Izboljšajte svoje zdravje in celo dodajte življenjsko dobo
Vsi vemo, da je vaja dobra za nas, ali ste vedeli, da lahko naredi za vas devet let mlajši? Še bolj zanimivo je, da raziskovalci začenjajo natančno razumeti, kako vadba dejansko ostane mlada.
Prvi problem, seveda, je ugotoviti, kako opredeliti "ostati mladi" ali "uspešno staranje." Eden od načinov je, da izmerite staranje skozi vašo DNA ...
dobesedno. Na konicah vaših kromosomov so vaš telomeri, ki služijo kot zaščitna kapa za genetski material med njimi.
Znano je, da vaš telomeri skrajšajo starost. Dejansko se izkaže, da so telomeri eden najpomembnejših dejavnikov staranja. Telomeri mladih so na splošno dolgi od 8.000 do 10.000 nukleotidov (nukleotidi so gradniki vaših kromosomov), vendar imajo lahko stari ljudje kar 5.000 nukleotidov, ki tvorijo svoje telomere.
V študiji iz leta 2008, ki kaže, da lahko vadba postane mlajša devet let, so raziskovalci primerjali dolžino telomerov z vajami v skupinah identičnih dvojčkov.
Naj bo tvoja DNA mlajša
V raziskovalni projekt je bilo vključenih več kot 1.200 parov dvojčkov (večinoma žensk). Raziskovalci so preučili vpliv vadbe na dolžino telemerov v belih krvnih celicah dvojčkov.
Študija je pokazala, da so daljši telomeri pozitivno povezani z več rekreativnimi vadbami.
Ta ugotovitev, ki je potekala po tem, ko so se raziskovalci prilagodili starosti, spolu, indeksu telesne mase, kajenju, socialno-ekonomskem statusu in fizični aktivnosti pri delu.
Telomeri najbolj aktivnih preiskovancev so bili 200 nukleotidov daljši od tistih pri najmanj aktivnih preiskovancih. V sicer identičnih dvojicah, ki niso izvajali enake količine (en dvojnik se je pogosteje razvil kot drugi), so telomeri v bolj aktivnih dvojicah imeli približno 88 nukleotidov daljši od tistih v svojih manj aktivnih (toda sicer genetsko identičnih) sestrah ali bratih .
Določitev, kako lahko vaša vadba postane mlajša in bolj zdravo, predstavlja nov nov korak pri razumevanju, kako življenjski stil igra vlogo pri staranju.
Kakšna vaja je dobra za DNA?
Zdi se, da je delo znoja pomembno. V dvojni študiji so imeli ljudje, ki so močno vadili vsaj tri ure vsak teden, daljši telesomeri in so bili deveti leti "mlajši" (kot jih merijo njihovi telomeri) kot krompirjev krompir, ki se ni izvajal. To se je držalo, ko so upoštevali druge dejavnike, kot so kajenje, starost, teža in stopnja aktivnosti pri delu.
Vendar pa v drugih raziskavah kažejo, da zelo energična aktivnost morda ne bo koristna, vsaj pri moških. Študija iz leta 2013, ki je v zadnjih treh desetletjih spremljala Helsinške poslovneže (na žalost niso bile vključene nobene ženske) in ugotovila, da je skupina zmerno imela daljše telomere kot tiste, ki so trpeli (vključno s tistimi, ki so bili tekmovalci) in tistimi, ki niso veliko izvajajo.
Potrebno je več raziskav, da ugotovite, koliko telesne vadbe in katere vrste vam telo naj najmlajši. To se lahko razlikuje pri moških in ženskah.
Torej, kaj če so moje telomere kratke?
Čeprav so raziskave telomere dolgotrajno relativno novo, raziskovalci menijo, da skrajšani telomeri lahko povečajo tveganje za bolezni, povezane s starostjo, kot so visok krvni tlak, duševne težave, raka in več.
To je zato, ker telomeri skrajšajo, zato je tkivo v telesu večje, da deluje pravilno. Raziskovalci verjamejo, da vadba pomaga zmanjšati škodo, ki jo povzročijo prosti radikali, tako da lahko vaše telo vlaga v ohranjanje zdravja namesto popravljanja škode.
Spodnja črta
Vaja vam pomaga, da živite bolj zdravo. Moral bi izvajati ne samo za vašo DNK, ampak tudi, da se počutite dobro in doživite vse prednosti vadbe.
Vir:
Cherkas LF et al. Združenje med telesno dejavnostjo v prostem času in dolžino telorov levkocitov. Arhiv notranje medicine. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Fizična aktivnost v dolžini srednjega življenja in telomera, merjena v starosti. Eksperimentalna Gerontologija. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.