Kaj morate vedeti, ko vadite za dva.
Verjetno ste slišali, da je vadba med nosečnostjo dobra za mamico in za otroka. Konec koncev, ostanejo fizično aktivni, ko ste noseči, lahko izboljšate krvni obtok, olajšate bolečine v hrbtu, izboljšate prebavo in spanec, povečate razpoloženje in energijo, pomagate pri upravljanju povečanja telesne mase in spodbujate tonus mišic, moč in vzdržljivost Potrebujem poroda!).
V svojih priporočilih je ameriška šola za oboleze in ginekologijo (ACOG) svetovala nosečnicam, da se pogosteje izvajajo, ker veliko žensk pridobi preveč telesne teže med nosečnostjo.
Pomembno pa je, da pametno opravite v devetmesečnem odseku, še posebej, da prilagodite svoje telo, ki se spreminja - ne samo kilogramov, ki jih želite nabirati, temveč tudi vaše sproščene vezi, premik v vašem težišču itd. Dobra novica je: Stacionarno kolesarjenje je na seznamu vaj, ki so varni med nosečnostjo.
Kolesarjenje v zaprtih prostorih je idealno, ker se ne boste soočili z ravnotežnimi izzivi ali pa bi imel velik vpliv na vaše sklepe. Kljub temu morate pred obiskom med nosečnostjo dobiti zeleno luč od vašega ob-gyn, če imate kakršnekoli osnovne zdravstvene pogoje, ki bi lahko omejile vaše možnosti aktivnosti. Ob predpostavki, da vam je povedal, da gre za to, je pomembno, da sprejmete določene previdnostne ukrepe.
Za začetek, ne pozabite, da v bistvu vadite za dve, kar pomeni, da je hitrejši dvig srčnega utripa in da se boste lahko pregrevali, zato vam bo olajšalo kolo, kot bi si, če niste noseči!
Katere varnostne ukrepe naj vzamejo noseče ženske?
Predhodno se pogovorite z inštruktorjem. Ne glede na to, ali se prikazujete ali ne, povejte inštruktorju, da ste noseči, preden se začne razred.
Na ta način lahko pazi na to, kako počneš in te ne bo premagal. Prav tako vam lahko ponudi pomembne napotke o tem, kako spremeniti vožnjo, ki ustreza vašim potrebam.
Ostanite prijetni in dobro hidrirani. Nosite udobno, zračno oblačilo, ki vam bo pomagalo ostati hladno in modrček, ki nudi veliko podporo za zaščito oteklih prsi. Pijte veliko vode med vadbo - več kot ponavadi! - da bi se izognili pregrevanju ali dehidriranju.
Spremenite nastavitev kolesa. Ker se vaše noseče telo še naprej spreminja, boste morda morali prilagoditi položaj sedla in dvigniti krmilo, da ostanejo udobni. Dobro je, da sedite bolj pokončno (kar pomeni dviganje krmila in približanje k vam), namesto da bi se naslonil naprej, da bi zmanjšali napetost na spodnjem delu hrbta.
Spustite svojo intenzivnost. Med nosečnostjo je najbolje, da se z zmerno intenzivnostjo gibljejo, zato ne razmišljajte o polnem plinu med notranjim kolesarjenjem. Da bi se prepričali, da ostanejo v varni moči, nosite monitor srčnega utripa. Pomembno je tudi, da bodite pozorni na ocene zaznane napetosti (RPE), ker čeprav vaš srčni utrip ni previsok, če se zadihate ali če se počutite, kot bi se morda izognili, morate takoj odstraniti !
-
Ostani v sedlu. V prvih mesecih nosečnosti boste morda lahko vozili v stoječi legi , brez težav. Toda, ko vaš rastoči trebuh spremeni telesno težišče in poveča pritisk na vaše sklepe, je morda preveč, da bi se vozili v stoječi legi. Ne skrbi: še vedno lahko dobite dobro vadbo, če ves čas ostaneš sedi - in kar je najpomembnejše - preprečiti ga pretiravanje ali poškodovati samega sebe.
Pazite na vaše telo. Med vadbo morate vedno to početi, vendar je še posebej pomembno, če ste noseči. Če ste navali, omotičeni ali se ne počutite dobro, medtem ko vozite , se odložite ali pa se potrudite po nekaj zarezah.
In če je 45-minutni ali 60-minutni razred preveč za vas, vas prosimo, da se zgodaj oddaljite (inštruktor samo pove, da ste v redu). Med nosečnostjo se vaša energija verjetno izliva in pretaka, skupaj z drugimi simptomi, zato poslušajte svoje telo in ustrezno poskrbite za to.