak traja manj kot minuto.
Zmešajte hitro jutro
Zadnji del vašega zdravega zajtrka je zdravo zeleno gladko. Ta recept je svež in sladek, vendar ni tako težek, da te bo tehtal. Za pripravo tekočine združite te sestavine v mešalniku:
- 1/2 jabolka (sesekljan)
- 1/2 banane,
- 1 skodelica listov špinače
- 1/2 skodelice vode
* V dneh, ko potrebujete dodaten protein, dodajte eno žlico beljakovin v prahu.
Zmešajte svojo tekočino, medtem ko premešate jajca in segrevate oves.
Prihranek časa pri pripravi: zamrznite banane vnaprej, tako da jih je enostavno grabiti in vedno na voljo. Samo vzemite 6-8 zrelih banan, jih lupite in jih narežite na polovico. Položite jih na pladenj za piškotke in jih držite v zamrzovalniku približno eno uro. Ko jih zamrznejo, jih vržejo v vrečko in jih vrnejo v zamrzovalnik. Ne bodo se držali skupaj in ker so že zamrznjeni, pomagajo ohraniti hladne prehlade, ko jih pripravite.
Zdrava prehrana Prehrana Prehrana dejstev
Torej, kakšna je osnovna rešitev tega zdravega zajtrka? Celoten obrok, sestavljen iz umešanih Tex-Mex jajc, jeklenih rezanih ovsa in zdrave zelene pijače vsebuje manj kot 250 kalorij in manj kot 2 grami maščobe. Imeli boste tudi užitek dveh obrokov sadja, zdravega serviranja zelenih zelenjavnih zelenjavnih zelenjadnic, vitkih beljakovin in zdravih celih zrn.
To so prehranska dejstva za vaš zdrav zajtrk:
Kalorije : 233, maščoba : 1,5 g, ogljikovi hidrati 38 g, beljakovine 17,4 g, vlakna 9 g
Obrok vsebuje 30% beljakovin, 65% ogljikovih hidratov in samo 5% maščob.
Iščete bolj zdrave ideje zajtrka? Preverite ta vodnik: Kako narediti zdrav zajtrk za izgubo teže