Priprava telesa za vadbo
Ko gre za vadbo, večina od nas misli več o vadbi, kot smo ogrevanje ali ohladi . Hej, želimo goriti kalorije, kajne?
Izguba teže je lahko vaš končni cilj, vendar je vaše telo pripravljeno za vadbo ključnega pomena, saj ne samo, da telesno poškodujete telesa, temveč da vadite najboljše, kot je mogoče.
Ogrevanje
Učinkovito ogrevanje ima številne zelo pomembne ključne elemente.
Ti elementi ali deli bi morali delati skupaj, da bi zmanjšali verjetnost športne poškodbe zaradi telesne dejavnosti.
Koristi
- Pripravlja vaše telo in um za bolj naporno dejavnost.
- Pomaga povečati telesno temperaturo jedra, hkrati pa povečuje telesno temperaturo mišic.
- Ogrevanje pomaga, da so mišice ohlapne, prožne in gibljive.
- Povečuje vaš srčni utrip in stopnjo dihanja, ki pomaga pripraviti vaše telo na telesno vadbo
- Poveča pretok krvi, kar povečuje dobavo kisika in hranilnih snovi v delovne mišice.
Vse to pomaga pripraviti mišice in kite za bolj naporno delovanje.
Strukturiranje ogrevanja
Ko se segrejete, najprej začnete z najlažjo in najlažjo aktivnostjo, ki na vsakem delu gradi z bolj energičnimi aktivnostmi, dokler telo ni fizično in duševno. To je stanje, v katerem je telo najbolj pripravljeno za prihodnjo telesno dejavnost in kjer je verjetnost poškodbe športa čim bolj zmanjšana.
Torej, kako naj zgradimo ogrevanje za dosego teh ciljev?
Začnete s splošnim ogrevanjem, kar je prvi korak k vaši najboljši vadbi.
1) Splošno ogrevanje
Splošno ogrevanje je prvo mesto za začetek in v bistvu sestavljajo lahka dejavnost. Koliko časa in kako težko delate, je odvisno od vaše stopnje telesne pripravljenosti in vaših ciljev , toda za povprečno vadbo želite delovati približno 10 minut in se počutite dobro, toplo in potenje rahlo.
Namen splošnega ogrevanja je zvišanje srčnega utripa in dihanja. To pa povečuje pretok krvi in pomaga pri prevozu kisika in hranilnih snovi v delovne mišice. To tudi pomaga povečati temperaturo mišic, kar pomeni, da so vaše mišice pripravljene na bolj energično aktivnost .
Primer: hitra hoja, postopoma povečanje hitrosti / nagiba ali oboje za delo pri ravni 4 na tej zaznani napetosti .
2) Posebno ogrevanje za šport
Zdaj, če ste športnik, se boste želeli premakniti iz splošnega ogrevanja na tisti, ki vas vodi v aktivnost, ki jo boste počeli.
Očitno je, da bo ogrevanje odvisno od vašega športa. Tekmovalci, na primer, se lahko začnejo z vrtalniki ali. V tem delu ogrevanja je potrebno, da se poveča intenzivnost, naredite ista gibanja, ki jih boste počeli v svoji vadbi ali dogodku.
Pridobivanje največ od vaših ogrevanja
Če ste povprečni vaditelj, kot je večina od nas, je vaš glavni cilj, da preprosto pripravite svoje telo na vaše vadbo. Če delate v zelo intenzivnem treningu , želite, da je ogrevanje daljše in intenzivnejše, zato je vaše telo pripravljeno na težko pot.
Če delate vžigalno vadbo, je lahko tudi ogrevanje lažje.
Poskusite se prilagoditi svojemu ogrevanju na stopnjo vadbe, za katero gredo. Kakorkoli že, vedno si privoščite dovolj časa za ogrevanje. Vaše telo se vam bo zahvalilo.